మాంసాహారం కంటే ఈ పప్పుధాన్యాల్లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండొచ్చు... దృఢమైన శరీరానికి ఇవి చాలు!

నల్ల మినుములు

పప్పులు ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. చిక్కుళ్ళు తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాయధాన్యాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. అరకప్పు పప్పులో 12 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

సుండల్

ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే టొమాటోలు మీ ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఒక కప్పు టోస్ట్ మీకు తగినంత ప్రోటీన్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం అందిస్తుంది. కాయధాన్యాలు గుండె మరియు మధుమేహానికి అనువైనవి. ఇది మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో సహాయపడుతుంది.

కందిపప్పు (ఎరుపు పప్పు)

అనేక ఉత్తర భారత రాష్ట్రాల్లో ఎర్ర కందిపప్పు లేదా పప్పు ప్రధాన ఆహారం. దీనిని సాధారణంగా అన్నంతో లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తింటారు. మీరు పప్పును పొట్టుతో లేదా లేకుండా తినవచ్చు, రెండు రకాల పప్పులు రుచికరమైనవి. పప్పులో ఐరన్, ప్రొటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ సి, బి6, బి2, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. అర కప్పు కందిపప్పు మీకు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.

శెనగ పప్పు

పప్పులు భారతీయ వంటకాలలో మరొక ప్రధానమైనవి లేదా సాధారణంగా బియ్యంతో కలిపి ఉంటాయి. ఈ రకమైన కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇలా రోజూ తింటే ప్రొటీన్లు పెరుగుతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు గుండె జబ్బులకు పప్పు చాలా మంచిది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్నందున ఇది గర్భధారణ సమయంలో బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. 100 గ్రాముల పప్పులో 22 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

అల్ఫాల్ఫా

ఆల్గే ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మాత్రమే కాదు, ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం కూడా. ప్రొటీన్ మరియు పీచు రెండూ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైనవి. ఒక కప్పు పప్పులో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 15 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

పెసళ్ళు

ఆకుపచ్చ పెసళ్ళు ప్రాథమికంగా మూంగ్ పప్పు, ఇది ఆకుపచ్చ పొట్టుతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ పప్పు ప్రతి అరకప్పుకు 9 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది. గ్రీన్ బీన్స్ కూడా ఇనుము యొక్క శక్తివంతమైన మూలం, మరియు మహిళలు సాధారణంగా ఋతు చక్రంలో కోల్పోయిన ఇనుమును భర్తీ చేయడానికి ఆకుపచ్చ బీన్స్ తినవచ్చు. ఇందులో అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది.