గర్భిణీ స్త్రీలు వెంటనే ఈ మూడూ తినాలి... మర్చిపోకండి!

ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 యొక్క ఒక రూపం. ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి ఇది శరీరానికి అవసరం. ఈ పోషకాలలో లోపం హోమోసిస్టీన్, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది విటమిన్ B9 యొక్క సింథటిక్ రూపం, ఇది సప్లిమెంట్ల రూపంలో కనుగొనబడుతుంది మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది. ఆహారం నుండి లభించే ఈ పోషకం యొక్క సహజ రూపాన్ని ఫోలేట్ అంటారు. పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు మరియు పుచ్చకాయలు వంటి ఆకు కూరలు ఈ పోషకానికి సాధారణ వనరులు.

విటమిన్ B12

విటమిన్ B12, కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రక్తం ఏర్పడటానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు అవసరమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఇది ముఖ్యమైన పోషకం అయినప్పటికీ, మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి ఇది ఆహార వనరులు మరియు సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఈ పోషకాహార లోపం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారి తీస్తుంది. శాకాహారులు మరియు మాంసాహారులలో 80-90 శాతం వరకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, వారు తమ ఆహారంలో విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ B12 యొక్క సాధారణ వనరులు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు, శిశువు యొక్క మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి మరియు గర్భస్రావం నిరోధించడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అవసరం. ఒమేగా-3 పెరినాటల్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. చేపలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులు.

అధ్యయనం ఇంకా ఏమి చెబుతుంది?

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ డి, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ సంతానోత్పత్తిపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయని హార్వర్డ్ అధ్యయనం కనుగొంది. కానీ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్వీట్లు మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది.

ఆహారం పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నించే సమయంలో స్త్రీలే కాదు పురుషులు కూడా తమ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే పురుషుల స్పెర్మ్ నాణ్యత మెరుగవుతుందని, సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాటి నాణ్యత తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫీన్ గర్భధారణపై కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.