ఈ డ్రింక్స్ తాగితే ఫ్యామిలీ ప్యాక్ ఇట్టే పోతుంది

1. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ తరచుగా ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర శక్తివంతమైన పోషకాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పానీయాలలో ఒకటి.

గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలలో తేలింది. 14 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, 12 వారాల పాటు అధిక సాంద్రత కలిగిన గ్రీన్ టీ తాగిన వ్యక్తులు గ్రీన్ టీ తాగని వారి కంటే సగటున 0.44 నుండి 7.7 పౌండ్లు (0.2 నుండి 3.5 కిలోలు) కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రయోజనం గ్రీన్ టీ తయారీలతో ముడిపడి ఉందని గమనించాలి. ఇందులో అధిక మొత్తంలో కాటెచిన్‌లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. జీవక్రియను పెంచుతాయి.

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ తాగే వ్యక్తులు తక్కువ రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు మరియు గుండె జబ్బులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

2. కాఫీ

శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు కాఫీని ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఉద్దీపనగా పని చేసే పదార్ధం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కాఫీ శక్తి తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 6mg కెఫిన్ ఉన్న కాఫీని సేవించిన వారు తక్కువ కెఫిన్ లేని వారి కంటే తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు తగ్గుతాయి. కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా జీవక్రియను పెంచుతుందని మరియు అనేక ఇతర అధ్యయనాలలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాఫీ తాగేవారు కాలక్రమేణా వారి బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు.

3. బ్లాక్ టీ

గ్రీన్ టీ వలె, బ్లాక్ టీలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. బ్లాక్ టీ అనేది ఇతర రకాల టీల కంటే ఎక్కువ ఆక్సీకరణ (గాలికి గురికావడం)కి గురైన టీ రకం, దీని ఫలితంగా బలమైన రుచి మరియు ముదురు రంగు వస్తుంది. బ్లాక్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాల సమూహం కూడా ఉంది. పాలీఫెనాల్స్ శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

బ్లాక్ టీలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడం మరియు స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు బ్లాక్ టీ వంటి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకునే వారిలో శరీర కొవ్వు మరియు బొడ్డు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నారని తేలింది.

4. నీరు

మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీ నడుము రేఖకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడం మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల కేలరీలను తగ్గించుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి విజయవంతం అవుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

48 అధిక బరువు గల పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ భోజనానికి ముందు 500ml (17 ఔన్సుల)నీరు త్రాగిన వారు భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగని వారి కంటే 12 వారాలలో 44% అధిక బరువును కోల్పోయారు.

చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల విశ్రాంతి శక్తి ఖర్చు పెరుగుతుంది, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య.

5. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ డ్రింక్స్

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం, ఆకలిని అణచివేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎసిటిక్ యాసిడ్ బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుందని మరియు బొడ్డు మరియు కాలేయంలో కొవ్వు చేరడం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మానవులలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో వెనిగర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. 144 మంది స్థూలకాయులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు (30 మి.లీ.) వెనిగర్ కలిగిన రోజువారీ పానీయం తాగడం వల్ల శరీర బరువు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు బొడ్డు కొవ్వులో ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అతిగా తినడం తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటి ఆమ్ల పానీయాలు తాగడం వల్ల దంతాలు చెడిపోతాయని గమనించాలి. అందుకే దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

6. అల్లం టీ

అల్లం వంటలకు రుచిని జోడించడానికి సుగంధ ద్రవ్యంగా మరియు వికారం, జలుబు మరియు కీళ్లనొప్పులు వంటి అనేక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మూలికా ఔషధంగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఎలుకలు నాలుగు వారాల పాటు 5% అల్లం పొడితో కూడిన అధిక కొవ్వు ఆహారాన్ని తినిపించడం వల్ల శరీర బరువులో గణనీయమైన తగ్గుదల మరియు అల్లం లేకుండా అధిక కొవ్వు ఆహారం ఇచ్చిన ఎలుకలతో పోలిస్తే HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఈ అధ్యయనం సాంద్రీకృత అల్లం పొడిని ఉపయోగించినప్పటికీ, మానవులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అల్లం టీ ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. 10 మంది అధిక బరువు గల పురుషులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారు అల్పాహారంతో పాటు వేడి నీటిలో 2 గ్రాముల అల్లం పొడిని తాగితే, అల్లం టీ తీసుకోని రోజులతో పోలిస్తే వారు సంపూర్ణత్వం మరియు ఆకలి తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.

7. అధిక-ప్రోటీన్ పానీయాలు

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పానీయాలు ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ముఖ్యమైనది. వినియోగదారులకు లెక్కలేనన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇవి శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేదా భోజనాన్ని తయారుచేస్తాయి.

ప్రోటీన్ GLP-1 వంటి ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది. అదే సమయంలో ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. 90మంది అధిక బరువు గల పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 23 వారాల పాటు ప్రతి రోజూ 56 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను వినియోగించే వారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను తీసుకోని నియంత్రణ సమూహం కంటే 5 పౌండ్ల (2.3 కిలోలు) ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. పాల విరుగుడు, బఠానీ మరియు జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు కేవలం పౌండ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడే షేక్స్ మరియు స్మూతీలకు సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్ బూస్ట్‌ను జోడించగల కొన్ని రకాలు.

8. కూరగాయల రసం

పండ్ల రసం బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, కూరగాయల రసం తాగడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ 16 ఔన్సుల తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసాన్ని తాగిన పెద్దలు చేయని వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు. అదనంగా, కూరగాయల రసం సమూహం వారి కూరగాయల వినియోగాన్ని గణనీయంగా పెంచింది మరియు వారి కార్బ్ తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించింది, బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన రెండు అంశాలు.

జ్యూసింగ్ ప్రక్రియలో అధిక మొత్తంలో పీచుపదార్థం పోతుంది కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా మొత్తం కూరగాయలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, తక్కువ కేలరీల కూరగాయల రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ కూరగాయల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.