మీరు చక్కెర ప్రియులా, స్వీట్స్ ఎక్కువగా తింటారా? మీరు బరువు పెరుగుతున్నారా? నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది

ఫ్రక్టోజ్ (పండ్లలో ఉండే చక్కెర) ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది మీ ఆహారాల నుండి శక్తిని తగ్గించడమే కాకుండా వాటిని కొవ్వు కణాలుగా మారుస్తుంది. ఫలితంగా శరీరంలో కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది. మీ శరీరం నిరంతరం మీ మెదడుకు ఆకలి సంకేతాలను పంపుతుంది.

శరీర బరువు పెరుగుతుంది

ఫ్రక్టోజ్ లెప్టిన్ అనే ఇన్హిబిటరీ హార్మోన్ ప్రభావం వల్ల మన శరీర బరువు కూడా పెరుగుతుంది. లెప్టిన్లు కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి. కొవ్వు కణం పెరిగే కొద్దీ లెప్టిన్ ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది. దీని వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. సహజంగానే శరీర బరువు కూడా పెరుగుతుంది.

గ్లూకోజ్ లాగా ప్రవర్తించదు

ఫ్రక్టోజ్ గ్లూకోజ్ లాగా ప్రవర్తించదు. గ్లూకోజ్ మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. కానీ ఫ్రక్టోజ్ వినియోగం విషయంలో ఇది కాదు. ఫ్రక్టోజ్ మీకు మరింత ఆకలిని కలిగిస్తుంది. తరచుగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును జోడించడం ముగుస్తుంది.

ఆకలిని పెంచుతుంది

ఫ్రక్టోజ్ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఫ్రక్టోజ్ మీ ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, మీరు తిన్న తర్వాత కూడా ఇది మిమ్మల్ని ఆకలిగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం కొనసాగిస్తారు. ఫలితంగా మీ శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు చేరుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, మీ శరీర బరువు కూడా పెరుగుతుంది.

కాబట్టి, చక్కెర వ్యామోహాన్ని వదులుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు "మీ ఆదర్శ బరువును పొందండి, మీ ఆరోగ్య అదృష్టాన్ని మీ స్వంతం చేసుకోండి" అని వ్యాయామం చేయండి.

చక్కెరను ఎక్కువ తీసుకుంటున్నారని తెలిపే కొన్ని సంకేతాలు

1. పెరిగిన ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుట

మీరు జోడించిన చక్కెరల ద్వారా చాలా అదనపు కేలరీలను వినియోగిస్తున్నట్లయితే, పెరిగిన ఆకలి మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి. టెక్సాస్‌లోని ప్లానోలో లెమండ్ న్యూట్రిషన్‌లో పనిచేస్తున్న కేరీ స్టోనర్-డేవిస్, RDN, "[షుగర్] రుచి మొగ్గలకు సంతృప్తినిస్తుంది, కానీ అది నిజంగా మన కడుపుని సంతృప్తిపరచదు లేదా నింపదు.

ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకుండా, చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన స్నాక్స్ మరియు షుగర్ ట్రీట్‌లు లేకుంటే, శరీరం త్వరగా చక్కెర ద్వారా కాలిపోతుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది బుద్ధిహీనమైన మరియు బలవంతపు అల్పాహారానికి దారితీస్తుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు.

గట్ మైక్రోబయోమ్, 39 ట్రిలియన్ సూక్ష్మజీవులతో రూపొందించబడిన పర్యావరణ వ్యవస్థ, శరీరం యొక్క స్వీయ-రక్షణ వ్యవస్థ, మే 2016లో సెల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన గట్ మా జీవక్రియ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొంతవరకు, మన శరీరాలు లిపిడ్‌లను ఉపయోగించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. "మీరు చక్కెరను జోడించినప్పుడు, అది పర్యావరణ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది" అని డాక్టర్ లి చెప్పారు.

