బ్రేక్ ఫాస్ట్ కు ముందు నానబెట్టిన వేరుశెనగలు తింటే కొలెస్ట్రాల్ చేరదు, క్యాన్సర్ రాదు, బరువు ఈజీగా

నానబెట్టిన వేరుశెనగ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వేరుశెనగలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో పాటు పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలతో పాటు, వేరుశెనగలో పి-కొమారిక్ ఆమ్లం, ఐసోఫ్లేవోన్లు, రెస్వెరాట్రాల్, ఫైటిక్ ఆమ్లం మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి.

వేరుశెనగలో పోషకాలు

100 గ్రాముల వేరుశనగ ఇవన్నీ కలిగి ఉంటుంది.

567 కిలో కేలరీలు

16 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు

9 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్

4 గ్రా చక్కెర

26 గ్రాముల ప్రోటీన్

49 గ్రా కొవ్వు

7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు

16 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు

24 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు

18 మి.గ్రా సోడియం

705 మి.గ్రా పొటాషియం

0.9 మి.గ్రా విటమిన్ బి 1

0.2 మి.గ్రా విటమిన్ బి 2

17.6 మీ నియాసిన్

0.5 మీ విటమిన్ బి 6

350 మి.గ్రా ఫోలేట్

134 మి.గ్రా కాల్షియం

6.7 మిమీ ఇనుము

245 మి.గ్రా మెగ్నీషియం

549 భాస్వరం

నానబెట్టిన వేరుశెనగ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వేరుశెనగలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. పొటాషియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లతో పాటు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలతో పాటు, వేరుశెనగలో పికోమారిక్ ఆమ్లం, ఐసోఫ్లేవోన్లు, రెస్వెరాట్రాల్, ఫైటిక్ ఆమ్లం మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

గింజలు మీకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. వాటిలో ఒకటి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. ఇది మీ హృదయానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగ అనేది వివిధ గుండె సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగల కార్డియోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న గింజ. వేరుశెనగ యొక్క ప్రయోజనాలు దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

వేరుశెనగ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న వేరుశెనగ, మన జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉంటుంది. ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మితంగా తినడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు

ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన మహిళలకు ఒక చిన్న కప్పు వేరుశెనగలు తినమని చెప్పారు, 6 నెలల అధ్యయనం, తర్వాత తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంలో ఇతర కొవ్వు వనరులను వేరుశెనగతో భర్తీ చేసినప్పుడు, వారు 3 కిలోల బరువును కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. అదేవిధంగా, మరో అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు, 89 గ్రాముల వేరుశెనగలను తమ రోజువారీ ఆహారంలో దాదాపు 8 వారాల పాటు చేర్చుకున్నారు, ఊహించినంత బరువును నివేదించలేదు. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనాలు అన్నీ పరిశీలనాత్మకమైనవి మరియు అందువల్ల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వదు.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

నానబెట్టిన వేరుశనగ తినడం జీర్ణక్రియకు మంచిది. వేరుశెనగలో ఫైబర్ ఉన్నందున, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఉదర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి రోజూ చిన్న మొత్తంలో వేరుశెనగ తినండి.

వెన్నునొప్పి నివారణ

నానబెట్టిన వేరుశనగ వెన్నునొప్పిని నయం చేయడానికి మంచిది. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, ప్రతి ఉదయం కొన్ని వేరుశెనగ తినండి. వేరుశెనగ తినడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది

వేరుశెనగలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఐరన్, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు జింక్ కూడా వీటిలో ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వేరుశెనగ సైటోస్టెరాల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. ఇది కణితుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్. వారానికి మూడుసార్లు వేరుశెనగ తినడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 58% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది

వేరుశనగ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ సంబంధిత పిత్తాశయ రాళ్లను నియంత్రించడానికి శనగపిండి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన వేరుశెనగ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా మంచిది. కానీ ఎక్కువ శనగపిండి తినడం వల్ల శక్తి అధికంగా ఉంటుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అధికంగా ఉంటుంది.

తినడానికి సరైన సమయం

నానబెట్టిన వేరుశెనగను అల్పాహారం ముందు తినాలి. వేరుశెనగ బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వేరుశెనగలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి అతిగా తినకండి. కానీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వీటిని మితంగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి

ఏదైనా పదార్ధం అధికంగా తినటం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. వేరుశెనగ విషయంలో కూడా ఇదే పరిస్థితి. వేరుశెనగ అధికంగా తీసుకుంటే గుండెల్లో మంట మరియు గ్యాస్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వేరుశెనగ చాలా మందిలో అలెర్జీని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి అలెర్జీ ఉన్నవారు వేరుశెనగ వాడకూడదు.