బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్ - ఇలా చేస్తే 7 రోజుల్లో సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.!

Diet Chart For Weight Loss : ఊబకాయం ఎవరికైనా ఇబ్బందికి కారణం అవుతుంది. ఎవ్వరూ నాసిరకం, బరువైన శరీరం కావాలని కోరుకోరు. ఇది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం యొక్క ఆకర్షణను నాశనం చేస్తుంది. అధిక స్థూలకాయం అందాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా శరీరాన్ని వ్యాధులకు నిలయంగా మారుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ద్వారా మంచి వ్యక్తిత్వం గుర్తించబడుతుంది.

బిజీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల ఈ రోజుల్లో అందరూ ఫిట్ నెస్ విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోలేకపోతున్నారు. అయితే మీ ఆరోగ్యం బాగున్నా, ఫిట్‌గా ఉన్నప్పుడే మీరు మీ పనిలో పరిపూర్ణంగా ఉండగలుగుతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రజలు జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటలు పట్టడం, డైటింగ్ చేయడం మరియు కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గడానికి మందులు కూడా తీసుకుంటారు. కాగా ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి అంతగా చేయాల్సిన పనిలేదు. మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు సరైన డైట్ చార్ట్‌ను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

డైట్ చార్ట్‌లో, మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోబడ్డాయి. అయితే, ఇది ప్రతి వ్యక్తికి పూర్తిగా వర్తించే అవసరం లేదు. అయితే, మీరు దీనికి చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా చేయవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదట్లో ప్రతి ఒక్కరి బరువు సాధారణంగా రెండు నుండి నాలుగు కిలోల వరకు తగ్గుతుంది, కానీ తరువాత కొవ్వు తగ్గదు. అందువల్ల, ప్రతిసారీ మీరు మీ డైట్ చార్ట్‌ను మునుపటి కంటే కష్టతరం చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ చార్ట్ ట్రై చేస్తే.. కచ్చితంగా మార్పు వస్తుంది.

వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహార అవసరాలు అతని శారీరక నిర్మాణం మరియు అతను చేసే కష్టాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి. దీని కోసం, శరీరానికి అవసరమైన కనీస కేలరీల సంఖ్యను తెలియజేసే BMRని లెక్కించడం మంచిది.

శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి మరియు దీని కోసం సమతుల్య ఆహార పట్టికను తయారు చేయడం అవసరం. ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, 1200 నుండి 1800 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, తద్వారా మనస్సు సాఫీగా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరం అలసిపోదు. ఈ కేలరీలు శక్తిగా శరీరం ద్వారా బాగా ప్రసారం చేయబడతాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు.

అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వంటి మూడు ప్రధాన భోజనాలను 300 నుండి 350 కేలరీలు వరకు ఉంచండి.
మిగిలిన 300 కేలరీలను స్నాక్స్ మరియు ఇతర వస్తువుల కోసం ఉంచండి.
గ్రీన్ టీని పానీయంగా స్వీకరించండి. గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఏ ఆహారం తీసుకున్నా అది గోధుమ లేదా బ్రౌన్ రైస్‌తో తయారు చేయాలి. పిండి లేదా తెల్ల బియ్యం తినవద్దు.

మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్ ఇలా విభజించుకోండి.

మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే: నీరు త్రాగాలి, వీలైతే కనీసం రెండు గ్లాసులు మరియు గరిష్టంగా ఒక లీటరు. నీళ్ళు గోరువెచ్చగా ఉంటే బాగుంటుంది, లేకుంటే మీ ఇష్టం.

వీలైతే, కుంజల్ చేయండి: ఇది యోగ ప్రక్రియ, దీనిని వామన్ ధౌతి అని కూడా అంటారు. ఇందులో దాదాపు రెండు లీటర్ల గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల వాంతులు వస్తాయి. బీపీ సమస్య లేకుంటే నీళ్లలో కాస్త ఉప్పు కలపండి. ఇది చాలా సులభం అయినప్పటికీ, మీరు మొదట నిపుణుల ముందు చేస్తే మంచిది, ఆ తర్వాత మీరే చేయవచ్చు.

అల్పాహారం: ఓట్స్ చేయండి కానీ అది ఇన్‌స్టంట్ ఓట్స్ కాకూడదు. ప్లెయిన్ ఓట్స్ ప్యాకెట్ తీసుకుని అందులో ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, దాల్చిన చెక్క, కొద్దిగా మాంగారెల్ అకా కలోంజి, మిగిలిన ఉప్పు మొదలైనవి వేయాలి. సీజన్‌ను బట్టి కూరగాయలను ఇందులో చేర్చుకోవచ్చు. వీలైతే, బ్రోకలీ లేదా కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మరియు డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్ లేదా మీరు నాన్ వెజిటేరియన్ అయితే, మూడు లేదా నాలుగు ఉడికించిన గుడ్ల తెల్లసొనను జోడించండి. మీకు కావాలంటే, చక్కెర లేకుండా నిమ్మకాయ షికంజీ. ముందుగా షికంజీ తాగండి, ఆపై గుడ్లు తినండి

బ్రంచ్: ఐదు నుండి పది బాదంపప్పులు, కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ లేదా అల్లం, తులసి, దాల్చినచెక్క, ఏలకులు మొదలైన వాటితో పాటు టీ కానీ చక్కెరకు బదులుగా చక్కెర లేకుండా ఉండాలి.

మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక గిన్నె బ్రౌన్ రైస్, సలాడ్, పప్పు, ఒకటి లేదా రెండు రోటీలు బహుళ ధాన్యపు పిండి.

