Health tips: ఈ వేసవిలో బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీ ఆహారం ఇలా ఉండాలి

Health

lekhaka-Chaitra g

By Chaitra G

Updated: Saturday, April 15, 2023, 10:38 [IST]

నిమిషాల వ్యవధిలో కలిసి వచ్చే ఈ ప్రకాశవంతమైన, తాజా సలాడ్‌లను తవ్వడం మీకు చాలా ఇష్టం. ఈ వంటకాల్లో ప్రతి ఒక్కటి రిఫ్రెష్ మరియు రుచికరమైనది, వేడి వేసవి రోజు కోసం సరైన సలాడ్. ప్రతి సలాడ్‌లో 550 కేలరీల కంటే తక్కువ మరియు 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.

మీ లక్ష్యం అయితే, తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కాంబో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి కొంత బస చేసే శక్తి కోసం ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. డిజోన్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సమ్మర్ వెజిటబుల్ గ్నోచీ సలాడ్‌తో మా ష్రిమ్ప్ కాబ్ సలాడ్ వంటి వంటకాలు సమానంగా రుచికరమైన మరియు పోషకమైనవి.

ప్రతి ఒక్కరి ప్రధాన లక్ష్యం మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చుఈ వేసవి సీజన్ లో మంచి ఆరోగ్యం మరియు బరువును కాపాడుకోవడానికి మన ఆహారం ఎలా ఉండాలో చూద్దాం:

బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్‌లు:

1. మిశ్రమ సలాడ్

మిక్స్‌డ్ సలాడ్‌లు కూరగాయలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు మీరు జోడించాలనుకుంటున్న ఇతర పదార్థాల మిశ్రమం. ప్రధానంగా అవి వివిధ పదార్థాల కలయికగా ఉండాలి. మీరు ఈ సలాడ్‌లకు చికెన్ వంటి మాంసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. ఈ సలాడ్లు మన ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. కూరగాయల సలాడ్

కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన ఆకుపచ్చ లేదా కూరగాయల సలాడ్ ఎక్కువగా పచ్చిగా ఉంటుంది. కొన్ని వండిన పదార్థాలను కూడా ఇందులో కలపవచ్చు. ఈ సలాడ్‌లలో ప్రధానంగా పాలకూర, బేబీ బచ్చలికూర, కాలే, రాకెట్ మరియు కొత్తిమీర వంటి ఆకు కూరలు ఉంటాయి. ఇతర సాధారణ పదార్థాలు టమోటాలు, మిరియాలు,

3. గుడ్డు సలాడ్

గుడ్లు ప్రోటీన్, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు B6, D మరియు B12 వంటి విటమిన్లను అందిస్తాయి. క్యారెట్ ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. ఈ సలాడ్ తినడం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది.

4. బీట్రూట్ సలాడ్

బీట్‌రూట్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయ. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. బీట్‌రూట్‌లో అనేక ఉపయోగకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గించి, కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

5. చిక్పీ సలాడ్

చిక్‌పీ సలాడ్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్న పదార్థాలతో ప్యాక్ చేయబడింది. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర రసాయన సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చిక్‌పీస్ స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలకు మంచి మూలం. వీటిలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటాయి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.