చియా సీడ్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతారా? ఎలా

స్థూలకాయం, పొట్ట కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది ప్రయత్నిస్తుంటారు. ఈ ఊబకాయాన్ని పోగొట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు. అయితే, ఏదీ అసాధ్యం కాదు. ఆ విధంగా స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి రకరకాల డైట్ లు, ఫుడ్స్ ఇంటర్నెట్ లో హల్ చల్ చేస్తున్నాయి. చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహార పదార్థం. ఈ చియా గింజలు పరిమాణంలో చిన్నవి అయినప్పటికీ, అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

ఈ విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా గుండె నుండి మెదడు వరకు అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఎందుకంటే ఈ చియా గింజల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రధానంగా ఈ గింజలను ఇతర ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తినవచ్చు. సరే, ఈ ఆర్టికల్‌లో చియా గింజలు మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి మరియు ఆ చియా విత్తనాలను ఎలా తినవచ్చు వంటి మీ అనేక ప్రశ్నలకు మేము సమాధానం ఇస్తాము.

చియా విత్తనాలు మీకు తెలుసా?
చియా సీడ్ పోషక సాంద్రత. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, విటమిన్లు, మినరల్స్, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, ప్రొటీన్, ఒమేగా 3 ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది. ఇది జీవక్రియకు చాలా మంచిది. బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి మన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ. అందుకు ఈ చియా సీడ్ ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి చియా సీడ్ ఎలా సహాయపడుతుంది?
దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నా ఊబకాయాన్ని కరిగిస్తుంది. చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి బాధలు అంత త్వరగా రాదు, తద్వారా అతిగా తినడాన్ని అరికట్టవచ్చు.

చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి?
చియా గింజలను సలాడ్ లేదా మిల్క్ షేక్‌తో తినవచ్చు. దాని నుండి నిజమైన ప్రయోజనం పొందడానికి దీన్ని ఇలా ఉపయోగించండి.

చియా విత్తనాలను రాత్రంతా నానబెట్టండి
చియా గింజలను రాత్రంతా పాలు లేదా నీటిలో నానబెట్టవచ్చు. తర్వాత మరుసటి రోజు అల్పాహారానికి ముందు ఉపయోగించండి. మీరు దీన్ని రాత్రిపూట అప్లై చేయడం మర్చిపోతే, వినియోగానికి 20 నిమిషాల ముందు అప్లై చేయండి.

చియా పుడ్డింగ్
* ఒక గిన్నెలో పాలు, పెరుగు, చియా గింజలు, అరచెంచా సిరప్ మరియు కొంచెం ఉప్పు తీసుకోండి.

* తర్వాత అన్నీ కలిపి 30 నిమిషాల పాటు నాననివ్వాలి.

* తర్వాత మూతపెట్టి రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి మరుసటి రోజు ఉదయం బయటకు తీస్తే క్రీమీ చియా పుడ్డింగ్ రెడీ.

* కావాలనుకుంటే, పైన మీకు నచ్చిన కొన్ని పండ్లను చల్లుకోండి.

ఫ్రూట్ అండ్ నట్స్ సలాడ్
* ముందుగా కొబ్బరి పాలలో కొన్ని చియా గింజలు వేసి అందులో తేనె మిక్స్ చేసి 2 గంటలు నానబెట్టాలి.

* తర్వాత మీకు నచ్చిన పండ్లను కట్ చేసి ఒక గిన్నెలోకి తీసుకోవాలి.

* తర్వాత అందులో కొన్ని గింజలను గ్రైండ్ చేసి పండ్లలో కలపాలి.

* తర్వాత అందులో చియా సీడ్ మిశ్రమాన్ని వేసి బాగా కలిపితే సలాడ్ రెడీ. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది బెస్ట్ సలాడ్.

చియా సీడ్ వోట్స్
* ఓట్స్, చియా గింజలు, బెరడు పొడి మరియు కొద్దిగా ఉప్పును ఒక గిన్నెలో కలపండి.

* తర్వాత అందులో బాదంపప్పు వేసి కలిపి ఓవెన్‌లో పెట్టి మీడియం మంటపై మరిగించాలి.

* ఓట్స్ బాగా ఉడికిన తర్వాత స్టవ్ ఆఫ్ చేసి చల్లారనివ్వాలి.

* తర్వాత అందులో తేనె, మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, నట్స్ వేసి కలిపితే రుచికరమైన చియా ఓట్స్ రెడీ.

చియా సీడ్ నిమ్మరసం
* చియా గింజలను ఒక పాత్రలో తీసుకుని అందులో నీళ్లు పోయాలి.

* తర్వాత పుదీనా ఆకులు, నిమ్మరసం, తేనె వేసి 20-30 నిమిషాలు నాననివ్వాలి.

* 30 నిమిషాల తర్వాత బాగా మిక్స్ చేస్తే జ్యూస్ జెల్ లా వస్తుంది. ఇప్పుడు రుచికరమైన చియా సీడ్ నిమ్మరసం రెడీ.

చియా విత్తనాలు నానబెట్టకుండా తినకూడదా?
కాదు, నానబెట్టకుండా తినవచ్చు, కానీ ఇలా తినడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది కాబట్టి నానబెట్టి తీసుకోవడం మంచిది.

కేవలం చియా గింజలతో బరువు తగ్గగలరా?
చియా వంటి ఏదైనా ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గలేరు. నా బరువు తగ్గాలంటే ఈ పొడి ఒక్కటే చాలు అన్నది అబద్ధం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయండి. రోజులో అరగంట వర్కవుట్ చేయండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.