బోన్ హెల్త్: వంద ఏళ్ళ వరకూ ఎముకలు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాల్లో ఏదో ఒకటి రోజూ తినండి

దృఢమైన ఎముకలకు ఆహారాలు: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బాధించడం ప్రారంభిస్తాయి. కానీ మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియంతో పాటు, జింక్, భాస్వరం, రాగి మొదలైనవి కూడా వాటి లోపల ఉంటాయి.

ఎముకలు మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం. శరీరం బలహీనంగా ఉంటే, అది బలపడదు. నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆస్టియోపోరోసిస్‌ వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, పగుళ్లు జరుగుతూనే ఉంటాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి పాలు మరియు పెరుగు కాకుండా ఇతర ఆహారాలు కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఎముకల కోసం ఈ పండ్లను తినండి

జామ, నారింజ వంటి పండ్లలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. USDA ప్రకారం, 100 గ్రాముల జామపండులో 18mg కాల్షియం ఉంటుంది. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు నారింజలు కూడా ఈ ఖనిజాన్ని అందిస్తాయి. ఇతర సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ ఎముకల బలాన్ని కాపాడుతుంది.

బాదం మరియు ఇతర గింజలు

బాదం, వాల్‌నట్స్, జీడిపప్పు వంటి నట్స్‌లో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వ్యాధులను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

నువ్వులు తినండి

నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ ఉంటాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ ఖనిజాలు అవసరం. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ ఎముకలను మందంగా మార్చుకోవచ్చు.

ఆకు కూరలు

కూరగాయలతో ఎముకలు కూడా బలపడతాయి. బచ్చలికూర, మెంతులు మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ కె, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి. ఇవి ఎముకల సాంద్రత మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి.

పాలు, పెరుగు, పనీర్

ఎముకల బలహీనతకు చికిత్స చేయడానికి పాల ఉత్పత్తులు ప్రజల మొదటి ఎంపిక. పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ కాల్షియం నిక్షేపాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి మరియు పెరుగుదలకు అవసరం.

బీన్స్, పప్పులు, ధాన్యాలు

శాఖాహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. పప్పుధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు జాబితాలో తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. రాజ్మా, చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి పప్పులలో ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.

ఎముకలకు సోయా ఉత్పత్తులు

టోఫు, సోయా మిల్క్, సోయాబీన్స్ బోలు ఎముకల వ్యాధి రాకుండా కాపాడతాయి. సోయా ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ మరియు క్యాల్షియం సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే మాంసాహారం

గుడ్లు మరియు చేపలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. ఎముకలకు అవసరమైన ఇతర పోషకాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. వాటిలాగే, విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.