మీకు సరిగ్గా నిద్రపట్టడం లేదా జాగ్రత్త!మానసిక&శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా భావితంచేస్తుంది డాక్టర్ ద్వారాతెలుసుకోండి

Sleep Deprivation : నేటి బిజీ లైఫ్‌లో ఆరోగ్యంగా ఉండడం అనేది ఒక పని కంటే తక్కువ కాదు. కాలుష్యం, చెడిపోయిన జీవనశైలి మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, ప్రజలు చిన్న వయస్సులోనే ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించారు. చాలా సేపు ఆఫీసులో ఒకే చోట కూర్చుని పని చేసేవాళ్లు, ఇంటికి వెళ్లిన తర్వాత కూడా ల్యాప్‌టాప్‌తో కూర్చునే ఉంటారు. కొంతమంది పని తర్వాత స్నేహితులను కలవడానికి మరియు పార్టీ చేసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, అధిక స్క్రీన్ సమయం మరియు అర్థరాత్రి వరకు పార్టీ చేయడం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు నిద్ర లేకపోవడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆ

పూర్తి నిద్ర మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర శరీరానికి చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే రోజంతా పని చేసిన తర్వాత, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి విశ్రాంతి కూడా అవసరం, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అది మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. దీని కారణంగా, మీ చర్మం కూడా చాలా డల్ గా కనిపిస్తుంది మరియు మీ శక్తి కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అలాగే, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సులో రావడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీరు చాలా ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కూడా ఎదుర్కొంటారు, కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ డాక్టర్ మనన్ వోహ్రా తన సోషల్ మీడియా ఖాతాలో మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాల గురించి ప్రజలను హెచ్చరించాడు.

నిద్ర లేమి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

చదువు కోసమో, పని కోసమో నిద్రను త్యాగం చేస్తే ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుందని డాక్టర్ మనన్ వోహ్రా చెప్పారు. నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం?

నిద్ర లేమి (sleep deprivation)

• మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో నిద్ర లేమి (sleep deprivation) ఒకటి.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మీరు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, డిప్రెషన్ లక్షణాలు కూడా శరీరంపై కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, శరీరానికి సరైన పోషకాహారం లభించదు, దీని కారణంగా బరువు పెరగవచ్చు.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడవచ్చు.
• ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి రోగనిరోధక శక్తి అవసరం, కానీ మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అది మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం(Diabetes) వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు అధిక రక్తపోటుకు గురవుతారు.

నిద్ర లేకపోవడం మీ మెదడుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, చాలా అధ్యయనాలు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ మెదడు యొక్క సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, ఇది సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు దృష్టి సారిస్తుంది. శారీరక మరియు మానసిక వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల నిద్రను పూర్తి చేయాలి.

తగినంత నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి?

• పూర్తి నిద్ర పొందడానికి, మీరు సమయానికి నిద్రపోయే విధంగా మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి.
• పొద్దున్నే లేవాలని నియమం పెట్టుకోండి, ఇలా చేయడం వల్ల రాత్రికి అలసిపోయి నిద్రపోవడం మొదలవుతుంది.
• నిద్రించడానికి కనీసం 40 నిమిషాల ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ మరియు టీవీకి దూరంగా ఉండండి.
• నిద్రపోవడానికి 2 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి, ఇది నిద్రపోయే సమయంలో బరువుగా అనిపించకుండా చేస్తుంది.
• నిద్రపోయే ముందు పుస్తకాన్ని చదవండి, ఇది త్వరగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.