పాలు ఇష్టపడని వారు కాల్షియం కోసం ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు

అరటి:

మీరు పాలు తాగకూడదనుకుంటే, బదులుగా అరటిపండు తినవచ్చు. ఈ విధంగా శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం లభిస్తుంది. 1 అరటిలో సుమారు 6 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. కనుక ఇది పాలకు సమానం.

వోట్మీల్:

వోట్మీల్ లో అధిక కాల్షియం ఉండదు, కానీ ఇది ఇతర పదార్ధాలతో కలపడం ద్వారా కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి కాల్షియం జోడించవచ్చు.

బాదం పాలు:

మీకు ఆవు పాలు రుచి నచ్చకపోతే లేదా దాని వాసన నచ్చకపోతే, మీరు బాదం పాలను కూడా తాగవచ్చు. కాల్షియంతో పాటు, ఇందులో విటమిన్-ఇ, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి.

బీన్స్:

ఈ కూరగాయలో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ జీర్ణక్రియకు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. బీన్స్ తినడానికి ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటంటే మీరు దీనిని ఫ్రూట్ మరియు సలాడ్ గా అందించవచ్చు.

ఆరెంజ్:

విటమిన్-సి నారింజలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, అందరికీ తెలుసు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా నారింజలో కాల్షియం కూడా చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి పాలకు బదులుగా మీరు నారింజ కూడా తినవచ్చు.

తెలుపు నువ్వులు:

తెలుపు నువ్వులు రుచిలోనే కాకుండా ఆరోగ్యంలో కూడా చాలా మంచిది. మీరు నువ్వులను తరచూ తింటుంటే, మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం వస్తుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అదనంగా నువ్వుల రసం తీసుకోవచ్చు.

సోయా పాలు:

సోయా పాలలో ఆవు లేదా గేదె పాలు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. మీకు గేదె లేదా ఆవు పాలలో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు సోయా పాలు తాగవచ్చు. దీని పెరుగును లస్సీని తయారు చేయడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.

గ్రీన్స్:

ఆకుకూరలు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవిగా భావిస్తారు. మీకు ఆకుకూరలు నచ్చకపోయినా, సుగంధ ద్రవ్యాలు(మసాలా దినుసులు) లేదా జున్ను ఉపయోగించి వాటిని పెద్దమొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

పన్నీర్:

పన్నీర్ తినడం కాల్షియం లోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 1 కప్పు పన్నీర్‌లో సుమారు 130 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. దీన్ని ఇష్టపడని వారు చాలా తక్కువ మరియు మధ్యలో ఉన్నారు. కనుక దీనిని హాయిగా తినవచ్చు.

ఆవాలు గ్రీన్స్:

ఆవపిండిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఆవపిండిలో 40 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. పాలకు బదులుగా, మీరు ఈ పొట్లకాయ లేదా పచ్చడి వడ్డించవచ్చు.