Food Habits: ఈ ఆహారాలు పురుషులలో కోల్పోయిన స్పెర్మ్ నాణ్యతను పునరుద్ధరించగలవు... తినడం మర్చిపోకండి...!

విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం

విటమిన్ డి అనేది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచగల ఒక పదార్ధం. విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగినంతగా లేదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలు కలిగిన 65 మంది పురుషులతో సహా నియంత్రిత ట్రయల్ ఈ ఫలితాలకు మద్దతునిచ్చింది. ప్రతి రోజు 3,000 IU విటమిన్ D3 తీసుకున్న తర్వాత వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సుమారు 25% పెరిగాయి. సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క మూలం. అదనంగా, గుడ్లు విటమిన్ B మరియు D3 యొక్క మంచి మూలం (సాల్మన్ మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ కూడా విటమిన్ D3లో పుష్కలంగా ఉంటాయి). అల్పాహారం ప్రధానమైన గుడ్లు, చాలా కోలిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ట్రయల్స్‌లో చూపబడింది.

అశ్వగంధ

పురుషులకు, అశ్వగంధ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది. సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో బాధపడుతున్న 75 మంది పురుషులు పాల్గొన్న మూడు నెలల అధ్యయనంలో రోజుకు ఐదు గ్రాముల అశ్వగంధ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను పెంచింది. రోజుకు 5 గ్రాముల అశ్వగంధ అధిక ఒత్తిడికి గురైన పురుషులతో ప్రత్యేక ట్రయల్‌లో మెరుగైన స్పెర్మ్ నాణ్యతను పొందింది. అలాగే, మూడు నెలల అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి వారి భార్యలలో 14% మంది గర్భవతిగా ఉన్నారు.

జింక్

జింక్ అనేక శారీరక ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక రకాల ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది మహిళల కంటే పురుషులకు ఎక్కువ అవసరం. అదనంగా, ఇది పురుషుల ప్రోస్టేట్ మరియు లైంగిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే టెస్టోస్టెరాన్, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. జింక్ లేకపోవడం స్పెర్మ్‌లో అసాధారణ మార్పులకు కారణమవుతుంది మరియు ఆచరణీయ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. జింక్ లోపం యొక్క మరొక ప్రభావం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో రెడ్ మీట్, బార్లీ మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.

సోయా

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, సోయా ఆహారాలు మరియు ఐసోఫ్లేవోన్‌ల అధిక వినియోగం స్పెర్మ్ ఏకాగ్రత తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం మూడు నెలల వ్యవధిలో 99 గర్భిణీ జంటల భర్తలను పరీక్షించింది. సోయా ఉత్పత్తులను తీసుకోని పురుషుల కంటే ఎక్కువగా సోయాను తినే పురుషులు 32% తక్కువ స్పెర్మ్ సాంద్రతను కలిగి ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, సోయాను ఎక్కువగా వినియోగించే సమూహాలలో కూడా, స్పెర్మ్ సాంద్రతలు సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అదనంగా, చలనశీలత, పదనిర్మాణం మరియు స్కలనం పరిమాణం వంటి ఇతర స్పెర్మ్ నాణ్యత కారకాలు సోయా డైట్ మరియు సోయా ఐసోఫ్లేవోన్‌లతో సంబంధం లేనివని అధ్యయనం కనుగొంది.

శిలాజిత్

శిలాజిత్ పురుషుల వంధ్యత్వానికి సురక్షితమైన ఆహారం. 60 మంది సంతానం లేని పురుషుల బృందం భోజనం తర్వాత 90 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు షిలాజిత్‌ను తీసుకున్నారు. 60% కంటే ఎక్కువ పరీక్షా సబ్జెక్టులు 90 రోజుల వ్యవధి ముగిసే సమయానికి వారి మొత్తం స్పెర్మ్ కౌంట్‌లో పెరుగుదలను చూపించాయి. 12% కంటే ఎక్కువ మంది స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచారు. స్పెర్మ్ చలనశీలత, సంతానోత్పత్తి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, ఒక స్పెసిమెన్‌లో స్పెర్మ్ తగినంతగా కదలగల సామర్థ్యం.

అధిక మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగాన్ని నివారించండి

కొన్ని నియంత్రిత అధ్యయనాలు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం మరియు మందుల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించాయి. ఎందుకంటే చట్టవిరుద్ధమైన పదార్థాల వాడకం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయితే, 2018 అధ్యయనంలో ఆల్కహాల్, గంజాయి మరియు కొకైన్ వంటి మాదకద్రవ్యాల వినియోగం తక్కువ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తితో ముడిపడి ఉందని కనుగొంది.