Summer Smoothies: ఈ వేసవిలో భయంకరమైన ఎండలు నుండి మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచే స్మూతీస్!తయారుచేయడం చాలా సులభం..

వేసవి సీజన్ లో మనం తాజాగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలను వెతుక్కుంటాము. చర్మం మరియు శరీరం యొక్క బాహ్య సంరక్షణతో పాటు, శరీరాన్ని అంతర్గతంగా చల్లబరచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో సీజనల్ పండ్లను వినియోగించి తయారుచేసే పానీయాలు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

సీజనల్ ఫ్రూట్స్ (5 స్మూతీ వంటకాలు)సహాయంతో తయారుచేసిన స్మూతీలు డీహైడ్రేషన్ ను నివారించడానికి మరియు శరీరాన్ని ఫిట్ గా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఈ స్మూతీస్ తాగడం వల్ల ఎక్కువ సేపు ఆకలి అనిపించదు. దాంతో ఈజీగా బరువు కూడా తగ్గవచ్చు. దీనితో పాటు మన శరీరానికి అనేక పోషకాలు కూడా అందుతాయి. మరి ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే ఈ స్మూతీస్ ఎలా తయారుచేయాలో తెలుసుకుందాం..

కొబ్బరి మామిడి షేక్
ఈ షేక్ చాలా రుచికరమైనది మరియు నింపి కూడా ఉంటుంది. ఈ షేక్ సిద్ధం చేయడానికి, కొన్ని విత్తనాలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. ఇది ఈ పానీయం అద్భుతమైన అల్పాహారంగా మారుతుంది. వేసవి వేడి నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

కావాల్సినవి:

* చియా విత్తనాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు

* కొబ్బరి పాలు - 1 కప్పు

* వెనీలా ఎసెన్స్ - 1/2 టీస్పూన్

* మామిడికాయ - 1/2 కప్పు

* కొబ్బరి తురుము - 1/2 tsp

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

బెర్రీ బనానా స్మూతీ

ఈ స్మూతీలోని బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అలాగే ఈ స్మూతీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

కావాల్సిన పదార్థాలు:

* అరటిపండు - 1

* స్ట్రాబెర్రీలు - 1/2 కప్పు

* బ్లూబెర్రీ - 1/2 కప్పు

* రాస్ప్బెర్రీస్ - 1/2 కప్పు

* యాపిల్ - 1

* బాదం పాలు - 1 కప్పు

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

ఆరెంజ్ ఆల్మండ్ స్మూతీ
ఈ స్మూతీ కాస్త డిఫరెంట్ టేస్ట్ అయినప్పటికీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఈ స్మూతీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరంలో జీవక్రియను పెంచే పదార్థాలు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కావాల్సిన పదార్థాలు:

* ఒలిచిన ఆరెంజ్ - 1

* వెనీలా ఎసెన్స్ - 1 టేబుల్ స్పూన్

* తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్

* బాదం పాలు - 1/4 కప్పు

* క్రీక్ యోగర్ట్ - 1/4 కప్పు

* ఐస్ - 1/2 కప్పు

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

పైనాపిల్ చియా సీడ్ స్మూతీ
పైనాపిల్‌తో పాటు చియా సీడ్స్‌ను జోడించడం వల్ల ఈ స్మూతీ ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది. మరియు ఈ స్మూతీ ఒక అద్భుతమైన ఉదయం పానీయం. ఈ పానీయం చేయడానికి చియా విత్తనాలను రాత్రి నిద్రపోయే ముందు నానబెట్టండి.

కావాల్సిన పదార్థాలు:

* చియా విత్తనాలు - 1 టేబుల్ స్పూన్

* కొబ్బరి పాలు - 1 కప్పు

* పైనాపిల్ ముక్కలు - 1 కప్పు

* క్రీక్ యోగర్ట్ - 1/2 కప్పు

* కొబ్బరి తురుము - 1 టేబుల్ స్పూన్

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

చాక్లెట్ బనానా ఆల్మండ్ బటర్ స్మూతీ
చాక్లెట్ బనానా స్మూతీలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు అద్భుతమైన రుచిని ఇస్తుంది.

కావాల్సిన పదార్థాలు:

* బాదం పాలు - 1 కప్పు

* అరటిపండు - 1

* చాక్లెట్ సిరప్ - 1 టేబుల్ స్పూన్

* బాదం వెన్న - 1 టేబుల్ స్పూన్

* ఐస్ - 1 పిడికెడు

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

బనానా ఓట్ స్మూతీ
బనానా ఓట్ స్మూతీ ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. ఇందులో ప్రొటీన్లు, కరిగే ఫైబర్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు ఈ స్మూతీకి మీకు ఇష్టమైన స్ట్రాబెర్రీ, పీచు లేదా పైనాపిల్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

కావాల్సినపదార్థాలు:

* ఓట్స్ - 1/4 కప్పు

* తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 1/2 కప్పు

* అరటిపండు - 1

* బాదం పాలు - 1/2 కప్పు

* తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్

* బెరడు పొడి - 1/4 tsp

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

చాక్లెట్ బనానా స్మూతీ
చాక్లెట్ బనానా స్మూతీలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరియు ఇది పెద్దలు మాత్రమే కాకుండా పిల్లలు కూడా ఆనందించే రుచికరమైన పానీయం. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కావాల్సిన పదార్థాలు:

* అరటిపండు - 1

* బాదం - 10

* బాదం పాలు - 1 కప్పు

* క్రీక్ యోగర్ట్ - 1 కప్పు

* కోకో పౌడర్ - 1 టేబుల్ స్పూన్

* స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బెర్రీలు - 1 కప్పు

* బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న - 1 టేబుల్ స్పూన్

* కొబ్బరి తురుము - 1 టేబుల్ స్పూన్

రెసిపీ:

పైన చెప్పిన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్సీ/బ్లెండర్ లో వేసి బాగా గ్రైండ్ చేసి తాగాలి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.