జుట్టు బలంగా పెరగడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం

ప్రోటీన్

జుట్టు ప్రోటీన్‌తో తయారు చేయబడింది. పొడి, పెళుసుగా మరియు బలహీనమైన జుట్టు శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవటానికి సంకేతం. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదల కోసం మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చడం చాలా అవసరం. నాన్ వెజ్ ఫుడ్స్ ప్రోటీన్ కు గొప్ప మూలం. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో భాగంగా చిక్కుళ్ళు, టోఫు, జున్ను మరియు గింజలను చేర్చవచ్చు. దీనికి గుడ్లు కూడా మంచివి. ఇది ప్రోటీన్ కు మాత్రమే కాకుండా బయోటిన్ కి కూడా మంచి మూలం.

ఇనుము

జుట్టుకు ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే రక్త ప్రవాహం ద్వారా జుట్టు మూలాలు బలపడతాయి. అందువల్ల, ఇనుము స్థాయిలు తగ్గడంతో జుట్టు నష్టం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇనుము లోపం జుట్టుకు పోషకాల సరఫరాలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. మాంసాహారులు ఐరన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎర్ర మాంసం లేదా చికెన్ వంటి వాటిని తినవచ్చు. శాఖాహారులు తమ ఆహారంలో పాలకూర, ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, బఠానీలు, పాలకూర మరియు జొన్నలను చేర్చవచ్చు.

జింక్

జింక్ మీ తలను కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా తరచుగా, పొడి జుట్టు వల్ల జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది. జింక్ లోపం వల్ల జుట్టు ప్రోటీన్ నిర్మాణంలో మార్పు వస్తుంది, ఇది జుట్టు నిర్మాణాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో జింక్ ఒకటి. ఇది జుట్టు కణాల పెరుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. జింక్ శరీరంలో నిల్వ చేయబడదని గమనించడం ముఖ్యం, అంటే మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో జింక్‌ను కనుగొనాలి. తృణధాన్యాలు, గుల్లలు, గోధుమ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు.

ఒమేగా 3

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఆరోగ్యకరమైన శిరోజాలకు అవసరం మరియు శరీరం ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు, కాబట్టి వాటిని మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. ఒమేగా 3 మీ తలకు తగినంత నూనెను ఇస్తుంది. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యంగా మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒమేగా 3 లేకపోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారిపోతుంది, ఇది జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శాఖాహారులు అవోకాడో, వాల్‌నట్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను తినవచ్చు.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది జుట్టును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి జుట్టు నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఖనిజమైన ఇనుమును శరీరానికి శోషించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదల మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కివిస్, నారింజ, బొప్పాయి మరియు జామ వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సికి అద్భుతమైన వనరులు.

విటమిన్ E

విటమిన్ E అనేది ఆహార వనరులు లేదా సప్లిమెంట్‌ల నుండి పొందిన పోషకం. మీ జుట్టు దెబ్బతినకుండా కాపాడే సహజ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇందులో ఉన్నాయి. శిరోజాలకు రక్త సరఫరాను పెంచడం ద్వారా, ఇది జుట్టు ఆరోగ్యంగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ ఇ కూడా జుట్టును కాంతివంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బాదం, ఆకు కూరలు, చియా గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి.

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ సరైన కణాల పెరుగుదలను నిర్ధారించే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది తలలో సహజ నూనె అయిన సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది తలను ఆరబెట్టకుండా జుట్టు విరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది తలకు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదల కోసం కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు తలను తేమ చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నారింజ మరియు పసుపు కూరగాయలు గుమ్మడికాయ, క్యారెట్, చిలగడదుంప, అవోకాడో మరియు ఆకు కూరలు ఉంటాయి.