పురుషులకు అవసరం అయ్యే 12 జింక్ ఫుడ్స్...!

గుడ్డులోని పచ్చసొన: ముందు డాక్టర్లు గుడ్డులోని పచ్చసొనను తినకూడదనేవారు. ఎందుకంటే అందులో కొలెస్ట్రాల్ శాతం అధికమని. అయితే పచ్చసొనలో ఎక్కువ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ఉన్నాయి. ఇందులో ఎక్కువగా జింక్ ఉంటుంది.

నువ్వులు(సీసమ్ సీడ్స్): చాలా ధాన్యాల్లో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది . కానీ నువ్వుల్లో మాత్రం మరింత ఎక్కువ శాతంలో జింక్ లభ్యం అవుతుంది. అంతే కాదు ఇంకా కొన్ని మినిరల్స్, క్యాల్షియం కూడా అధికమే.

ఓస్ట్రెస్: సీఫుడ్ లో అధిక శాతంలో జింక్ లభ్యమవుతుంది. అయితే సీఫుడ్ లో ఒకటైన ఓస్ట్రైయిస్ లో అత్యధిక శాతం జింక్ ఉంటుంది. కాబట్టి కావల్సినన్ని మినిరల్స్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

వేరుశెనక్కాయలు: కొంత మందికి వేరుశెనక్కాయలు పడువు. అయితే ఇందులో మంచి కొలెస్ట్రాల్ తో పాటు జింక్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండి ఆరోగ్యానికి మంచి చేస్తుంది.

బీఫ్ లివర్: మాంసాహారంలో ఏ లివర్ అయినా సరి అధిక శాతంలో జింక్ లభ్యం అవుతుంది. న్యూట్రీషియన్స్, ఐరన్, కూడా పుష్కలంగా దొరుకుతుంది. ముఖ్యంగా బీఫ్ లివర్ లో ఎక్కువగా లభిస్తుంది.

వెల్లుల్లి: ఘాటైన వాసన గల వెల్లల్లిలో సల్ఫర్ తో పాటు జింక్ ఏర్పడ్డానికి తోడ్పడే యాంటీ ఫంగల్ ప్రొపర్టీస్ ఉంటాయి.

రెడ్ మీట్: రెడ్ మీట్, ముఖ్యంగా గెర్రె, బీఫ్ మాంసంలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. పురుషుల్లో ఎక్స్ ట్రా డోస్ ప్రోటీన్స్ పొందాలంటే రెడ్ మీట్ ను తినాల్సిందే.

పుట్టగొడుగులు: పుట్టగొడుగులను సూపర్ ఫుడ్స్ అంటుంటారు. ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచి చేయడమే కాకుండా, ఇందులోని చాలా రకాల మినిరల్స్ జింక్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతాయి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్: జింక్ అధికంగా ఉండే మరో ధాన్యం ఫ్లాక్స్ సీడ్. ప్లాక్స్ సీడ్స్ ను ఒమేగా 3ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అంధించే వెజ్ సీడ్ అంటుంటారు.

కిడ్నీ బీన్స్: లెగ్యూమ్ జాతికి చెందిన డ్రైయిడ్ బీన్స్ లో హెల్తీ బెనిఫిట్స్ అధికం. ఇందులో ప్రోటీన్స్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. అయితే వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి. లేదంటే ఫ్యాట్ గా మారే ప్రమాదం ఉంది.

గుమ్మడి: గుమ్మడి గింజల్లో జింక్ అధికంగా ఉండటం వల్ల దీన్ని హెల్తీ స్నాక్ గా తీసుకోవచ్చు. ఇది జింక్ ను మాత్రమే అధించడం కాకుండా లోక్యాలరీస్ ను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి జీరో ఫ్యాట్.

ఆకుకూరలు: ఆకుకూరల్లో విటమిన్ కె తో పాటు క్యాల్షియం, మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండి శరీరానికి కావల్సినంత జింక్ ను అందిస్తుంది.