గర్భిణీలు కంపల్సరీ తినాల్సిన క్యాల్షియం ఫుడ్స్ ..!!

పాలు :

క్యాల్సియం అత్యధికంగా ఉన్న డైరీ ప్రొడక్ట్ ఇది. పాలను అన్ని వయస్సుల వారు తీసుకోవచ్చు. ప్రతి రోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు పాలతో ప్రారంభిస్తే ఇక ఆరోజంతా హెల్తీగా , ఫిట్ గా కనబడుతారు. పాలు మాత్రమే కాదు, పాల ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన పెరుగు, చీజ్, మొదలగునవి కూడా తీసుకోవాలి. ఈ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ ను9 నెలలు నిండే వరకూ తీసుకోవచ్చు.

టోఫు:

క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ లో టోఫు ఒకటి, ఇది శరీరంను ఫిట్ గా ఉంచుతుంది న్యూట్రీషియన్ ,క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ వంటివి ఎక్కువ. ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ లోఉన్నవారు కూడా దీన్ని తినవచ్చు.

బాదం:

అన్ని రకాల నట్స్ లో కంటే బాదం గ్రేట్ క్యాల్సియం ఫుడ్, ఇందులో క్యాల్షియంతో పాటు విటమిన్ ఇ కూడా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల దీన్ని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది. ప్రెగ్నెన్సీ కాంప్లికేషన్స్ తగ్గిస్తుంది.

ఓట్ మీల్ :

ఓట్స్ తో తయారుచేసిన పోరిట్జ్ లో న్యూట్రీషియన్ అధికంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా క్యాల్షియం, రిబోఫ్లెవిన్, కార్బోహైడ్రేట్స్, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియంలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఓట్ మీల్ ను ఉదయం హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకోవచ్చు.ఇది పొట్ట నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆకలి కరికలను దూరం చేస్తుంది.

ఎండు ఖర్జూరం:

ప్రతి ఒక్కరూ ఎండు ఖర్జూరం తినవచ్చు. ఇందులో ఎనర్జీని అందించే న్యూట్రీషియన్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఈ స్వీట్ ఫ్రూట్ లో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. మీ దంతాలు, ఎముకలు స్ట్రాంగ్ ఉంచుతంది. ఎండుఖర్జూరాలు సూపర్ మార్కెట్స్ లో సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాబట్టి స్వీట్ టూత్ తగ్గించుకోవడాని డేట్స్ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.

డ్రైడ్ ఫిగ్స్:

ఒక కప్పు ఎండిన అంజూర పండ్లతో 241 క్యాల్షియం పొందవచ్చు. అంతే కాదు వీటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి గర్భిణీని ఆరోగ్యాంగా ఉంచుతాయి. ఫిగ్స్ ను ఫర్ఫెక్ట్ మిడ్ డే స్నాక్స్ గా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో క్యాల్షియం ఒక్కటి మాత్రమేకాదు,ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కవగా ఉంటుంది. ఇవి బోన్ హెల్త్ ను ప్రోత్సహించడం మాత్రేమే కాదు, మలబద్దకంను కూడా నివారిస్తుంది.

ఆరెంజెస్:

గర్భిణీలకు అవసరమయ్యే క్యాల్షియంను అందివ్వడంలో ఆరెంజెస్ బెస్ట్ ఆప్షన్ మీరు డైరీ ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్ ను తినకపోతే ఆరెంజస్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఆరెంజెస్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ సి అందివ్వడంత పాటు, వ్యాధినిరోధకశక్తిన పెంచుతుంది మరియు హెల్తీ ప్రెగ్నెన్సీని పొందుతారు. ఈ ట్యాంగీ ఫ్రూట్ టేస్ట్ బడ్స్ నోరూరిస్తూ మార్నింగ్ సిక్నెస్ ను తగ్గిస్తుంది.

బ్రొకోలి:

బ్రొకోలీ క్యాల్షియంను అందిస్తుంది. ఈ క్రూసిఫెరస్ వెజిటేబుల్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల వివిధ రకాల కాంప్లికేషన్స్ తగ్గించుకోవచ్చు.

కెల:

ఇది కూడా క్యాబేజ్ లానే ఉంటుంది. క్యాల్షియంకు స్టోర్ హౌస్ వంటిది. దీన్నిసలాడ్స్ రూపంలో చిప్స్ లేదా ప్యాటిస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. క్యాల్షియం లోపం ఉన్నవారు కూడా కేలాను తినడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.

బోక్ చోయ్:

ఈ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్ క్యాబేజ్ ఫ్యామిలికి చెందినది.ఇది చైనీస్ వంటల్లో అత్యంత ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, గర్భిణీల్లో ల్యాక్టోజ్ ఇంటాలరెన్స్ లేదా ఆవుపాలు నచ్చని వారు సింపుల్ గా బోక్ చోయ్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.