మీకు ఈ నాలుగు అలవాట్లలో ఏ ఒక్కటి ఉన్నా? మీ ఊపిరితిత్తులు ఖచ్చితంగా దెబ్బతింటాయి..

ధూమపానం

ధూమపానం మీ శ్వాసకోశ సామర్థ్యాలను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేయడంలో ఒకటి. మీరు పరిమిత ఆక్సిజన్‌తో మాత్రమే గాలిని పీల్చుకోగలుగుతారు. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తుల నిర్మాణం మారుతుంది. మనం సాధారణంగా చోకోలాజికల్ ఆవాసాల సమయంలో చేసినట్లుగా, ధూమపానం చేసేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఊహించుకోవడం కష్టం. వాస్తవానికి, ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తులను ప్రతి స్థాయిలో మారుస్తుంది. ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల వాపును పెంచుతుంది. మంట జరిగినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తుల మరింత శ్లేష్మ పొరలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు ఆక్సిజన్ బదిలీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

మీరు కూర్చున్న విధానం

మీరు కూర్చున్న విధానం మరియు నిలబడి మరియు నడవడం మరియు నడవడం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ వెనుకభాగానికి చెడ్డది కనుక చెడు మార్గంలో కూర్చోవడం మీ ఊపిరితిత్తులకు హానికరం. ఎందుకంటే మీరు రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేసే స్థలం అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొంచెం కంప్రెస్ అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల ప్రవర్తనను మార్చగలదు మరియు మీ ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకొని అథెరోస్క్లెరోసిస్ ద్వారా ప్రయాణించడం మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. ఎలా పడితే అలా కూర్చోవడం తక్కువ శ్వాసను లోతుగా చేస్తుంది. పూర్తి శ్వాస తీసుకోనప్పుడు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోరు. కాలక్రమేణా, నిస్సార శ్వాస మీ ఊపిరితిత్తులను బలహీనపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేయకపోవడం

మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాలు మరియు ఇతర కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. దీని అర్థం మీ ఊపిరితిత్తులు పెరిగిన డిమాండ్ పెరుగుదలను నెరవేర్చడానికి కృషి చేయాలి. వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా కాలక్రమేణా మీ ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది మరియు వాటి మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, మీరు చేయగలిగిన వ్యాయామం సమయంలో మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు శ్వాసకోశ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ ఊపిరితిత్తులకు మరియు గుండెకు మంచిది. మీ వెనుకభాగం, మీ ప్రధాన కండరాలు మరియు నరాలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే మీ ప్రధాన కండరాలు మరియు మీ మెడలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి శ్వాస కోసం మీ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అనారోగ్య ఆహారం

మనం ఏం తింటున్నామన్నది మనందరికీ తెలుసు, మీరు మిగిలిన చద్ది హారం తింటున్నట్లేతే... మీ ఊపిరితిత్తులతో సహా మీ మొత్తం శరీరానికి ప్రమాదకరం, ఇది నిజం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తద్వారా, అధిక బరువు కారకాల ప్రమాదం ఉంటుంది, ఇది శ్వాసక్రియ మరియు శ్వాస సమస్యలకు ప్రమాదవశాత్తు కారకాల్లో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం అంతటా మంట పెరుగుతుంది. ఫైబర్ యొక్క ఆహారాలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నాయని పరిశోధనలో నిరూపించబడినది.

ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి

ఊపిరితిత్తులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు కేంద్రం. జీవితాంతం మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులు అవసరం. కానీ చాలామంది ఊపిరితిత్తులను సరిగ్గా నిర్వహించడంలో విఫలమవుతారు. ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే అనేక రకాల ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ డాసీలు (సిఓపిడి), దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, సాకు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్. మీ జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే వివిధ అంశాలు ఉన్నాయి. మీ ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు కొన్ని రక్షణ చర్యలను పాటించాలి.

దూమపానం వదిలేయండి

పొగ మీ ఊపిరితిత్తులకు శత్రువు. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రత్యక్ష ధూమపానం, మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం మాత్రమే కాదు. మీ కోసం మాత్రమే కాదు, మీ ప్రియమైనవారి కోసం కూడా మీరు ధూమపానం మానేయాలి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ధూమపానం మానేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

శ్వాసకోశ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి

మీ ఊపిరితిత్తులలో శ్వాసకోశ వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా నడుస్తాయి. ఇవి ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచుతుంది. మీరు మీ రోజును శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు . ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాలుష్యాన్ని నివారించండి

కాలుష్యం మీ ఊపిరితిత్తుల మనిషిని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. నేటి పెరిగిన కాలుష్యం ఊపిరితిత్తులకి హాని కలిగిస్తుంది. కాలుష్య ప్రదేశాల స్థానాన్ని సందర్శించడం మానుకోండి. అదనంగా, పెరుగుతున్న ప్రదేశాలలో మాస్క్ లను ధరించండి. వెలుపల మాత్రమే కాదు, ఇల్లు కలుషితంతో నిండి ఉంటుంది. కాబట్టి ఇంటిని శుభ్రం చేసి, క్లీన్ గా ఉంచండి . దుమ్ము , ధూళీ లేకుండా చేయండి

మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం పెంచడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు, గ్రీన్ టీ, పెరుగు, కాయధాన్యాలు, బీట్‌రూట్, అల్లం, అల్లం మరియు వెల్లుల్లి. తగినంత నీరు త్రాగాలి.