అందమైన, మృదువైన చర్మాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఈ చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాలి..

1) ధూమపానం

ధూమపానం ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరం, ఇది అందరికీ తెలిసినదే. దాని హానికరమైన ప్రభావాలలో ఒకటి అకాల వృద్ధాప్యం. ధూమపానం వల్ల చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ప్రోటీన్లు దెబ్బతింటాయి. అంతేకాకుండా, ఇది చర్మం యొక్క సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, చర్మంపై ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు ముందుగానే గమనించవచ్చు.

ధూమపానం శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుందని ఇప్పటికే అందరికీ తెలిసిన విషయమే కానీ తక్కువ సాధారణ దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే ఇది చర్మం యొక్క సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఫలితంగా అకాల ముడతలు ఏర్పడతాయి. ధూమపానం శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది, తద్వారా చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ప్రోటీన్ దెబ్బతింటుంది, తద్వారా చిన్న వయస్సులోనే చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు ముడతలు పడుతుంది. ధూమపానం మానేయడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

2) మద్యం వినియోగం

ఆల్కహాల్ శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా, చిన్న వయస్సులోనే చర్మంపై చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలకు కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు శరీరంలో విటమిన్ ఎ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, చర్మం యొక్క యువత అకాలంగా కోల్పోతుంది.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు పెరగడమే కాకుండా చిన్న వయసులోనే చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు కూడా కనిపిస్తాయి. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యం యొక్క ఈ సంకేతాలు కాలక్రమేణా లోతుగా పెరుగుతాయి. ఆల్కహాల్ శరీరంలో డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది మరియు విటమిన్ A ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచడానికి అవసరం. ఆల్కహాల్ చర్మాన్ని పొడిగా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది నీరసంగా మరియు నిర్జీవంగా కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రభావాలను నివారించడానికి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా అవసరం.

3) ఒత్తిడి

ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరం. ఒత్తిడి నిద్రలేమి, డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంతేకాక, ఒత్తిడి నేరుగా చర్మంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి కారణంగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది. ఒత్తిడి శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది చర్మంలోని ఫైబర్స్‌తో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలను దెబ్బతీస్తుంది. పండు యొక్క చర్మం నిస్తేజంగా మరియు నిర్జీవంగా మారుతుంది.

ఒత్తిడి శరీరంలో నిద్రలేమి, డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అనేక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుందని తెలిసింది. కానీ ఒత్తిడి మీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని చాలా మందికి తెలియదు. ఒత్తిడి శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది చర్మ ఫైబర్స్‌తో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలను దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల చర్మం నిస్తేజంగా మరియు నిర్జీవంగా కనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి శరీరంలోని సెల్యులార్ నిర్మాణాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది, ఇది కణాల అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది. మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, యోగా సాధన చేయవచ్చు లేదా ఏదైనా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.

4) తగినంత నిద్ర లేకపోవడం

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, అలసట, చక్కటి గీతలు మొదలైన వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన వివిధ సంకేతాలు చర్మంపై సులభంగా కనిపిస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వృద్ధాప్య లక్షణాలు మాత్రమే కాకుండా, సూర్యుని హానికరమైన కిరణాలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని చర్మం క్రమంగా కోల్పోయేలా కూడా చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మనలో చాలా మంది రాత్రి తర్వాత మన కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను గమనించవచ్చు. నిరంతర నిద్ర లేమి నల్లటి వలయాలకు మాత్రమే కాకుండా, వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన ఇతర సంకేతాలైన డార్క్ స్పాట్స్ మరియు ఫైన్ లైన్స్ కూడా ఊహించిన దానికంటే చాలా ముందుగానే దారితీస్తుంది. లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు, ఒక రాత్రి తగినంత నిద్ర లేనప్పటికీ, వృద్ధుల విషయంలో శరీర కణాలను త్వరగా వయస్సులో ఉంచుతారని కనుగొన్నారు. నిద్ర లేమి అకాల చర్మ వృద్ధాప్యానికి మాత్రమే కాకుండా, సూర్యుని హానికరమైన కిరణాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే చర్మ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.

5) వ్యాయామం లేకపోవడం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, చర్మం కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చర్మ వృద్ధాప్య లక్షణాలను నివారించవచ్చని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా చర్మం కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రజలు నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం చెందుతారని మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ బర్మింగ్‌హామ్, UK, 2018 సంవత్సరంలో ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, ఇందులో వారు తమ జీవితమంతా వ్యాయామం చేసిన వృద్ధుల సమూహాన్ని రెండు గ్రూపులతో (ఇలాంటి వయస్సు మరియు చిన్నవారు) క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకుండా పోల్చారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఇతర రెండు గ్రూపులతో పోలిస్తే వృద్ధాప్యానికి తక్కువ సంకేతాలను చూపుతున్నారని అధ్యయనం తేల్చింది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజుకు అరగంట వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందని వైద్యులు విశ్వసించారు.

6. సూర్యరశ్మికి గురికావడం

సూర్యుని అతినీలలోహిత కిరణాలకు చర్మం నిరంతరం బహిర్గతం కావడం వల్ల చర్మం యొక్క సాగే ఫైబర్స్ దెబ్బతింటాయి. చర్మం యొక్క సాగే ఫైబర్స్ చర్మం దృఢంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అవి దెబ్బతిన్నప్పుడు, చర్మం ముడతలు పడటం మరియు వదులుగా మారడం మొదలవుతుంది. సూర్యకాంతికి నిరంతరం బహిర్గతం కావడం వల్ల ముఖం, చేతులు మరియు ఇతర సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ప్రదేశాలలో వయస్సు మచ్చలు (లేకపోతే డార్క్ స్పాట్స్ అని పిలుస్తారు) కూడా వస్తుంది. ఎండలో బయటకు వెళ్లే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా మీ చేతులు మరియు ముఖంపై సన్‌స్క్రీన్ రాయాలి.

7. క్రాష్ డైటింగ్

ప్రత్యేక పుట్టినరోజు లేదా సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవులకు ముందు ఆతురుతలో 10 పౌండ్లను తగ్గించాలని ఎవరు కోరుకోలేదు? త్వరిత పరిష్కారాలు ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి, అయితే క్రాష్ డైటింగ్ ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు-నిజానికి, ఇది దీర్ఘకాలిక ముప్పు కావచ్చు. మీ శక్తి స్థాయిని తగ్గించడం, మీ ఏకాగ్రతతో గందరగోళం చేయడం మరియు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేయడం మరియు చిరాకు పెట్టడం ద్వారా ఇది మిమ్మల్ని వృద్ధుడిగా భావిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. క్రాష్ డైటింగ్ కూడా ముడతలు మరియు కుంగిపోవడానికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే వృద్ధాప్య చర్మం, తక్కువ స్థితిస్థాపకత కలిగి ఉంటుంది, బరువు తగ్గడానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఉండదు. సీనియర్ ఆరోగ్యానికి బరువు నిర్వహణ ముఖ్యం, కానీ వారానికి ఒకటి లేదా రెండు పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు.