For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీరు ఇవన్నీ తినకపోతే, మీరు త్వరగా గర్భవతి కాలేరు... వెంటనే వీటిని తినండి.

మీరు ఇవన్నీ తినకపోతే, మీరు త్వరగా గర్భవతి కారు... వెంటనే వీటిని తినండి.

|

ప్రతి స్త్రీ తల్లి కావాలని కోరుకుంటుంది. ఆమె కడుపులో బిడ్డ పెరిగితే సంతోషంగా ఉండటానికి ఎవరు ఇష్టపడరు. కడుపులో బిడ్డను మోయడం సాధారణ విషయం కాదు.

Foods to Eat Now If You Want to Get Pregnant

ఆ బిడ్డ అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తల్లి తప్పక అందించాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ పోషకాలు మీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఈ పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పటికీ గర్భం దాల్చాలనే మీ కోరిక సులభంగా నెరవేరుతుంది. ఈ వ్యాసంలో ఆసక్తికరమైన అంశాలు తెలియజేయడం జరిగినది.

సంతానోత్పత్తి

సంతానోత్పత్తి

మీరు తల్లి కావాలని కోరుకుంటున్నారా? అయితే ఇంకా ఎందుకు వేచి ఉండాలి. ముందుగా మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. మీరు తీసుకునే ఈ పోషకాలు మీ శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడతాయి కాబట్టి, హోలీ క్రింగర్, ఆర్‌డి, జీవనశైలి మరియు పోషకాహార నిపుణుడు ఒక తల్లికి చెప్పారు.

అదేవిధంగా మీ శరీర బరువును సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. నేషనల్ ఇన్ఫెర్టిలిటీ అసోసియేషన్ నివేదిక ప్రకారం 30% వంధ్యత్వం స్థూలకాయం మరియు ఫలితంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కలుగుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఇప్పుడే తల్లి కావాలనుకుంటే, ఈ 9 ఆహారాలు తీసుకున్నంత కాలం మీ కోరిక మరియు కల మీ చేతుల్లో ఉంటాయి.

ప్రోటీన్

ప్రోటీన్

మా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల్లో ప్రోటీన్ ఒకటి. యుఎస్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అమెరికన్లు అధిక స్థాయిలో జంతు ప్రోటీన్లను తీసుకుంటున్నారని పేర్కొంది. కాబట్టి మీరు ఈ మాంసం ప్రోటీన్‌కు బదులుగా మొక్కల నుంచి పొందిన ప్రోటీన్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధన ప్రకారం కూరగాయలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు టోఫులలో ఉండే ప్రోటీన్లు మాతృత్వానికి కారణమవుతాయని సూచిస్తున్నాయి. జంతు మాంసం నుండి పొందిన ప్రోటీన్లు 36% వంధ్యత్వాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. కానీ మీరు మొక్కల నుండి పొందిన ప్రోటీన్లను తీసుకుంటే మాతృత్వం త్వరగా సాధించవచ్చు. మీ ఆహారంలో బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చండి, డైటీషియన్ స్క్రిప్ట్ ఫీల్డ్, RT, వాషింగ్టన్, DC చెప్పారు.

పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు

అన్ని పాల ఉత్పత్తులు మీ మాతృత్వానికి సహాయపడతాయి. కారణం అందులోని కొవ్వులు. ఆరోగ్య అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పాలు లేదా పాల కుడుములు, పెరుగు, జున్ను వంటి మొత్తం పాల ఆహారాలను రోజూ తింటే ఫలదీకరణం జరుగుతుందని పేర్కొన్నారు. అదే సమయంలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంధ్యత్వానికి కారణమవుతాయని తెలుసుకోండి. పాలు నుండి పొందిన కొవ్వులు సెక్స్ హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అండోత్సర్గము సంభవించడాన్ని సరిచేస్తాయి.

ఇనుము

ఇనుము

మీరు తల్లి కావడానికి ఇనుము ఖచ్చితంగా చాలా ముఖ్యం. మీరు గర్భవతి అయిన తర్వాత మీ నుండి మీ బిడ్డకు ఇనుము సప్లై అయినప్పుడు రక్తహీనత వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీరు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించాలి. రెబెక్కా స్క్రిప్ట్‌ఫీల్డ్, RD, వాషింగ్టన్, డైటీషియన్ ప్రకారం, వైద్యుడిని సంప్రదించి విటమిన్ మాత్రలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ధాన్యాలు

ధాన్యాలు

మీ ఆహారంలో ధాన్యాలను చేర్చడం వల్ల ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు మీరు త్వరగా మాతృత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, డైటరీ బోర్డ్ 1998 నివేదిక ప్రకారం, ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ధాన్యాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ లోపాన్ని నివారిస్తాయి. ఈ ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ బి మన శరీరంలో కొత్త కణాల ఏర్పాటును ఇస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక మహిళ గర్భం ధరించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం అని రెబెక్కా స్క్రిట్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు. యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ రోజుకు 6 ఔన్సుల ధాన్యాన్ని వినియోగించాలని సిఫార్సు చేసింది. లేకపోతే మొత్తం 3 ఔన్సులు తీసుకోండి.