సాయంత్రం టీ: కాల్చిన గ్రాము లేదా కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీతో ఏదైనా వెజ్ సూప్ లేదా టీ. కావాలంటే మొలకలు కూడా తీసుకోవచ్చు.

డిన్నర్: ఒక గిన్నె వెజ్ సూప్, ఒక గిన్నె సలాడ్, లేదా ఒక పెద్ద గిన్నె బొప్పాయి లేదా కూరగాయలతో నిండిన గిన్నె, అందులో తప్పనిసరిగా వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ లేదా మీరు మాంసాహారులైతే, మూడు గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా 150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉండాలి. , లేదా రెండు లెగ్ ముక్కలు.

మీరు వీటిని మాత్రమే తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనితో పాటు, మీరు మీ దినచర్యలో ఎక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామాన్ని కూడా చేర్చుకోవాలి.

ఆదర్శవంతమై 7 రోజుల జిమ్ డైట్ చార్ట్ ప్లాన్
కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు ముఖ్యమైనవి నిజమే, అయితే ఆదర్శవంతమైన జిమ్ ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసేదిగా ఉండాలి. క్రింద ఇవ్వబడిన ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది పోషకాలు లేని ఆహారాలను నివారిస్తుంది, మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను సమతుల్య మొత్తంలో అందించే ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 1వ రోజు

అల్పాహారం: ఓట్స్ మరియు అరటిపండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్‌తో చేసిన పాన్‌కేక్‌లు
మధ్యాహ్న భోజనం: స్పినాచ్ చికెన్ మరియు అవోకాడో క్యాప్సికమ్ సలాడ్, మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ
వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండి: అరటిపండు
రాత్రి భోజనం (వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే తీసుకోండి): బ్రౌన్ రైస్, మటర్ పనీర్ కర్రీ, మొలకెత్తిన కూరగాయల సలాడ్

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 2వ రోజు
అల్పాహారం: కాలానుగుణ పండ్లు, గ్రీక్ పెరుగు మరియు మామిడి రసంతో వోట్మీల్
లంచ్: మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ, ఫిష్ కర్రీ, వెజిటబుల్ సలాడ్
వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండి: జామ్ మరియు టోస్ట్
రాత్రి భోజనం (వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే తీసుకోండి): గోధుమ ఖిచ్డీ మరియు క్యారెట్ రైటా, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 3వ రోజు
అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు, మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్
లంచ్: క్వినోవా ఉప్మా, చికెన్ మరియు బ్రోకలీ సలాడ్
ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్: మిక్స్డ్ నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్
డిన్నర్: లీన్ బీఫ్ మరియు వెజిటబుల్ కర్రీ, బ్రౌన్ రైస్, దోసకాయ రైతా, బేబీ పొటాటో మరియు చాక్లెట్ మిల్క్

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 4వ రోజు
అల్పాహారం: తేనె, ఆపిల్ రసంతో వోట్మీల్
లంచ్: గ్రిల్డ్ చికెన్, సలాడ్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్
వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండి: వేరుశెనగ వెన్నతో టోస్ట్ చేయండి
డిన్నర్: మేతి చికెన్, బ్రౌన్ రైస్, బ్రోకలీ మరియు ప్రోటీన్ షేక్

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 5వ రోజు
అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు, ధాన్యపు టోస్ట్ మరియు స్మూతీ
లంచ్: గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ రోటీ రోల్స్, గ్రీన్ సలాడ్
ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్: మిక్స్డ్ నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్
డిన్నర్: చికెన్ స్టైర్ ఫ్రై, స్ప్రింగ్ ఆనియన్స్, మిరపకాయ మరియు బ్రోకలీ. దీనితో చాక్లెట్ పాలు

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 6వ రోజు
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్, హోల్ వీట్ టోస్ట్, ఆరెంజ్ జ్యూస్
లంచ్: హోల్ గ్రెయిన్ చికెన్ ర్యాప్, బ్లాక్ బీన్స్, చిల్లీ మరియు గ్రీక్ యోగర్ట్
ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్: పీనట్ బటర్‌తో ఆపిల్
డిన్నర్: కీమా భుర్జీ మరియు మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ (లీన్ మీట్ కీమా) మరియు చిలగడదుంపలు మరియు ప్రోటీన్ షేక్

జిమ్ డైట్ ప్లాన్ చార్ట్: 7వ రోజు
అల్పాహారం: గింజలతో వోట్మీల్, స్మూతీ
భోజనం: చికెన్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌తో గోధుమ పాస్తా
వ్యాయామానికి ముందు అల్పాహారం: గ్రానోలా లేదా తృణధాన్యాలు
రాత్రి భోజనం: చేపల కూర, ఉడికించిన పచ్చి బఠానీ సలాడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పాలు
పైన ఇచ్చిన డైట్ ప్లాన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మీ పోషకాహార అవసరాలను నిర్ణయించే భౌతిక లక్షణాలే కాదు, మీ కోసం మీరు నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలు కూడా మీ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అంటే, మీరు మీ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత స్థితికి అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడమే కాదు, మీరు మీ నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

సారాంశం
సంక్షిప్తంగా, మీరు వ్యాయామశాలలో పురోగతిని పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకున్నప్పుడు పోషకాహారానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కాబట్టి, ఈ కథనంలో పేర్కొన్న జిమ్ డైట్ ప్లాన్ మరియు చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ పనితీరు మరియు ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలుగుతారు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.