గర్భాశయంలోని అండం నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మహిళలు వీటిని తినాలి, సంతానోత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది

1. అవోకాడో

అవోకాడో ఒక అద్భుతమైన పండు, దీనిలో లభించే అధిక కొవ్వు అండం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అవోకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు (శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వు) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మంచి పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా డిప్ లేదా సాస్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. పప్పుధాన్యాలు మరియు బీన్స్

మీ శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం అండోత్సర్గము సమస్యలను కలిగిస్తుంది. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఇనుము మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి సంతానోత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారంలో రోజూ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు చేర్చండి. మీరు వాటిని రసం, సాంబార్, కరివేపాకు, సలాడ్ మరియు సూప్ మొదలైన వాటిలో ఉపయోగించవచ్చు.

3. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు

ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన వనరులు. బ్రెజిల్ కాయలలో సెలీనియం అని పిలువబడే ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది గుడ్లలో క్రోమోజోమ్ (క్రోమోజోమ్) నష్టాన్ని తొలగిస్తుంది. సెలీనియం ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మంచి రాడికల్స్ మరియు మంచి గుడ్డు ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం వీటిని మీ సలాడ్‌లో చేర్చండి.

4. నువ్వులు

నువ్వులు చాలా జింక్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది గుడ్ల మంచి నాణ్యతకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులో నువ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. జీడిపప్పు బాదం వంటి గింజలతో నువ్వులను కలపండి. హమ్మస్ నువ్వుల విత్తన పేస్ట్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో హమ్ముస్‌ను చేర్చుకోవడం మంచి గుడ్లు పొందడానికి గొప్ప మార్గం.మీరు తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్లలో కూడా నువ్వులను తినవచ్చు.

5. బెర్రీలు

బెర్రీలు, రేగు పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, మల్బరీలు వంటి అన్ని బెర్రీలు గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుడ్లను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతాయి మరియు అనేక విధాలుగా రక్షణను అందిస్తాయి.మీరు వాటిని మొత్తం, స్మూతీ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ గా తినవచ్చు. ప్రతి వారం కనీసం మూడు సార్లు మీ ఆహారంలో బెర్రీలు చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

6. ఆకుకూరలు

పాలకూర, అరటి మరియు ఇతర ఆకు కూరలు ఫోలేట్, ఇనుము, మాంగనీస్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఎలలో లభిస్తాయి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం రెండు భాగాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చండి. మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, వాటిని సలాడ్, కూర లేదా స్మూతీ ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోండి.

7. అల్లం

మరొక సూపర్ ఫుడ్, అల్లం, యాంటీఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థలో సహాయపడతాయి. అల్లం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కాలాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలలో ఏదైనా మంటను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారంలో అల్లం చేర్చడానికి ఒక మంచి మార్గం అల్లం నిండిన టీ తాగడం. మీరు సలాడ్ లేదా కూరలో అల్లం కూడా తినవచ్చు.

8. మాకా

అద్భుత హెర్బ్ అయిన మాకా రూట్ లో 31 వేర్వేరు ఖనిజాలు మరియు 60 ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉన్నాయి. ఇది స్పెర్మ్ మరియు గుడ్ల నాణ్యతను పెంచుతుందని అంటారు. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు లిబిడోను కూడా పెంచుతుంది. దీనిని పౌడర్ లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. మాకా రూట్ పౌడర్‌ను స్మూతీస్‌లో కలపడం ద్వారా లేదా చాక్లెట్ ట్రఫుల్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు.

9. దాల్చినచెక్క

దాల్చినచెక్క అండాశయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపించడం ద్వారా సరైన గుడ్డు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) తో బాధపడుతున్న మహిళలు తమ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను చేర్చాలని సూచించారు. As టీస్పూన్ దాల్చినచెక్కను ప్రతిరోజూ కూర, తృణధాన్యాలు లేదా ముడి రూపంలో తినాలి. మీరు అల్పాహారం కోసం టోస్ట్ మీద పూయడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు.

10. నీరు

నీరు ఆహార పదార్థం కానప్పటికీ, గుడ్ల నాణ్యతను పెంచడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగండి మరియు ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి నీరు త్రాగకుండా ఉండండి. ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి వెలువడే రసాయనాలు గుడ్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అండం నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు

గర్భవతి పొందడానికి, అండాశయాల ఆరోగ్యం మరియు గుడ్ల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ క్రింది చర్యలు తీసుకోవచ్చు:

కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి

సిగరెట్లలో ఉండే రసాయనాలు DNA ను గుడ్లుగా మారుస్తాయి, ఇది గర్భధారణకు పనికిరానిది. ఆల్కహాల్ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. మీ లిబిడోను తగ్గించడంతో పాటు, ఇది రుతు చక్రంలో మరియు మీ అండం నాణ్యతలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి చేయవద్దు

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది అండోత్సర్గము మరియు అండం ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈత, నడక, నృత్యం మరియు యోగా వంటి సానుకూల ఆలోచనలు మరియు కార్యకలాపాలపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించండి. ఎలాంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ జీవనశైలిలో ప్రతి మార్పు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

మహిళల్లో గుడ్ల నాణ్యతను పెంచడానికి, ఆకుకూరలు, చేపలు, కాయలు మరియు తాజా పండ్లతో నిండిన ఆహారం అవసరం. ఇది స్త్రీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆమె సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వేయించిన ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం లేదా మాంసం మరియు అదనపు ఉప్పు మరియు చక్కెర నుండి దూరంగా ఉండండి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను ఉంచండి

గర్భధారణకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచడానికి స్థూలకాయం కారణమని కనుగొనబడింది. శరీరంలో అధిక కొవ్వు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మారుస్తుంది మరియు అండోత్సర్గమును దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. స్త్రీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆదర్శంగా 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉండాలి. ఉదాహరణకు, 5 అడుగుల 6 అంగుళాల పొడవు గల స్త్రీ 52 కిలోల - 70 కిలోల మధ్య బరువు ఉండాలి. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

యోగా మద్దతు తీసుకోండి

అండాశయాలు మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి యోగా చాలా మంచి వ్యాయామం. యోగాసనాలలో, పద్మాసన, బాలసనా, సుప్త్ వీరసనా మరియు పస్చిమోత్తనాసన సంతానోత్పత్తిని పెంచే కొన్ని వ్యాయామాలు.