వేసవిలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇవన్నీ చేయకూడదు... ప్రమాదమేంటో తెలుసా?

తీపి రసాలను మానుకోండి

మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసాన్ని తాగకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. కానీ చక్కెర పానీయాలు మీకు వేడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ, అది మీ శరీరానికి కావలసిన పోషకాహారాన్ని ఇవ్వదు. పండ్ల రసాలలో కూడా ఫైబర్ ఉండదు. అందుకే వేసవిలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు వాటర్ బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లడం మంచిది.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆహారంలో పీచుపదార్థాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలని సూచించారు. ఫైబర్స్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌ను నిరోధిస్తుంది. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని నివారిస్తుంది.

మామిడి పండ్లను మితంగా తినాలి

ఆరోగ్య అధ్యయనం ప్రకారం, మామిడిలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దాని ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు దాని మొత్తం రక్తంలో చక్కెర ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు మామిడిని మితంగా తీసుకోవాలి. ఒకేసారి ఎక్కువ మామిడి పండ్లను తినడం మానుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి

మీతో ఎల్లప్పుడూ ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకుని వెళ్లండి. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. నిర్జలీకరణం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. హైడ్రేషన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహం నుండి అదనపు టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది.

ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI)ని తనిఖీ చేయండి

మామిడి పండ్ల సీజన్‌ కావడంతో వినియోగంలో కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మామిడి పండ్లను మితంగా మరియు ఇతర ఆహారాలు కూడా తినాలి. పండు తినే ముందు, GI స్థాయిని తనిఖీ చేయండి.

ఆహారాలలో వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి

మీ ఆహారంలో మరిన్ని వైవిధ్యాలు ఉండేలా ప్రయత్నించండి. అదే ఆహారాన్ని తినడానికి బదులు, మీ శరీరంలోకి మరింత హైడ్రేటెడ్ ఆహారం ప్రవేశించేలా కొద్దిగా మార్చండి.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ సాయంత్రం స్నాక్స్‌కు బదులుగా దోసకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినవచ్చు. ఈ పండ్లలో 90% నీటితో తయారవుతాయి కాబట్టి, వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరం.

వేసవిలో ఇంకా ఏమి చేయాలి?

మీరు ఇన్సులిన్ ఉపయోగిస్తే, దానిని చల్లని ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి. మీ గ్లూకోజ్ మీటర్ మరియు టెస్ట్ స్ట్రిప్‌లను సాధారణ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉంచండి. వేడి వీటిని దెబ్బతీస్తుంది.