స్త్రీలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం; ఎందుకంటే ఈ పనులన్నీ జరుగుతాయి!?

మహిళల్లో నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది

బిజీ జీవనశైలి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరినీ గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు వారికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి తగినంత నిద్ర ఉండదు. నిద్ర విషయానికి వస్తే, అది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక లేదా శారీరక స్థితికి సంబంధించినది. కానీ నేడు ఎక్కువ మంది మహిళలు స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. ఊబకాయం లేదా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో స్లీప్ అప్నియా సర్వసాధారణం. గర్భిణీ స్త్రీల మాదిరిగానే స్త్రీలు కూడా ఈ వయస్సు వర్గానికి గురవుతారు.

భారతదేశంలో గణాంకాలు

భారతదేశంలో దాదాపు 28 మిలియన్ల మంది ప్రజలు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. జనాభాలో పురుషులు 14% మరియు స్త్రీలు 12% ఉన్నారు. కానీ లక్షణాలు మరియు వాటి ప్రభావాలు ఒకేలా ఉండవు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధ్యయనం ప్రకారం, పురుషులు మరియు మహిళలు నిద్ర రుగ్మతల యొక్క విభిన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తారు మరియు వారి లక్షణాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

మహిళల్లో నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది

పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. అంటే ప్రతి రాత్రి సుమారు 20 - 30 నిమిషాలు. కానీ పొందడం ఇంకా కష్టం. యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, కేవలం మూడింట రెండు వంతుల స్త్రీలు తమకు అవసరమైన నిద్రను పొందుతారు. ఇది ముఖ్యంగా ఈ అంటువ్యాధి సమయంలో స్త్రీలను నిరాశ మరియు మానసిక ఆరోగ్య అస్థిరతకు గురి చేస్తుంది.

గురక

ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, కొందరు స్త్రీలు తగినంత నిద్రపోకపోవడానికి రెండవ కారణం ఏమిటంటే, వారి మగ భాగస్వామి యొక్క గురక వారిని అడ్డుకుంటుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 37% వయోజన మగవారు నిద్రలో గురక పెడతారు.

హార్మోన్ల మార్పులు

అదనంగా, యుక్తవయస్సు తర్వాత, మహిళలు వారి ఋతు చక్రం, గర్భం, చనుబాలివ్వడం మరియు రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. ఇది వారి నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. రుతువిరతి ప్రారంభంతో, దాదాపు సగం మంది స్త్రీలు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు.

నిద్రలేమి సమస్యలు

స్లీప్ అప్నియా యొక్క ఈ అంశాలన్నీ నిద్రను ప్రేరేపించగలవు మరియు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఇది నిద్రలేమి, అలసట, పగటిపూట బద్ధకం, ఉదయం తలనొప్పి మరియు నిరాశ, అలాగే హైపోథైరాయిడిజం, అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

మహిళలు సుఖంగా నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలి?

నిద్ర మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, మన శరీరం నిద్రలో చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, అంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన శక్తితో మేల్కొంటారు. అదనంగా, బాగా నిద్రపోవడం వల్ల మీకు ముడతలు లేని చర్మం, మెరుస్తున్న కళ్ళు, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు మొత్తం ఆనందాన్ని అందిస్తుంది.

వీటిని ఆచరించండి

* నిద్ర, పరిశుభ్రత. పగటి నిద్రను నివారించండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకును పరిమితం చేయండి.

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.

* మీ పడకగదిని వీలైనంత చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి

వైద్యుడిని సంప్రదించండి

చివరగా, మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్త్రీలు ప్రత్యేకంగా ఉదయం తలనొప్పి, పగటిపూట నిద్రపోవడం లేదా ఏకాగ్రత సరిగా లేకపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటే, పరీక్షించడం చాలా ముఖ్యం.