మలబద్ధకం సమస్య నుంచి వెంటనే బయటపడాలంటే తినాల్సిన పండ్లు!

ఆయుర్వేద నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు?

ఆయుర్వేదం భారతదేశంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సహజ ఔషధం. నిత్యం యోగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఎసిడిటీ, మలబద్ధకం సమస్యను సరిచేయవచ్చని ఆయుర్వేద నిపుణులు అంటున్నారు. ముఖ్యంగా వెంటనే మలబద్దకానికి పండ్లు మేలు చేస్తాయి. మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణ సమస్యను సరిచేయడానికి పండ్లు క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఇప్పుడు మనం ఏ కారణాల వల్ల మనిషిలో మలబద్ధకానికి కారణమవుతుందో చూద్దాం.

మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ కారణాలు

* ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేకపోవడం

* మైదా నూనెలో వేయించిన కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం

* తక్కువ నీరు తాగడం

* సరైన సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం

* రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం

* కాఫీ, టీ, పొగాకు లేదా సిగరెట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం

మలబద్ధకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందేందుకు ఎలాంటి పండ్లు తినాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

బొప్పాయి

బొప్పాయి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మంచిది. ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, కాల్షియం ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. బొప్పాయి పండును నిత్యం తింటుంటే పేగుల్లోని విషపదార్థాలు రోజూ శుభ్రపడి మలబద్ధకం సమస్య ఉండదు.

ఆపిల్

DK పబ్లిషింగ్ హౌస్ ద్వారా 'హీలింగ్ ఫుడ్స్' అనే పుస్తకం ప్రకారం, యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, "పెక్టిన్‌కు యాంఫోటెరిక్ చర్య ఉంది. విరుద్ధంగా, ఇది శరీర అవసరాన్ని బట్టి మలబద్ధకం మరియు అతిసారం రెండింటి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది."

యాపిల్‌లోని సోర్బిటాల్ అనే పదార్ధం మలబద్ధకాన్ని తొలగించి కడుపుని బాగా శుభ్రపరుస్తుంది. అందుకోసం రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో యాపిల్ తినాలి. ముఖ్యంగా యాపిల్స్ ను చర్మంతో తినండి.

ద్రాక్ష

ద్రాక్ష మలబద్ధకాన్ని కూడా నయం చేస్తుందని చెబుతారు. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి, పొటాషియం మరియు క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, ద్రాక్షలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. రోజూ కొద్దిగా ద్రాక్ష పండ్లను తింటే జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

పియర్

వేసవిలో బేరి ఎక్కువగా దొరుకుతుంది. ఇది శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. పియర్‌లోని పెక్టిన్ అనే మూలకం కడుపుని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పొట్టను శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ బేరిని తినండి లేదా పియర్ జ్యూస్ త్రాగండి.

నారింజ

నారింజలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మలం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులోని ఫ్లేవనాయిడ్ నరింగెనిన్ భేదిమందులా పనిచేస్తుందని కూడా కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి మీరు నారింజను చూసినట్లయితే, దానిని కొని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తినండి. రసం పిండడం కంటే నారింజ పండును యథావిధిగా తినడం మంచిది.

అరటిపండు

ఏడాది పొడవునా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు ఒకటి ఉంటే, అది అరటిపండు. ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడం ద్వారా శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో ఈ అరటిపండు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ అరటిపండు తింటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడండి.

అత్తి పండు

అత్తి పండ్లను ఏడాది పొడవునా పండేవి కావు. కాబట్టి ఈ పండు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా కొని తినండి. ఎందుకంటే అత్తి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.

బెర్రీలు

USDA ప్రకారం రాస్ప్బెర్రీస్ ఒక కప్పులో 8 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. 'హీలింగ్ ఫుడ్స్' అనే పుస్తకం ప్రకారం, మల్బరీస్ తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలపడుతుంది మరియు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. మీరు వాటిని పచ్చిగా ఉంచగలిగితే లేదా వాటిని మీ తృణధాన్యాలకు టాపింగ్‌గా ఉపయోగించగలిగితే బెర్రీలు సంతోషకరమైనవి మరియు పోషకమైనవి.

బేల్ పండు

బేల్ (వుడ్ యాపిల్) పండు యొక్క గుజ్జు మలబద్ధకం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఆయుర్వేద నివారణ. ప్రతిరోజూ సాయంత్రం భోజనానికి ముందు అరకప్పు బేల్ పండు గుజ్జు మరియు ఒక టీస్పూన్ బెల్లం తినడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు చింతపండు నీరు మరియు బెల్లం కలిపి బేల్ షర్బత్ కూడా తీసుకోవచ్చు.

కివి

ప్రతి కివీలో 2 గ్రా ఫైబర్ మరియు 40 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, ఈ పండు ప్రేగులకు మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు గొప్ప మిత్రుడు. అదనంగా, 2 కివీలు పెద్దలకు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాన్ని అందిస్తాయి మరియు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి, వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

రోస్ ఆపిల్

చాలా సాధారణం కానప్పటికీ, ఫైబర్ విషయానికి వస్తే రోజ్ యాపిల్ అత్యంత సంపన్నమైన పండ్లలో ఒకటి: 1 రోజ్ యాపిల్ 2.5 గ్రా ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇది తరచుగా 2 స్లైస్ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లో లభిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఒక పండులో 15 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా పండ్ల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

అవకాడో

అవోకాడో ఫైబర్ కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్: ఈ పండు యొక్క 100 గ్రా 6 గ్రా ఫైబర్‌ను తెస్తుంది. ఇది శరీరానికి మేలు చేసే కొవ్వులలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇది హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంతో పాటు, ప్రేగు ద్వారా మల విసర్జనకు సహాయపడుతుంది.

ప్లమ్ ఫ్రూట్స్ తినండి

ప్లం, తాజా మరియు ఎండిన (ప్రూన్స్), ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ప్రేగులకు గొప్ప ఆహారం. ప్రతి బ్లాక్ ప్లం శరీరానికి భాస్వరం, పొటాషియం మరియు B విటమిన్లను అందించడంతో పాటు, దాదాపు 1.2 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే, ప్రూనే తినేటప్పుడు ఉత్పత్తికి చక్కెర జోడించబడిందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఉత్పత్తి లేబుల్‌ను చూడటం, ఇది ప్లం యొక్క కేలరీలను బాగా పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి, చక్కెర జోడించకుండా ప్రూనే ఉత్తమం.

మలబద్ధకం మీకు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ పండ్లను తినడం మలబద్దక నివారణగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో కూడా డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. రేగు, బేరి మరియు యాపిల్స్ మంచి ఎంపికలు ఎందుకంటే వాటి ఫైబర్‌లో ఎక్కువ భాగం వాటి తినదగిన తొక్కలలో చూడవచ్చు - మరియు అవి సహజంగా లభించే ఫైబర్ అయిన పెక్టిన్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పొట్టు తీయని చిన్న పియర్ మరియు చర్మంతో ఉన్న మీడియం ఆపిల్ రెండూ ఒక్కొక్కటి 4.4 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.