నిద్ర పట్టడం లేదా; అయితే ఈ ఆహారాలను రాత్రిపూట ఎప్పుడూ తినవద్దు

అందరికీ నిద్ర ఎంత అవసరం

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ వారి వయస్సును బట్టి నిద్ర అవసరం.

నవజాత శిశువులు: 14-17 గంటలు

పిల్లలు: 12-15 గంటలు

పసిబిడ్డలు: 11-14 గంటలు

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు: 9-11 గంటలు

కౌమారదశలో ఉన్నవారు: 8-10 గంటలు

యువకులు: 7-9 గంటలు

పెద్దలు: 7-8 గంటలు

ఆహారం మరియు నిద్ర

సరైన రకమైన ఆహారం నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. వారు అనేక విధాలుగా పని చేస్తారు. నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాల సంశ్లేషణకు మీ శరీరం యొక్క జీవ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో ఆహారాలు సహాయపడతాయి. అలాగే తప్పుడు ఆహారాలు మీ నిద్రను నిరోధిస్తాయి. అవి శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. లేదా అవి మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పటికీ మరియు నిద్రపోవాలనుకున్నా కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి.

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి, కానీ మీరు పడుకునే ముందు తినడానికి అంత మంచిది కాదు. ఈ కూరగాయలు మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అందులోని ఫైబర్ గ్రహించబడుతుంది. రాత్రి సమయంలో మీ శరీరం వాటిని జీర్ణించుకోలేకపోవచ్చు. ఇది జీర్ణ సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, అలాంటి ఆహారాన్ని పగటిపూట మాత్రమే తినండి.

ఐస్ క్రీమ్ మరియు అధిక చక్కెర ఆహారం

భోజనం తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు ఒక గిన్నె ఐస్ క్రీం తీసుకోవడం మంచిది అనిపించినప్పటికీ, అది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఐస్ క్రీం జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోదు. అదేవిధంగా, అధిక చక్కెర మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీకు మంచి నిద్ర కావాలంటే రాత్రిపూట క్యాండీలు మరియు ఐస్ క్రీములకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

సిట్రిక్ పండ్లు మరియు టమోటాలు

టమోటాలు తినడం మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా అమైనో ఆమ్లం టైరామైన్ కారణంగా, ఇది మీ మెదడు యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది మరియు నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు ఎప్పుడూ అనారోగ్యకరమైనవి కావు. అయితే, ఇందులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్నందున రాత్రిపూట తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఇది సరిగా శోషించబడదు మరియు అసిడిటీ మరియు గుండెల్లో మంటకు కారణం కావచ్చు. ఇది మీ నిద్ర చక్రాన్ని భంగపరచడమే కాకుండా మరుసటి రోజు నాశనం చేస్తుంది.

మద్యం

చాలా మంది రాత్రిపూట తాగడానికి ఎంచుకుంటారు. కానీ, అది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే అలవాటు. పడుకునే ముందు మద్యం తాగడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు మద్యం తాగితే మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు అనేది నిజం. కానీ మీరు మరుసటి రోజు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు దానితో అలసిపోవచ్చు.

ఎర్ర మాంసం మరియు జున్ను

ఎర్ర మాంసంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. మాంసం మరియు జున్నులో అమైనో ఆమ్లం టైరామైన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీకు మంచి నిద్ర కావాలంటే రాత్రిపూట వీటిని తినడం మానుకోవడం మంచిది.

కెఫిన్ పానీయాలు మరియు చాక్లెట్

నిద్రలేమికి కారణమయ్యే కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు పడుకునే ముందు మానేయాలని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, ఇది చాక్లెట్‌లకు కూడా వర్తిస్తుంది. చాక్లెట్లలో కెఫిన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఆహారం. ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్‌తో పాటు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. చాక్లెట్ పగటిపూట రాత్రికి బదులుగా ఎనర్జీ బూస్టర్‌గా తీసుకోవచ్చు.