కడుపు నొప్పి మరియు వికారం? ఇక్కడ ఏదైనా ప్రయత్నించండి... తక్షణమే నయం అవుతుంది...!

పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేయండి

మీ పొత్తికడుపును సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల గ్యాస్‌ను కడుపులోకి మరియు శరీరం నుండి దూరంగా తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి పెద్దప్రేగు మార్గాన్ని అనుసరించి నిర్దిష్ట పద్ధతిలో మసాజ్ చేయాలి. కుడి తుంటిపై చేతులను ఉంచి, పక్కటెముకల వైపు తేలికపాటి చేతులతో వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి. కొంతకాలం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

వేడి నీటిలో స్నానం

వాపును వదిలించుకోవడానికి సుదీర్ఘమైన ఓదార్పు వేడి స్నానం ఒక గొప్ప పరిష్కారం. వెచ్చని స్నానం యొక్క వేడి కడుపు పూతల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు గ్యాస్ చేరడం అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీ GI ట్రాక్ట్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

మీరు తరచుగా ఉబ్బరంతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చండి. రోజుకు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు పెరుగుతాయి మరియు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం మహిళలకు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాములు. ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ద్వారా అవసరాన్ని సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు.

కడుపుని తగ్గించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోండి

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కడుపు ఉబ్బరానికి సహాయపడతాయి మరియు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు వాటిని తినడం గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. మొదట, మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు గ్రీన్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అలాగే కడుపు ఉబ్బరం ఉన్నవారికి అరటిపండ్లు మేలు చేస్తాయి. సోపు గింజలు మరియు పెరుగు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

తేలికపాటి వ్యాయామాలు

మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు లేదా ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు, వాకింగ్ లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ఉదర కండరాలను సంకోచిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు నుండి అదనపు వాయువును విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీకు కొన్ని నిమిషాల్లో తేలికగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుంది. ఎయిర్ రిలాక్సేషన్ పోజ్, బేబీ పోజ్ మరియు సిట్టింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ వంటివి సులువైన యోగాసనాలు, ఇవి ఉబ్బరం సమస్య నుండి బయటపడటానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.