ఈ ప్రాంతంలో నొప్పితో తరచుగా బాధపడుతున్నారా? కారణం ఏంటి? మీకు లక్షణాలు తెలుసా?

వెన్నునొప్పి

దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, బరువు పెరగడం మొదలైనవి స్పినా బిఫిడా యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అయినప్పటికీ, ఈ మంటకు కారణాలు ఒత్తిడి, జన్యుశాస్త్రం, నిశ్చల జీవనశైలి, జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం, సుదీర్ఘమైన పని మరియు ఊబకాయం.

వెన్నెముక నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి. వీటిని అనుసరించడం వల్ల వెన్నెముక నొప్పిని నయం చేయవచ్చు.

యోగా

మెడ, వెన్నెముక నొప్పిని నివారించడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన చికిత్స. వెన్నెముక మంటను నిర్వహించడంలో యోగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. యోగా వెన్నెముక బిగుతును తగ్గించడం ద్వారా వశ్యతను ఇస్తుంది. వెన్నెముక మంటకు శాలపాసన, వక్రసన, అర్థ చక్రసాణ, తనూరాసన, సవసనా వంటి యోగా స్థానాలు ఉత్తమ చికిత్సలు. ఈ యోగా స్థానాలు వెన్నెముక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ ఈ వ్యాయామాలను అనుసరించే ముందు, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

శారీరక స్వరూపం

మెడ, వెన్నెముక మంటను నివారించడానికి లేదా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సమతుల్య భంగిమ మరియు శారీరక రూపం చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు మరియు కార్యాలయంలో పనిచేసేటప్పుడు మీ శరీర ఆకృతిని తరచుగా తనిఖీ చేయాలి. మీ శరీర ఆకారం స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఎక్కువసేపు పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇంకా కూర్చోకుండా కొన్ని సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వెన్నెముక గట్టిగా లేదా వంగకుండా చూసుకోండి. కాబట్టి నిటారుగా మరియు పొడుగుచేసిన శరీర ఆకార స్థానాల కోసం ప్రయత్నించండి.

వేడి లేదా చల్లని కాపడాలు

మెడ కండరాలు చాలా అలసటతో ఉంటే, వేడి లేదా చల్లటి కంప్రెస్లను వర్తింపచేయడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు కొంత అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది. ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్‌లు లేదా హాట్ కంప్రెస్‌లు వర్తించవచ్చు. కొన్నిసార్లు వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం కూడా కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఇది కీళ్ళలోని బిగుతును విప్పుతుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని వెల్లుల్లి రెబ్బలను తీసుకొని వాటిని చూర్ణం చేయండి. ఈ పేస్ట్ లో ఒక చెంచా వెజిటేబుల్ నూనె జోడించండి. ఈ మిశ్రమాన్ని వేడి చేయండి, తరువాత దానిని గోరువెచ్చగా చేయనివ్వండి. ఈ గోరువెచ్చని నూనెను మెడ ప్రాంతంలో అప్లై చేసి మసాజ్ చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల బిగుతు, నొప్పి తగ్గుతాయి.

మసాజ్

వెన్నెముక మంటను తగ్గించడానికి మసాజ్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మసాజ్ చేయడం వల్ల వెన్నెముక మంట వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు బిగుతు తగ్గుతుంది, కానీ అలాంటి నొప్పి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. వెచ్చని ఆవ నూనె లేదా లవంగా నూనెతో బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేయండి.

మెడ శిక్షణ

మెడ ప్రాంతానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సాధ్యం చేస్తుంది. ఒక వైపు తిరిగి చూస్తే, నెమ్మదిగా మీ దవడను ఛాతీ ప్రాంతం వైపుకు వంచండి. తరువాత పూర్వస్థితికి రండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదు నుండి పది సార్లు చేయవచ్చు. మెడ నొప్పి నుండి త్వరగా ఉపశమనం కలుగుతుంది.