For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

PCOS సమస్యా? ఈ రోజు మీ మెను నుండి ఈ ఆహారాలను మినహాయించండి!

|

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా పిసిఒఎస్ ఈ రోజుల్లో సర్వసాధారణంగా మారింది. ఈ వ్యాధి ప్రధానంగా ఆండ్రోజెన్లు మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి మగ హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది. ఇప్పుడు ఈ సమస్య చాలా మంది మహిళల్లో కనిపిస్తుంది.

PCOS బరువు పెరగడం, మొటిమలు, క్రమరహిత పీరియడ్స్, జుట్టు రాలడం, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. PCOS చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం సమతుల్య ఆహారం. కాబట్టి పాలీసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్‌లో ఏమి తినాలో మరియు ఏమి తినకూడదో చూద్దాం.

మీరు తినాల్సిన ఆహారాలు

మీరు తినాల్సిన ఆహారాలు

1) ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి, అవి PCOSకి చాలా మేలు చేస్తాయి. అలాగే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు పోషకాహారానికి అనువైనవి. కాలే, బచ్చలికూర మొదలైన ఆకు కూరలు బి విటమిన్ల యొక్క గొప్ప వనరులు.

2) లీన్ ప్రోటీన్

2) లీన్ ప్రోటీన్

లీన్ ప్రోటీన్లు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో చికెన్, టర్కీ, టోఫు, సాల్మన్, రొయ్యలు, ట్యూనా, బీన్స్ మొదలైనవాటిని లీన్ ప్రోటీన్‌గా చేర్చుకోవచ్చు.

 3) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు

3) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు

అన్ని కొవ్వులు కానీ శరీరానికి హానికరం కాదు. మీరు మీ ఆహారంలో అవోకాడో, జిడ్డుగల చేపలు మొదలైన అనేక ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. బాదం మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం.

 4) యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం

4) యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్, ఓట్స్, గోధుమలు, బాదం, వాల్‌నట్స్, కాలే, బచ్చలికూర వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. పీసీఓఎస్ వల్ల వచ్చే ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కంట్రోల్ చేయవచ్చు.

 5) ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

5) ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

పీచుతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం PCOSకి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు మొదలైనవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు. శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

నివారించవలసిన ఆహారాలు

1) చక్కెర మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలు

PCOS ఉన్న రోగులకు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. శరీరంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లైసెమిక్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండండి. చక్కెర, స్వీట్లు, రసాలు, క్యాండీలు మొదలైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

2) ఎర్ర మాంసం

2) ఎర్ర మాంసం

పిసిఒఎస్ ఉన్న రోగులలో రెడ్ మీట్ చాలా హానికరం. కొలెస్ట్రాల్, గొడ్డు మాంసం, గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసంలో సంతృప్త కొవ్వు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడం, హార్మోన్ల సమతుల్యత కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

3) జంక్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారం

3) జంక్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారం

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, జంక్ ఫుడ్ మరియు అతిగా వేయించిన ఆహారాలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. ఈ ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన మసాలాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మొదలైనవి ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయి. జంక్, వేయించిన ఆహారాలు గ్లైసెమిక్ సూచికను పెంచుతాయి మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

4) పాల ఆహారం

4) పాల ఆహారం

ఎక్కువగా పాల ఉత్పత్తులు తినడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి పాల ఆహారాన్ని పరిమితంగా తీసుకోండి.

Disclaimer: వ్యాసంలో వివరించిన చిట్కాలు లేదా సూచనలు సాధారణ సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి ఏదైనా చేసే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా ప్రొఫెషనల్ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి.

నాకు PCOS ఉంటే నేను అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?

టోఫు, చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రొటీన్ మూలాలు పీచుపదార్థాన్ని అందించవు కానీ PCOS ఉన్న మహిళలకు చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక.

...

వాటిలో ఉన్నవి:

టమోటాలు.

కాలే.

పాలకూర.

బాదం మరియు అక్రోట్లను.

ఆలివ్ నూనె.

బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు.

సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేప.

PCOS కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?

కార్డియో. చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం PCOSకి సహాయపడే గొప్ప కార్యకలాపాలు. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ శరీర ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీకు PCOS ఉంటే ఏ ఆహారాలను నివారించాలి?

పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

చక్కెర పానీయాలు.

వేయించిన ఆహారాలు.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (ఉదా. సాసేజ్‌లు, హాంబర్గర్‌లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు)

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదా. వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా మరియు పేస్ట్రీలు)

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం (ఉదా. కేకులు, మిఠాయిలు, తియ్యటి పెరుగు, అదనపు చక్కెరతో కూడిన ఐస్ క్రీమ్‌లు)

English summary

PCOS Diet: Foods to eat and avoid when you have pcos

Here are some of the foods to eat with PCOS and some to avoid! Read on to know.