వేసవిలో డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి? ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? చాలా సింపుల్ టిప్స్

ఎండాకాలం మొదలైంది. బయటికి వెళ్లేసరికి భగభగ ఎండలు మండిపోతున్నాయి. ఈ వేసవిలో, ఇంటి లోపల కూడా ఉండడానికి ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేసవి తాపాన్ని నివారించేందుకు చాలా మంది తమ ఇళ్లలో ఏసీలు ఏర్పాటు చేసుకున్నారు. అయితే, ఇతర సీజన్లలో కంటే వేసవిలో కొన్ని ఎక్కువ విద్యుత్తు అంతరాయం ఉన్నందున, చాలా మందికి ఎక్కువ చెమట పట్టడం ఖాయం.

చెమటలు ఎక్కువగా పడితే శరీరంలో నీటి స్థాయి తగ్గడం మొదలవుతుంది. నిర్జలీకరణం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అలాగే, అధిక చెమట చర్మంపై దురద మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.

మానవ శరీరం 70% నీటితో రూపొందించబడింది. శరీరానికి తగినంత నీరు లేనప్పుడు, శరీరం డీహైడ్రేషన్ స్థితిలో ఉందని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, మీరు దీన్ని భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

ఒక్క నీరు మాత్రమే శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ని పెంచదు. ఆర్ద్రీకరణను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ కథనం వేసవిలో డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి ఏమి చేయాలో ఇక్కడ జాబితా చేస్తుంది.

మీరు కేవలం నీరు త్రాగడానికి కష్టపడితే, పండ్లతో జ్యూస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు, కూరగాయలతో జ్యూస్ తయారు చేసి తాగితే శరీరంలో హైడ్రేషన్, విటమిన్లు, మినరల్స్ లభించడంతో పాటు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ జ్యూస్ తయారు చేసి తాగేటప్పుడు అందులో పంచదార వేసి తేనె కలపకూడదు.

మంచినీళ్లు తాగాలి

శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ని పెంచే గొప్ప పదార్థం నీరు. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఎంత నీటిని తీసుకెళ్లవచ్చు? కానీ బహిరంగ ప్రదేశాలకు వెళ్లినప్పుడు, వీధుల్లో నీరు అమ్మితే, మీరు దానిని కొనుగోలు చేసి, నిర్భయంగా తాగవచ్చు. మంచినీటిలో కల్తీ లేదు. మరియు మంచినీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్నందున, ఇది శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు శరీర వేడిని తగ్గిస్తుంది.

సలాడ్ తినండి

కూరగాయలు మరొక అద్భుతమైన హైడ్రేటింగ్ ఆహారం. కాబట్టి దోసకాయ, టొమాటో, ఆకుకూరలతో సలాడ్ తయారు చేసి, దాని మీద కాస్త నిమ్మరసం పోసి వేసవిలో తినండి. దీని వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి, శరీరం పొడిబారదు.

తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి

వేసవిలో తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి. జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. కాబట్టి వేసవిలో రోజంతా చురుగ్గా ఉండాలనుకుంటే తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

సూప్ తాగండి

ఒకరి శరీరంలో హైడ్రేషన్ పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో సూప్ ఒకటి. వేసవిలో కూరగాయలతో చేసిన సూప్ తాగితే శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందడంతో పాటు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, పొడిగా ఉంచుతుంది. మరియు సూప్ కూడా వేసవిలో నోరూరించేది.

మజ్జిగ త్రాగాలి

మజ్జిగ చాలా రుచికరమైన మరియు శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు పొడిబారకుండా నిరోధించే అద్భుతమైన పానీయం. జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా పాలవిరుగుడులో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు మజ్జిగలో పచ్చిమిర్చి, కరివేపాకు కలిపితే మజ్జిగ మరింత రుచికరంగా ఉంటుంది.

కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి

వేసవిలో, మీరు కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు ఎక్కువగా తాగకూడదు. ఎందుకంటే కెఫిన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. అంతేకాదు రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగుతూ, టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తాగితే శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. కాబట్టి, ఈ వేసవిలో కాఫీ, టీలకు గుడ్ బై చెప్పండి.

నీటి

మీరు మీ ఆహారంలో ఎంత ద్రవాన్ని చేర్చుకున్నా, క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం అలవాటు చేసుకోండి. ఎందుకంటే వేసవిలో మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిలో ఒకటి నీరు. కాబట్టి, ఒంటరిగా త్రాగడానికి మిస్ చేయవద్దు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.