వీటిని రెగ్యులర్ గా తింటే, లోబిపితో చింతించాల్సిన పనిలేదు !

Published: Monday, April 20, 2015, 15:09 [IST]

ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది లో బ్లడ్ ప్రెజర్ లేదా లో బిపికి గురి అవుతున్నారు. బిపి సాధారణ స్థాయి (నార్మల్)కంటే కూడా ఇంకా తక్కువ ఉండటమే మంచిది! అయితే ఒకటి బిపి 90/60mmHg కంటే తక్కువ ఉండి, కళ్ళు మసకలుగా కనబడటం, కళ్ళుతిరగడం, ఒళ్ళు చల్లబడి చెమటలు పోయటం వంటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు దానిని అస్వస్థత తాలూకు లోబిపి గా భావించవచ్చు.

లోబిపి (లోబ్లడ్ ప్రెజర్ ను) కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలతోనే కంట్రోల్ చేసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు ఒత్తిడిని క్రమబద్దం చేసి, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సహాజంగా లోబిపితో బాధపడేవారు , అదనపు ఉప్పు పదార్థాలు లేదా అదనపు స్వీట్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ తిరిగి పునరుద్దరించబడుతుంది .

ఈ రెండు పదార్థాలు మాత్రమే కాదు వీటితో పాటు మరికొన్ని ఇతర పదార్థాలు కూడా వెంటనే మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకుంటే ఇది వెంటనే ప్రభావం చూపుతుంది . లోబిపిని కంట్రోల్ చేయడానికి కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను మీకోసం తెలుగు బోల్డ్ స్కై కొన్ని పరిచయం చేస్తున్నది. ఇవి ప్రెజర్ ను నార్మల్ లెవల్స్ కు తీసుకొస్తుంది . మరి ఈ ఫుడ్స్ లిస్ట్ ఏంటో ఈ క్రింది స్లైడ్ ద్వారా తెలుసుకుందాం..

తరచూ లోబిపికి గురి అవుతన్నారా!?

1. గ్రీన్ లీఫ్ వెజిటేబుల్:

గ్రీన్ లీఫ్ వెజిటేబుల్స్ లో చాలా ముఖ్యమైన మినిరల్స్ తో పాటు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది బ్లడ్ ప్రెజర్ ను రెగ్యులేట్ చేస్తుంది.

2. ఓట్స్:

ఓట్స్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఇది తక్షణ ఎనర్జీని అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

3. డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్ మీ హార్ట్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడం మాత్రమే, వీటిని మనం ఖచ్చితంగా తీసుకోవల్సిన ఒక లోబ్లడ్ ప్రెజర్ ఫుడ్ .

4. నట్స్:

మన శరీరానికి అవసరం అయ్యే శక్తిని మరియు వ్యాధినిరోధకతను వెంటనే అందించే నట్స్ ఇవి. చాలా వరకూ అన్ని రకాల నట్స్ బ్లడ్ ప్రెజర్ ను రెగ్యులేట్ చేస్తాయి . అందువల్ల వీటిని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి.

5. లీన్ మీట్ :

స్కిన్ తొలగించిన మాంసాహారం . ఉదాహరణకు టర్కీ, చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి ఆహారాలు లోబిపి ఉన్నవారికి చాలా మేలు చేస్తాయి . లోబ్లడ్ ప్రెజర్ కు ఇది ఒక బెస్ట్ ఫుడ్.

6. వెజిటేబుల్స్ :

వెజిటేబుల్స్ ప్రోటీన్స్ మరియు విటమిన్స్ ను పుష్కలంగా అందిస్తాయి. తాజా కూరలను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఇది ప్రెజర్ ను రెగ్యులేట్ చేస్తుంది. హెల్తీ వెజిటేబుల్స్ తో ప్రారంభించడం వల్ల లోబిపిని కంట్రోల్ చేస్తుంది.

7. ఫ్రూట్స్ :

లోబిపితో బాధపడే వారు ప్రోటీన్స్ పుష్కలంగా ఉన్న ఫ్రూట్స్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఈ ఫ్రూట్ లోబ్లడ్ ప్రెజర్ పేషంట్స్ కు చాలా మేలు చేస్తాయి.

8. బ్లాక్ ఫుడ్స్:

బ్లాక్ గ్రేప్స్, బ్లాక్ డేట్స్ వంటి వాటిలో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది . ఇవి బ్లడ్ ప్రెజర్ ను తగ్గిస్తుంది. వీటిని మీ ప్రెజర్ డైట్ లో జోడించడం వల్ల మీ హార్ట్ ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

9. సిట్రిక్ ఫుడ్:

సిట్రిక్ ఫుడ్స్ ఆరెంజ్ వంటి వాటిల్లో వాటర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండటం వల్ల వీటిని ముఖ్యంగా వేసవి సీజన్ లో ఎక్కువగా తీసుకోవడం శరీరంకు అవసరం అయ్యే శక్తిని అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా లోబిపి వారికి ఎక్కువ సహాయకారిగా పనిచేస్తుంది.

10. తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు వైట్ ఫుడ్స్ కంటే బెటర్ గా ఉంటాయి. లోబ్లడ్ ప్రెజర్ తో బాధపడే వారు ఇలాంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

11. గార్లిక్:

వెల్లుల్లిని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఇది బ్లడ్ ప్రెజర్ ను రెగ్యులేట్ చేస్తుంది. లో బ్లడ్ ప్రెజర్ ను కంట్రోల్ చేసే ఆహారాల్లో ఇది కూడా ఒక ఉత్తమ ఆహారం.