World Stroke Day 2022: రోజూ ఇలా చేస్తే.. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రమ్మన్నా రాదు!

పండ్లు, కూరగాయలు:

సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే వీటిలో కొవ్వు, కేలరీలు సహజంగా తక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పండ్లు, కూరగాయలలో పొటాషియం, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్-ఎ, విటమిన్-సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, టమోటాలు, పుచ్చకాయ, సోయాబీన్స్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బచ్చలికూర వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి భోజనంలో కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

చేపలు:

చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. మీ రక్తపోటును, కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

తృణధాన్యాలు:

ఇవి ఫైబర్, విటమిన్ B (ఫోలేట్ మరియు థయామిన్‌తో సహా), మెగ్నీషియం, ఐరన్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి స్ట్రోక్ అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు, వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్ తరచూ తినాలి. శుద్ధి చేసిన పిండితో చేసిన రొట్టెకి బదులు ధాన్యపు పిండి రొట్టె తినండి.

తక్కువ కొవ్వు పాలు తీసుకోవడం:

కొవ్వు లేని పాలు, పెరుగు, చీజ్ టైప్ 2 మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు తినడం మానుకోండి:

బర్గర్లు, చీజ్, ఐస్ క్రీం వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

కాఫీ, గ్రీన్ టీ:

రీసెంట్ గా జరిపిన పరిశోధనల్లో కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ తాగేవారిలో స్ట్రోక్ రిస్క్ చాలా వరకూ తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. రోజుకు కనీసం ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల 20శాతం తగ్గినట్లు, రోజుకు మూడు కప్పులు గ్రీన్ టీ తాగే వారిలో 14శాతం స్ట్రోక్ రిస్క్ తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.

పెయిన్ కిల్లర్స్ తో జాగ్రత్త:

డిక్లోఫినాక్ నాన్ స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్, అంటే ఐబ్రూఫిన్ వంటిది. ఇవి 40శాతం హార్ట్ అటాక్ మరియు స్ట్రోక్ కు కారణమవుతాయని తాజాగా జరిపిన పరిశోధనలల్లో వెల్లడైంది.

బాగా నిద్రపోవాలి:

రెగ్యులర్ గా సరైన నిద్రను పొందడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలుండవు. ముఖ్యంగా, ప్రతి రోజూ 7నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయే వారికి స్ట్రోక్ మరియు హార్ట్ అటాక్ వచ్చే అవకాశాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

బ్లడ్ ప్రెజర్ కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవాలి:

బీపీ సాధారణంగా 140 /80 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అయితే షుగర్‌తో పాటు మిగతా రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ ఉన్నవారు బీపీని 130 / 80 లోపే ఉండేలా చూసుకోవాలి. అందుకే బీపీ ఉన్నవారు తరచూ పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండాలి. లేని వాళ్లు కూడా రెండేళ్లకోసారి బీపీ చెక్ చేయించుకోవాలి. అయితే రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ ఉంటే మాత్రం మరింత తరచూ బీపీ చెక్ చేయిస్తూ ఉండాలి.

స్ట్రోక్ నివారించడానికి శారీరక శ్రమ

రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్, ఒత్తిడి వంటి స్ట్రోక్ యొక్క అనేక స్ట్రోక్ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

- వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు ఇరవై నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచి వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

- మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు యోగా చేయడం కూడా మంచిది.

- మీ దైనందిన జీవితంలో చురుకుగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించాలి.

- కారుకు బదులు నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, గార్డెనింగ్ మరియు ఇంటిపని వంటి చిన్న చిన్న రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.