నార్మల్ డెలివరీ అవ్వడానికి ఈ జీవనశైలిని అనుసరించండి..

1. గర్భధారణకు ముందు పూర్తి సమాచారాన్ని తెలుసుకోండి

గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో ఎలాంటి సమస్యలు సంభవిస్తాయో మరియు గర్భవతిగా ఉన్న లేదా ఇప్పటికీ గర్భవతిగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు సహాయపడటానికి ఉపయోగపడే సమాచారం లేకపోవడం లేదా అనే దానిపై వైద్య బృందం తరగతులు నిర్వహిస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఈ సౌకర్యం ఉంటే, దయచేసి దాన్ని ఉపయోగించండి. లేదా, ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో ఈ సమాచారాన్ని సేకరించండి. మీరు గర్భధారణకు చేరుకునే ముందు మీరు గర్భధారణ సమయంలో పాటించాల్సిన ఆహారం, వ్యాయామం, నొప్పి లేని ప్రసవం మొదలైన వాటి గురించి మీకు పూర్తిగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తమకు సాధ్యమైనంత పని చేయాలి. కేవలం ఒక వైపు కూర్చోవడం వల్ల శరీర వ్యాధి నిరోధకత మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయని అంటారు. చిన్న ఇంటి పనులను చేయడం నుండి సాధారణ పనులు చేయడం వరకు మీరు చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయాలి. కటి వెన్నెముకను తగ్గించడానికి మరియు ప్రసవ నొప్పిని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు ఈ సమయంలో ముఖ్యమైనవి. దీని కోసం, అనుభవజ్ఞులైన వ్యాయామ నిపుణుడిని సంప్రదించి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ వ్యాయామాలు ఎక్కువగా సరిపోతాయో తెలుసుకోవడం మంచిది. గర్భంలో ఉన్న తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ వ్యాయామం మంచిది.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మర్చిపోవద్దు

మీరు గర్భవతి కాకముందు తినే ఆహారానికి పరిమితి లేదు. ఆయిల్ ఫ్రైడ్ స్నాక్స్, బేకరీ స్నాక్స్ మరియు రోడ్‌సైడ్ జంక్ ఫుడ్స్ రూపంలో ఆహారాన్ని తినడం. కానీ గర్భధారణ సమయంలో వీటిలో చాలా ఆహారాలు తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. తల్లి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి పోషక సహకారాన్ని అందించే ఆహారాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి. తాజా పండ్ల కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలి. మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి ఎక్కువ ద్రవాలు తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ కోసం కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి.

4. మానసిక ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా సమస్యలు ఉంటాయి, ఇవి మానసికంగా ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఇంట్లో సమస్య ఉంటే, ఒత్తిడి తీవ్రత పెరిగి ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి. కానీ మానసికంగా, గర్భిణీ స్త్రీ ఫిర్యాదు చేస్తే, ఆ ప్రభావం నేరుగా గర్భంలో ఉన్న శిశువుపై పడుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు భయంకరమైన పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండాలి. ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకూడదు. సానుకూల ఆలోచనలు మాత్రమే చెల్లించాలి. మీరు మీరే ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి.

5. బాగా నిద్రించండి

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 10 గంటలు నిద్రపోవాలి, వైద్యులు చెప్పినట్లు. నిద్రలో తరచుగా మేల్కొనకూడదని వారు సూచిస్తున్నారు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా వర్తిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ మానసిక అలసటకు దూరంగా ఉండటానికి, శరీర అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి రాత్రి సమయంలో బాగా నిద్రపోవాలి. అరగంట సేపు నడవడం మంచిది, తరువాత విందు తర్వాత పడుకోవాలి. నిద్రవేళలో కాఫీ లేదా టీ తాగడం మీకు అలవాటు ఉంటే, మీరు వాటిని వదిలివేయాలి.

6. శ్వాస వ్యాయామాలు సమతుల్యతతో ఉండనివ్వండి

గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ తరచుగా కొన్ని సెకన్ల పాటు తన శ్వాసను పట్టుకోవాలి. అందువల్ల, ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. గర్భంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు ఆక్సిజన్ చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల గర్భధారణలో మహిళలు ధ్యానం మరియు యోగా సాధన చేయాలి. ప్రసవ సమయంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

7. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరం నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భంలో ఉన్న శిశువుకు ఎక్కువ ద్రవ భాగాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో మూత్ర మార్గము యొక్క అంటువ్యాధుల తీవ్రతను తగ్గించగలదు. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు నీటితో పాటు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్ల రసం, కుంకుమ, బాదం పాలను తీసుకోవాలి.

8. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ సమయంలో మసాజ్ అవసరం

పైన పేర్కొన్న మార్గదర్శకాలను పాటించడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కానీ మూడవ త్రైమాసికంలో, ఆరు నెలల గర్భం తరువాత, మసాజ్ ప్రక్రియను పునరుద్ధరించాలి. ఎందుకంటే ప్రసవ సమీపించేటప్పుడు సాధారణ ప్రసవాలను సులభంగా పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మసాజ్ ప్రక్రియ మోకాళ్ళ నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి సమస్యలను కూడా పరిష్కరిస్తుంది. మసాజ్ ప్రక్రియ గర్భధారణ సమయంలో అజీర్ణం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య రుగ్మతను తగ్గించగలదు.

సిజేరియన్ కాని సాధారణ ప్రసవంలో ప్రసవ నొప్పి సాధారణం.

కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు దాని గురించి ఆలోచించకూడదు. బదులుగా, మీరు ప్రసవ నొప్పిని తగ్గించగల ఆలోచనల కోసం వెతకాలి. మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేస్తూ మీరు మానసికంగా బలంగా ఉండాలి.

గర్భం మీ జీవితంలో అరుదైన సమయం. అందువల్ల దీన్ని చాలా ఆహ్లాదకరంగా పూర్తి చేయడం మీ కర్తవ్యం. మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీ ఇల్లు సంతోషంగా ఉంటుంది. అందరూ సంతోషంగా ఉంటే మీ గర్భంలో ఉన్న బిడ్డ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.