బరువు తగ్గడానికి చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ICMR సూచనలు !

ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ఇటీవల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఏ ఆహారాలు తినాలి, ఏ ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలి మరియు ఆహారపదార్థాల ప్రమాదాలపై వివిధ మార్గదర్శకాలను జారీ చేసింది. నవజాత శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక ఆరోగ్యం, వ్యాధుల నివారణ మరియు పోషకాహారానికి సంబంధించిన అన్ని మార్గదర్శకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ఒబేసిటీ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మార్గదర్శకాలను కూడా జారీ చేసింది.

స్థూలకాయాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో, ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలో ICMR మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఊబకాయం మరియు బరువు తగ్గడానికి చేయవలసినవి
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు రెండవది మితమైన వ్యాయామం

ఊబకాయం మరియు బరువు తగ్గడం రెండు ప్రాథమిక అవసరాలు. మొదటిది పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు రెండవది మితమైన వ్యాయామం. నడక, మెట్లు ఎక్కడం, జాగింగ్ మరియు మితమైన జిమ్ వర్కౌట్‌లు వంటి ప్రతిరోజు కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు: బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం చాలా ముఖ్యం. వీలైతే రోజులో ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చడం వల్ల బరువు, ఊబకాయం మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతాయి.

తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పప్పులు, విత్తనాలు మాత్రమే, గింజలు మరియు బీన్స్ ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన శక్తి లభిస్తుంది. సాధారణ పప్పుల కంటే మొలకెత్తిన పప్పులను తినడం వల్ల ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి.

ప్రోటీన్: అల్పాహారం, స్నాక్స్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం బాదం, పిస్తా మరియు ఎండుద్రాక్షతో సహా కొన్ని గింజలను తినండి. అలాగే రోజూ ఒక కప్పు పులియని పెరుగు లేదా పెరుగు తినండి. ఒక కప్పు సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను కొద్దిగా మసాలాతో తినవచ్చు.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: మీరు ఏ ఆహారాలు తింటారు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడి, మీ మొత్తం కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గవచ్చు. అధిక ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆకలిని అరికట్టవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేస్తుంది.

ధ్యానం: కొన్ని నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

ఊబకాయం మరియు బరువు తగ్గడానికి చేయకూడనివి
వేయించిన ఆహారాలు: వేయించిన ఆహారాలు రుచికరమైనవి కానీ వాటిని నూనెలో వేయించడానికి బదులుగా, వాటిని ఉడికించి, నిప్పు మీద కాల్చవచ్చు లేదా ఆవిరిలో ఉడికించి, నూనెలో తేలికగా వేయించాలి. వీలైనంత వరకు నూనెలో వేయించడం మానేయడం మంచిది.

రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్: రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ అంటే రిఫైన్డ్ రైస్ వీట్ మైదా ఆయిల్ వంటి అన్ని రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి. బదులుగా, వంటలో గోధుమలు, శుద్ధి చేయని బియ్యం, చిరుధాన్యాలు, వేరుశెనగ నూనె మరియు నెయ్యిని ఉపయోగించండి.

ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్: వీలైనంత వరకు, ఎలాంటి ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్‌ను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, చిరుతిళ్లు, జంక్ ఫుడ్ మరియు తక్షణమే తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలతో సహా ఉప్పు, చక్కెర మరియు నూనె లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

అధిక చక్కెర ఆహారాలు: పండ్ల రసాలు, సోడా, బేకరీ ఆహారాలు మొదలైన వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

పనిలో ఉదహరించిన మార్గదర్శకాలు ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) ప్రచురించిన సమాచారం ఆధారంగా సంకలనం చేయబడ్డాయి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.