Winter Diet For Healthy Hair: ఈ చలికాలంలో జుట్టు పొడవుగా, మెరిసేలా ఉండాలంటే ఏం తినాలో తెలుసా?

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం ప్రోటీన్

జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఎక్కువగా ప్రొటీన్‌తో తయారవుతాయి. కాబట్టి వెంట్రుకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే, మీరు జుట్టు రాలడం మరియు పొడి మరియు పెళుసు జుట్టు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, టర్కీ మరియు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.

ఐరన్ జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది

చాలా తక్కువ ఇనుము జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. ఇది జుట్టుకు చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇనుము (సీరం ఫెర్రిటిన్) ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కంటే తగ్గినప్పుడు, మీరు రక్తహీనతను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఫోలికల్‌కు పోషకాల సరఫరాకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదల చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు జుట్టు రాలడానికి కూడా కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇనుము యొక్క మూలాలలో కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, బ్రోకలీ మరియు సలాడ్ గ్రీన్స్ ఉన్నాయి.

గ్రీక్ పెరుగు

ఇది మీ సిస్టమ్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంది. గ్రీక్ పెరుగులో మీ తల చర్మం మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడే ఒక పదార్ధం కూడా ఉంది. దీనిని విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అంటారు. ఇది జుట్టు రాలకుండా కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ జుట్టు మరియు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల లేబుల్‌లపై పాంతోతేనిక్ యాసిడ్‌ను ఒక మూలవస్తువుగా గుర్తించవచ్చు.

ప్రకాశం కోసం సాల్మన్

సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉన్నాయి. మీ శరీరం ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తయారు చేయదు. కాబట్టి మీరు వాటిని ఆహారం నుండి పొందాలి. అవి మిమ్మల్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ జుట్టు పెరగడానికి, మెరిసేలా మరియు నిండుగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి కూడా ఇవి అవసరం.

జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ సి

విటమిన్ సి ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. విటమిన్ సి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు షాఫ్ట్‌కు సరఫరా చేసే కేశనాళికలను బలపరుస్తుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్రోకలీ, జామ, కివీ ఫ్రూట్, నారింజ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు చిలగడదుంపలు విటమిన్ సికి మంచి వనరులు.

జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించే అవకాడో

అవోకాడో పండు రుచికరమైనది, పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవి విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. ఒక మధ్యస్థ అవోకాడో పండు (సుమారు 200 గ్రాములు) మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 28 శాతం అందిస్తుంది. విటమిన్ సి లాగా, విటమిన్ ఇ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ E ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నష్టం నుండి చర్మం వంటి చర్మ ప్రాంతాలను రక్షిస్తుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు సోయాబీన్స్ మరియు బీన్స్

బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. జుట్టు పెరుగుదలకు ఇది చాలా అవసరం. బీన్స్ జింక్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది జుట్టు పెరుగుదల మరియు జుట్టు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. సోయాబీన్‌లో స్పెర్మిడిన్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.