ప్రెగ్నెంట్ మహిళలు సమ్మర్ లో తీసుకోవల్సిన జాగ్రత్తలు

టిషర్ట్స్‌ అండ్‌ టాప్స్‌ వేసుకునే వారు వేసవికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

ముఖ్యంగా లైట్‌గా, వదులుగా ఉండాలి. వేసుకునే మెటీరి యల్‌ సాప్ట్‌గా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. ప్రెగెం ట్‌ మహిళ ధరించే దుస్తులు లైట్‌ కలర్‌ ఉండాలి. ఎందుకంటే డార్క్‌ కలర్‌ దుస్తులు చాలా త్వరగా వేడిని గ్రహిస్తాయి. కాటన్‌ లేదా లెనిన్‌ సౌకర్యవం తంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఇవి చెమటను చాలా సులభంగా గ్రహించడమే కాక వేసవి ఎండ తీవ్రతను ఎదుర్కొవడానికి సహాయపడతాయి.

ఇంట్లోనే ఉండాలి

సాధ్యమైనంత వరకూ ఇంట్లోనే ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

డీహైడ్రేషన్‌ తప్పించుకోవా లంటే ఎక్కువగా ద్రవాలు, తాజా జ్యూసులు, నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

వేసవిలో శరీరంలో పట్టే చెమటల కారణంగా గర్భిణీ డీహైడ్రేషన్‌ తప్పించుకోవా లంటే ఎక్కువగా ద్రవాలు, తాజా జ్యూసులు, నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కనీసం రోజుకు 3-4లీటర్ల నీరు తీసుకోవాలి. నీరు ఎక్కువగా ఉండే పుచ్చకాయ, కర్భూజ వంటి పండ్లు తీసుకోవాలి. కెఫినేటెడ్‌, సాప్ట్‌ డ్రింక్స్‌ని తీసుకోవటం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ ఎక్కువ అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్‌ వల్ల నెలల నిండకుండానే నొప్పులు రావడం, కాళ్ళు వాపులువచ్చే అవకాశం ఉంది.

విశ్రాంతి చాలా అవసరం

వేసవిలో గర్భిణీలకు విశ్రాంతి చాలా అవసరం. మద్యాహ్నం సమయంలో కూడా కనీ సం ఒక గంట అయినా రెస్ట్‌ తీసుకో వడం మంచిం ది. రాత్రి 7నుంచి 8గంటల విశ్రాంతి అవసరం.

స్విమ్‌ చేయడం

చాలా ఎక్కువగా వేడిగా భావిస్తుంటే స్విమ్‌ చేయడం వల్ల శరీరంను కూల్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం

వేసవిలో వేడి నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే తరచూ గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం మంచి మార్గం. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి కూడా దొరుకుతుంది.

ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించాలి.

.గర్భిణీలలో వాటర్‌ తగ్గడం వల్ల వచ్చే కాళ్ళ వాపులను తగ్గించుకోవాలంటే ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించాలి.

ఫ్లిప్‌ప్లాప్స్‌ ధరించాలి.

కాళ్ళకు చల్లగా ఉండేలా సౌకర్యవంతమైన ఫ్లిప్‌ప్లాప్స్‌ ధరించాలి. శాండిల్స్‌, బూట్లు ధరించకూడదు.

వ్యాయామం చేయాలి

వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి. ఎర్లీ మార్నింగ్‌, లేట్‌ ఈవెనింగ్‌ స మయాల్లో వ్యాయామంను ఎంపిక చేసుకోవాలి.