మూలికల టీ

మూలికల టీ

మీరు 300 mg లేదా 8 ఔన్సుల కాఫీని రోజుకు రెండుసార్లు తాగవచ్చని కొందరు వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. కానీ ప్రస్తుత మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల 14% గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. అదే నమూనా యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీలో నివేదించబడింది, ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు 19% అవకాశం ఉందని పేర్కొంది. కాబట్టి కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీ తాగండి. మీరు నిమ్మ అల్లం టీ, సిట్రస్ లావెండర్, కోకో పాకం వంటి రుచికరమైన పువ్వును కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చాలా ఫైటోన్యూట్రియంట్లు ఉంటాయి. ఇది మీ శరీరానికి చాలా మంచిది. ఈ ఫైటోకెమికల్స్ మాతృత్వాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. గుమ్మడి, దానిమ్మ, కాలే మరియు మిరపకాయలు సహజంగా శరీరానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయని డైటీషియన్ హోలీ క్రింగర్ చెప్పారు. ఈ కూరగాయలను పాస్తా, ఎగ్ కర్రీ, ఫ్రూట్ స్మూతీస్ మరియు వెజ్జీ స్నాక్స్‌తో తినవచ్చు.

 ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ ఆయిల్ ఒక మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు. ఇది మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే వాపు వలన మన అండోత్సర్గము ముందుగా జరుగుతుంది. అందువల్ల అండోత్సర్గము సరైన సమయంలో జరిగేలా ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ ఆహారంలో ఆలివ్ నూనెను చేర్చండి. ఇది క్రమరహిత అండోత్సర్గము కొరకు సరి చేయవచ్చు. హార్వర్డ్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు తినే మహిళలు గర్భం దాల్చడం సులభమని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఆలివ్ నూనెను జోడించండి అని డాక్టర్ రెబెకా స్క్రిప్ట్ ఫీల్డ్ చెప్పారు.

చేప

చేప

సాల్మన్, రొయ్యలు, టిలాపియా మరియు క్యాట్ ఫిష్ వంటి చేపలలో పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి గర్భధారణ హార్మోన్‌ను పెంచుతాయి మరియు పునరుత్పత్తి మార్గానికి మంచి రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు చేపలు తింటుంటే, మీరు టోడోసహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ (DHA) మరియు ఐసోసోపెంటెనిక్ యాసిడ్ (EPA) లేదా 1000 మి.గ్రా ఈ నూనెను కలిగిన మాత్రలను తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి. అలాగే 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో ఒమేగా 3 మరియు ALA ఉన్నాయి అని సుసాన్ బి చెప్పారు. డోబర్ట్, MS, RD, CDE, చెప్పారు. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యవంతమైన సంతానోత్పత్తిని పొందగలరని ఆయన చెప్పారు. అదే సమయంలో, అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉన్న చేపలు, సార్క్, కత్తి చేపలు, కానాంగ్ క్యాట్ ఫిష్ మరియు తోక చేపలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

 విటమిన్లు

విటమిన్లు

అదేవిధంగా, మీ శరీరానికి మంచి ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్లు అవసరం. తల్లులు కావాలనుకునే మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి అన్ని పోషకాలు ఉన్న విటమిన్లను ఎంచుకుని తినండి. డైటీషియన్ రెబెక్కా స్క్రిప్ట్ ఫీల్డ్ ఫోలిక్ యాసిడ్ (400 మైక్రోగ్రాములు), DHA (200-300 మి.గ్రా) చెప్పారు.ఈ రెండు పోషకాలు గర్భధారణకు ముందు మరియు తరువాత అవసరం. కాబట్టి మీరు మాతృత్వాన్ని సాధించాలనే ఆలోచనకు 3 నెలల ముందు ఈ విటమిన్‌లను తీసుకోండి. ఈ పోషకాలను మీ శరీరంలో కలిపి ఉంచడం వల్ల మీరు సులభంగా గర్భం దాల్చవచ్చు. మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు మీకు వికారం అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు విటమిన్ పానీయం నమూనా తీసుకోండి.

ఇంకెందుకు వేచి ఉండటం? ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారపు అలవాట్లలోకి తీసుకొని, మీ భర్తకు సంతోషకరమైన వార్తలను వీలైనంత త్వరగా అందించండి. ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడం కూడా సాధ్యమే.

English summary

Foods Eat When You’re Trying to Conceive

Trying to get pregnant? Consider a date night to the grocery store. "Keeping your body healthy by eating good-for-you foods
Desktop Bottom Promotion