వింటర్ డైట్: కడుపులో ఉన్న బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తల్లికి కావాల్సింది ఇదే

పెరుగు

పెరుగు అనేక ఆరోగ్య మరియు సౌందర్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందనడంలో సందేహం లేదు. ప్రెగ్నెన్సీని వేగవంతం చేయడానికి ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టండి. శిశువు ఆరోగ్యం మరియు సరైన పెరుగుదల కోసం, మనం పెరుగు ఆహారంలో అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే క్యాల్షియం బిడ్డకు, తల్లికి ఇద్దరికీ మేలు చేస్తుంది. ప్రధానంగా ఇందులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు చలికాలంలో ఎక్కువగా వచ్చే ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను తొలగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పెరుగు మంచి జీర్ణక్రియ మరియు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్డు

ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం కాకుండా, ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని ఇతర అవసరాలు కూడా ఉన్నాయి. వండడం సులువు అన్నది కూడా నిజం. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో గుడ్లు అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు మాత్రమే కాకుండా కోలిన్, లుటిన్, విటమిన్లు బి12, డి, రైబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇవి బిడ్డ మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు శిశువు యొక్క ఎముక మరియు కండరాల అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చేప

మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో చేప ఒకటి. ఇందులోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, DHA మరియు EPA యొక్క అద్భుతమైన మూలాధారాలు అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు కొన్ని రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కొవ్వు చేపలు జింక్ మరియు సెలీనియం యొక్క మూలాలు. ఇది విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

గింజలు

డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు వాల్‌నట్స్‌లో ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో మనకు తెలుసు. అందులో వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు, జీడిపప్పులు మరియు ఖర్జూరాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎండిన పండ్లలో మొక్కల ఫైబర్, సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది పండ్లు తినడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇందులో ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఐరన్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ అతిగా తియ్యని గింజలు తినకుండా జాగ్రత్తపడండి.

చిలగడదుంప

ప్రయోజనాల పరంగా చిలగడదుంపను ఎప్పటికీ నివారించలేము. ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో మరియు అంతకు మించి ప్రయోజనాల యొక్క స్టోర్హౌస్. తీపి బంగాళాదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మన శరీరాలు విటమిన్ ఎను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే మొక్కల సమ్మేళనం. గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే ఇది కణాలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది పిండం కణజాలం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి కూడా దారితీస్తుంది. బత్తాయి వినియోగాన్ని 10% నుంచి 40% పెంచాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తిని పెంచే ఉత్తమ మార్గాలలో చిలగడదుంప ఒకటి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆరోగ్య పరంగా ఎటువంటి సందేహం లేకుండా పచ్చి కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు చలికాలంలో తమ ఆహారంలో బ్రకోలీ మరియు మెంతి ఆకులు మరియు పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శిశువు ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను కూడా ఇవి అందిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల (0.4 మి.గ్రా) ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సినవి చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్. ఈ రెండింటిని కలిపితే, ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఖనిజాలు, ఇనుము మరియు ఫైటోకెమికల్స్ మీ తీసుకోవడం పెంచుతుంది. ఇది బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బిడ్డకు తగినంత పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి తల్లులకు సహాయపడుతుంది. ప్రసవం తర్వాత మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు బీన్స్, పప్పు, పప్పులు, శనగలు మరియు వేరుశెనగలను తినాలి.

విటమిన్ సి

నిమ్మకాయలు, నారింజలు మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఈ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా పోరాడటానికి మరియు చలికాలపు చలి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆరోగ్యంపై దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీవైరల్ ప్రభావాలు చాలా చిన్నవిగా ఉన్నాయని గ్రహించండి.