Pregnancy Care in Summer: వేసవిలో గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగాతీసుకోవల్సిన ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు..!

1. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి:

వేసవిలో గర్భిణీ స్త్రీలు చేయవలసిన మొదటి పని వారి శరీరంలోని నీటి శాతాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఈ గర్భధారణ సమయంలో మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మీ బాధ్యత. కాబట్టి, వైద్యుల సలహాను పాటించండి మరియు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మంచి ద్రవాలను మాత్రమే త్రాగండి. వేసవిలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం వల్ల, ఇది వారి శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణమైన చేతులు మరియు కాళ్ళ వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. . అందుకోసం రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. తక్కువ లేదా చక్కెర లేకుండా లేత కొబ్బరి మరియు తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోవాలి. తగినంత హైడ్రేషన్ హీట్ స్ట్రోక్‌కు దారితీసే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి తగినంత నీటిని శరీరానికి అందించాలి.కెఫిన్ డీహైడ్రేషన్ కు గురిచేస్తుంది.

2. ఆహారం:

ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, మొలకెత్తిన సలాడ్లు, పండ్లు చేర్చుకోవాలి. పెరుగు మరియు మజ్జిగ ముఖ్యంగా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి. ఆహార తయారీలో అధిక నూనె, నెయ్యి, మసాలాలను నివారించండి. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. తాజా పండ్లు, డై ఫ్రూట్స్ , కూరగాయలను , ప్రోటీన్ ఫుడ్స్, ఐరన్ ఫుడ్స్ ను అధికంగా తీసుకోవాలి

3. స్విమ్మింగ్/వ్యాయామం:

ఇది శరీరాన్ని చల్లబరిచేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. స్విమ్మింగ్ ఫూల్ అందుబాటులో ఉంటే దానిని తప్పనిసరిగా ఉపయోగించుకోవాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఉష్ణోగ్రతలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సాధారణ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి.

4. పాదాలను ఎత్తులో ఉంచటం:

పాదాలను దిండ్లు లేదంటే కుషన్‌లపై ఉంచడం ద్వారా వాటిని ఎత్తులో ఉంచుకోవాలి. ఇలా చేయటం వల్ల పాదాలు మరియు కాళ్లలో నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. వాపుకు అనుగుణంగా సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలను ధరించండి.

5. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించడం:

తెలుపు లేదా పాస్టెల్ షేడ్స్‌లో వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. గర్భధారణ సమయంలో చాలా బిగుతుగా ఉండే బట్టలు ధరించడం వల్ల శరీరం యొక్క చర్మంపై ఎక్కువ చెమట తేమను కలిగిస్తుంది, శరీరానికి మరింత వేడి వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.ఈ సమయంలో మీ శరీరానికి సరిపోయే కాటన్ దుస్తులను ఎక్కువగా వాడండి. దు.

6. ఈ సమయంలో ప్రయాణాలు చేయొద్దు

మీ దినచర్యలో ఎక్కడికైనా వెళ్ళడం అలవాటు. వెళ్లేటప్పుడు బ్యాగ్ నిండా వస్తువులను పెట్టుకుని ప్రయాణం చేసే అలవాటు మీకు ఉంది. అయితే మూడో త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో ఈ అలవాటును కొంచెం తగ్గించుకోండి. అంటే మీకు కావాల్సిన వస్తువులను బ్యాగ్ లో పెట్టుకుని కారులోనో, ఆఫీసులోనో వదిలేసి మామూలుగా నడవడం మంచిది. ఇది మీ శరీరంపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఇది మీకు మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి మంచిది.

7. సన్ గ్లాసెస్/సన్‌స్క్రీన్/గొడుగు:

మంచి సన్‌గ్లాసెస్‌ ను వేసవి కాలం ధరించాలి. ఎక్కువ సమయం బయటికి వచ్చినప్పుడల్లా సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించాలి. బయటకు వెళ్ళే సందర్భంలో ఎండ నుండి రక్షణకోసం గొడుగును తీసుకెళ్లండి లేకుంటే టోపీని ధరించండి.

8. మంచి నిద్ర:

మధ్యాహ్నం కనీసం 30 నిమిషాలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక వేడి ఉన్న సందర్భంలో బయటకు వెళ్ళకుండా నిద్రించటం వల్ల శరీరం కొంత చల్లబడుతుంది. నిర్జలీకరణం, వడదెబ్బ యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వెంటనే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

గర్భధారణ సమయంలో విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం

ముఖ్యంగా వేసవి రోజుల్లో గర్భిణీలు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. అలాగే, మీ మానసిక ఆందోళన మరియు టెన్షన్ నియంత్రణలోకి వస్తాయి కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యంలో హెచ్చుతగ్గులు లేదా రక్తపోటు మరియు మధుమేహం నియంత్రణలోకి రాని పరిస్థితుల్లో ఉండవు. ఎదురైతే వాటిని చాలా ఎఫెక్టివ్‌గా హ్యాండిల్ చేయగల సామర్థ్యం మీకు ఉంటుంది. విశ్రాంతి అంటే వెంటనే నిద్రపోవాలని కాదు. టీవీలో మనసుకు హత్తుకునేలా కూర్చుని చూడటం కూడా కావచ్చు. అయితే కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను దిండుపై పెట్టుకుని కూర్చోండి. ఇది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కాళ్ళ వాపును నివారిస్తుంది.