సన్ స్ట్రోక్ నివారించడానికి 10 ఎఫెక్టివ్ మార్గాలు

నీటిని త్రాగాలి

శరీరం హైడ్రేడ్ గా ఉండటానికి రోజులో తగినంత నీటిని త్రాగాలి. బయటకు వెళ్ళినప్పుడు వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్ ని తప్పనిసరిగా తీసుకువెళ్ళాలి.

చల్లని డ్రింక్స్ మానేయాలి

బాగా చల్లగా ఉన్న పానీయాలను త్రాగితే గొప్ప టెంప్టేషన్ తో కడుపు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. ఈ టెంప్టేషన్ ను అడ్డుకోవటానికి కొంచెం చల్లగా ఉన్న పానీయాలను తీసుకోవాలి.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానేయాలి

ఈ సీజన్ లో ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కి బదులుగా చక్కెర మరియు ఉప్పు కలిగిన డ్రింక్స్ మరియు ఇతర ఫ్రూట్ జ్యూస్ లను తీసుకోవాలి.

తాజా కూరగాయలు తినాలి

వేసవికాలంలో సలాడ్స్,తాజా కూరగాయలు మరియు ఆకు పచ్చని ఆకుకూరలు మంచివి. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు, దోసకాయలు మరియు పుచ్చకాయల వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

ఉల్లిపాయను తీసుకోవాలి

వేసవిలో పచ్చి ఉల్లిపాయలు తినడం లేదా ఉల్లిపాయ రసం త్రాగితే చాలా మంచిది. ఇది వేడి అలసట మరియు వేడి స్ట్రోక్స్ నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఇంటి నివారణ అని చెప్పవచ్చు.

ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉన్న పానీయాలు

ఆమ్ పన్నా మరియు లేత కొబ్బరి నీటిలో సహజ ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ఉండుట వలన శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి. ఈ పానీయాలు స్పోర్ట్స్ డ్రింకుల వంటి కృత్రిమ మరియు చక్కెర పానీయాల కంటే మంచివి. ఎండలో బయటకు వెళ్ళటానికి ముందు ఒక గ్లాస్ నీటిలో చిటికెడు ఉప్పు,ఒక స్పూన్ పంచదార,చిటికెడు సోడియం బైకార్బొనేట్ లేదా బేకింగ్ సోడా వేసి త్రాగితే వేడి స్ట్రోక్ నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.మజ్జిగ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే మరో అద్భుతమైన ఇంటి పానీయం.

చెమట తనిఖీ

మానవ శరీరంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఒక వాంఛనీయ స్థాయిలో ఎప్పుడూ ఉంచటానికి ఒక సహజమైన థర్మోస్టాట్ ఉంది. వేడి ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు చల్లగా ఉండేలా చేస్తుంది. చెమట చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రాబోయే వేడి స్ట్రోక్ కి ఒక హెచ్చరిక సంకేతంగా కావచ్చు. కాబట్టి, అప్రమత్తంగా ఉండాలి. అలాగే హెచ్చరిక సంకేతాలను చూసి వెంటనే నివారణ చర్యలను తీసుకోవాలి.

మిడ్ మార్నింగ్స్ బయటకు వెళ్ళకూడదు

వేడి స్ట్రోక్ నిరోధించడానికి రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉన్న సమయంలో బయటకు వెళ్ళకూడదు. ఒకవేళ వెళ్ళవలసి వస్తే గొడుగు లేదా టోపీ పెట్టుకొని వెళ్ళాలి. అంతేకాక సూర్యుని కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవటానికి SPF 15 లేదా అంత కంటే ఎక్కువ ఒక సన్ స్క్రీన్ ఉపయోగించాలి.

అలసట కలిగించే పనులను మానేయాలి

ఆరుబయట ఆడటం లేదా ఎండలో పని చేయటం మానేయాలి. ప్రారంభ ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లగా ఉండే సమయంలో పనులు చేసుకొనే విధంగా షెడ్యూల్ తయారుచేసుకోండి. పీక్ సమయాల్లో పనులను నివారించండి.

వదిలే ముందు బయట చూడండి

క్లోజ్డ్ కార్లలో శిశువులు లేదా చిన్న పిల్లలను ఎప్పుడూ ఒక క్షణం కూడా వదలకూడదు.ఎండలో బయట నిలిపిన కారు లోపల ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పెరుగుతుంది. అలాగే రద్దీ ప్రదేశాల్లో జాగ్రత్త వహించాలి. అంతేకాక తగిన వెంటిలేషన్ లేకపోవటం వలన క్లోజ్డ్ ప్రదేశాల్లో అధికంగా వేడి ఉంటుంది.