మంచి బాక్టీరియా తగ్గుతుంది మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది, ఇది డైస్బియోసిస్ (ఈ బ్యాక్టీరియా మధ్య అసమతుల్యత) అలాగే జీవక్రియ మరియు లిపిడ్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యంతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

2. చిరాకు

మీరు మూడీగా, చిరాకుగా లేదా అంచున ఉన్నట్లయితే, ఒత్తిడి మాత్రమే కారణం కాకపోవచ్చు - మీరు చాలా చక్కెరను తింటున్నారనే సంకేతం కావచ్చు.

జర్నల్‌లో జనవరి 2020లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మెడికల్ హైపోథీసెస్ జోడించిన చక్కెరలను తినడం వల్ల మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది, మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు నిరాశ లక్షణాలకు దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది.

ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు లేని అధిక చక్కెర భోజనం లేదా అల్పాహారం మీ రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతుంది, కానీ మీ శరీరం వాటన్నింటినీ ప్రాసెస్ చేయడానికి పరుగెత్తుతుంది, మీ శక్తి స్థాయిలు క్రాష్ అవుతాయి, మీరు నిదానంగా మరియు చిరాకుగా భావిస్తారు, కార్డింగ్ చెప్పారు.

3. అలసట మరియు తక్కువ శక్తి

చక్కెర సులభంగా శోషించబడుతుంది మరియు జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆహారంలో మీరు పొందుతున్న చక్కెర పరిమాణం కారణంగా కావచ్చు.

"చక్కెర చాలా శీఘ్ర శక్తి వనరు, కాబట్టి మీరు ఎంత తిన్నా, 30 నిమిషాల్లో మీరు మళ్లీ ఆకలితో ఉంటారు, శక్తి తక్కువగా ఉంటారు లేదా మళ్లీ శక్తి కోసం చూస్తున్నారు" అని స్టోనర్-డేవిస్ చెప్పారు.

రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క పెద్ద స్వింగ్‌లు కూడా శక్తి స్థాయిలు క్షీణించటానికి మరియు మీ మొత్తం శక్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేయగలవు, లి చెప్పారు.

స్వీట్స్ కోసం కోరికలు

మీరు స్వీట్లను తినాలని కోరుకుంటే, చక్కెర మీ మెదడుపై చూపే మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రభావాలకు మీరు బానిస కావచ్చు. చక్కెర మెదడు యొక్క ఆనంద కేంద్రాన్ని (మెసోకార్టికోలింబిక్ పాత్‌వే అని పిలుస్తారు) లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, "హ్యాపీ హార్మోన్" డోపమైన్ అని పిలవబడే పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు.

మెదడులోని ఈ మార్గం చక్కెర కోసం కోరికలను ప్రభావితం చేయడంతో సహా మనం చేసే ఆహార ఎంపికలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

తేలికగా చెప్పాలంటే, చక్కెర తినడం వల్ల డోపమైన్ పెరుగుతుంది మరియు డోపమైన్ పెరుగుదల చక్కెర కోసం కోరికలను పెంచుతుంది, ఇది ఒక విష చక్రానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

శుభవార్త ఏమిటంటే, నిజమైన, సంపూర్ణ ఆహారాలతో కూడిన చిన్న భోజనం మరియు చిరుతిళ్లపై దృష్టి పెట్టడం మరియు క్రమం తప్పకుండా తినడం, ఆ కోరికలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, స్టోనర్-డేవిస్ చెప్పారు.

అధిక రక్తపోటు

మీరు హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెరను జోడించవచ్చు.

పరిశోధన ప్రకారం చక్కెర-తీపి పానీయాలు అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తపోటుతో ముఖ్యమైన సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మొటిమలు మరియు ముడతలు

మీరు మొటిమలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు ఎంత ఎక్కువ చక్కెరను తింటున్నారో పరిశీలించడం విలువైనదే కావచ్చు, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ అసోసియేషన్ సూచిస్తుంది. "గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ చర్మ ఆరోగ్యం మరియు మొటిమలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది," అని కార్డింగ్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మొటిమల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

నిద్ర సమస్యలు

మీరు పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏమి తింటున్నారో మీరు స్టాక్ తీసుకోవచ్చు.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్‌స్టైల్ మెడిసిన్‌లో ఆగస్టు 2019లో ప్రచురించబడిన 300 మంది విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థుల అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర సరిగా లేదు.