పిల్స్ వాడకుండా హైబిపి ని కంట్రోల్ చేయడానికి టిప్స్

ఒక వారం జాగ్ కోసం వెళ్ళండి

కోపెన్హాగన్ నగరం హార్ట్ కార్డియోవాస్క్యులర్ వారు 20 నుండి 93 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న దాదాపు 20,000 పురుషులు మరియు మహిళల మీద చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం,ఒక వారం కేవలం ఒక గంట జాగింగ్ చేస్తే మీ జీవిత కాలం ఆరు సంవత్సరాలు పెరుగుతుందని తెలిసింది. పరిశోధకులు జాగింగ్ చేయుట వలన ఆక్సిజన్ తీసుకునే పద్ధతి బాగా మెరుగుపరచడం,రక్తపోటు తగ్గించడం మరియు బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. అలాగే అనేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే,ఇది తక్కువ కృషితో ఎక్కువ రక్తం పంప్ చేయవచ్చు. అలాగే గుండె బలోపేతం ద్వారా తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడుతుంది. తద్వారా ధమనులకు శక్తి తగ్గించడం జరుగుతుంది. పవర్ జాగింగ్ కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పెరుగును ఆస్వాదించండి

ఒక రోజులో కేవలం ఒక చిన్న కుండలో మూడో వంతు పెరుగు ద్వారా అధిక రక్తపోటు అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. US మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం సమర్పించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సహజ కాల్షియం రక్త నాళాలను ఎక్కువ అనువుగా చేయవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు అనుకుంటున్నారు. కొద్దిగా విస్తరించేందుకు మరియు ఒత్తిడి ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రోజు 120g పెరుగును15 సంవత్సరాల కాలం తిన్న వారిలో అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధి 31 శాతం తక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

అరటిపండ్లు

ఆన్లైన్ బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం,అరటి వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా భవిష్యత్తులో ప్రతి సంవత్సరంను సేవ్ చేయవచ్చు. పొటాషియం అనేది శరీరంలోని ద్రవాల సంతులనం చేసి తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. మీరు ఐదు అరటిపండ్లను తినే విధంగా చూసుకోవాలి.

ఉప్పు తగ్గించుట

ఉప్పు మీ ధమనుల పరిమాణం,రక్తంలో ఒత్తిడి పెంచడం మరియు ద్రవాన్ని తగ్గించుట చేస్తుంది. కానీ మీకు కేవలం ఉప్పు గురించి ఆందోళన అవసరం లేదు - రక్తపోటు అసోసియేషన్ వారు బిస్కెట్లు,అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు,రెడీ భోజనం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు 80 శాతం ఉంటుందని చెప్పారు. లేబుల్స్ తనిఖీ: 100g కి 1.5g ఉంటే ఎక్కువ ఉప్పు అని అర్ధం. కానీ 100g కి 0.3mg ఉంటే తక్కువ ఉప్పు అని అర్ధం.

బరువు తగ్గించుకోండి

పరిశోధన ప్రకారం కేవలం కొంత బరువు తగ్గడం కూడా మీ రక్తపోటు మీద గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలిసింది. అదనపు బరువు వలన మీ గుండె కష్టంగా పని చేస్తుంది. అంతేకాక ఈ ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

ధూమపానం మానివేయాలి

సిగరెట్లలో ఉండే నికోటిన్ అడ్రినాలిన్ ఉత్పత్తి మీద ప్రభావం చూపుతుంది. మీ గుండె బీట్ వేగం మరియు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీ గుండె కష్టంగా పని చేస్తుంది.

తక్కువ పనిచేయటం

ప్రతిరోజూ ఆఫీసు వద్ద వారానికి 40 గంటలు పని చేస్తే 14 శాతం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని US కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం వారు కనుగొన్నారు. ఓవర్ టైం పెరగడంతో ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఒక వారంలో 40 గంటలు పని చేసే వారి కంటే,51 గంటల వరకు పని చేసే వారిలో 29 శాతం ఎక్కువగా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం ఉంటుంది. ఓవర్ టైంలో హార్డ్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలని పరిశోధకులు చెప్పారు. కాబట్టి సాయంత్రం విశ్రాంతి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడానికి తగినంత సమయంనకు ప్రయత్నించండి. ఇంటికి వెళ్ళి ఒక రిమైండర్ గా మీ కంప్యూటర్లో ఒక సందేశాన్ని సెట్ చెయ్యండి.

గురక కోసం సహాయం పొందండి

బిగ్గరగా,ఎడతెగని గురక నిరోధక స్థాయి స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణం. వారి వయస్సు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం అంచనా కంటే ఎక్కువగా రక్తపోటు ఉంటుంది. సిగరెట్లు మరియు మద్యం మానివేయుట మరియు బరువు కోల్పోవడం వంటివి గురక తగ్గటానికి సహాయంచేస్తాయి.

కెఫిన్ లేని కాఫీకి మారండి

నార్త్ కరోలినా,US డ్యూక్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్ వారు 500mg కెఫిన్ వినియోగం,సుమారు మూడు కప్పులు,మూడు పాయింట్లతో రక్తపోటు పెరిగిందని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రభావాలు నిద్రవేళ వరకు కొనసాగాయి. శాస్త్రవేత్తలు కెఫిన్ రక్తనాళాలు కట్టడి మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాల ద్వారా రక్తపోటును పెంచుతాయని తెలిపారు.