Fasting Benefits: వారానికోసారి ఉపవాసం.. బరువు తగ్గడంతో పాటు చాలా లాభాలున్నాయి

వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. ఉపవాసం కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఉపవాసాన్ని ఆహారంగా భావించే బదులు, క్యాలరీ పరిమితి పరంగా దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మనం రోజువారీ కేలరీల కంటే ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతాము. వారంలో ఒక రోజు కేలరీలను విపరీతంగా తగ్గించినట్లయితే, కేలరీల లోటును సృష్టించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు.

శరీరానికి ఇప్పటికీ పని చేయడానికి శక్తి అవసరం, కానీ ఉపవాస స్థితిలో అది చక్కెర కంటే కొవ్వు నిల్వలను ఇంధనం కోసం ప్రాథమిక వనరుగా మారుస్తుంది. ఉపవాస సమయంలో అనుభవించే ఇన్సులిన్ తగ్గుదల కూడా కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

2. ఉపవాసం మీ హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతుంది

మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరంలోని హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. లెప్టిన్, గ్రెలిన్(ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్) హార్మోన్లు ఆహారం వల్ల ప్రభావితం అవుతాయి. ఊబకాయంలో లెప్టిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది లెప్టిన్ నిరోధకతను సూచిస్తుంది. అంటే మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని, కానీ మీ మెదడు దానిని గుర్తించలేకపోయిందని అర్థం.

రోజు తప్ప రోజు ఉపవాసం చేయడం వల్ల లెప్టిన్, గ్రెలిన్ హార్మోన్లప పాజిటివ్ ప్రభావం పడుతున్నట్లు అధ్యయనాల్లో తేలింది. దీని వల్ల ఉపవాసం ఉన్న సమయంలోనూ ఆకలి, కడుపు నిండిన భావనను సక్రమంగా కలిగేలా చేస్తాయని వెల్లడైంది.

3. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు అనేది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌తో సహా మొత్తం హృదయ సంబంధ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే ఉపవాసం చేయడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుందని పరిశోధనల్లో తేలింది.

రక్తపోటు తగ్గడానికి కారణం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం. మూత్రపిండాలలో నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ యొక్క విసర్జన కారణంగా మీ రక్త నాళాలు తెరుచుకోవడం మరియు ఒత్తిడి విడుదల కావడం వల్ల వచ్చినట్లు భావిస్తున్నారు.

4. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకువస్తుంది

బరువును నిర్వహించడానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం కీలకం. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాల్లో వెల్లడైంది. కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా తట్టుకోగల శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం.

ఇన్సులిన్ అనేది ప్యాంక్రియాస్ నుండి స్రవించే కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్. ఇది మీ శరీరం మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. భోజనం చేసిన తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయమని ప్యాంక్రియాస్‌కు సందేశాన్ని పంపుతుంది. ఇన్సులిన్ కణాలకు అతుక్కొని కణాలను శక్తి కోసం చక్కెరను గ్రహించేలా చేస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు పేలవమైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటారు. దీని వలన కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపబడింది.

5. తెలివిగా మారుస్తుంది

తక్కువ తినడం వల్ల మీరు తెలివిగా మారవచ్చు! ఉపవాసం బ్రెయిన్-డెరైవ్డ్ న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. BDNF అనేది మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే న్యూరాన్‌ల ఉత్పత్తిని సూచించే ప్రోటీన్. ఈ శక్తివంతమైన ప్రోటీన్ అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి కూడా చూపబడింది.

6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

పోషకాల కొరత కారణంగా ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే మన శరీరం సామర్థ్యంపై తక్కువ తినడం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు ఊహిస్తారు. కానీ మానవులుగా, సాధారణ ఆహారం కొరత ఉన్న సమయంలో తక్కువ వ్యవధిలో వెళ్ళడానికి అభివృద్ధి చెందాము. అందువల్ల 'ఆకలితో ఉండటం' మన శరీరం యొక్క సహజ స్థితి యొక్క భాగమని సూచించబడింది.

తక్కువ కాల వ్యవధిలో తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కణజాల రోగనిరోధక శక్తితో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చూపాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ తినడం రోజువారీ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది.

7. ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది

12 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉపవాసం ఉండటం వలన ఆటోఫాగి అని పిలవబడే దాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆటోఫాగి అనేది వయస్సు పెరిగేకొద్దీ క్రమం తప్పకుండా చేసే ప్రక్రియ.

పాత, చనిపోయిన ప్రొటీన్లు, ఇతర టాక్సిన్స్ ఎక్కువసేపు వేలాడుతూ మన శరీరాలను మూసుకుపోతాయి. రోజువారీ పనితీరును తగ్గిస్తాయి. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. చిత్తవైకల్యంతో సహా ఇతర వయస్సు-సంబంధిత అనారోగ్యాలకు దారితీయవచ్చు. సెల్ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ట్రిగ్గర్ చేయడానికి మేము ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి ఉపవాసం. ఉపవాసం మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆటోఫాగి ప్రక్రియను నాటకీయంగా పెంచుతుంది.

8. ఉపవాసం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది

దీర్ఘకాలిక శోథ ఇప్పుడు చాలా వరకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 350 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు. చెడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల ఉత్పత్తి అయ్యే మోనోసైట్‌లు అనే కణాలను మన శరీరంలో విడుదల చేయడం వల్ల వాపు వస్తుంది.

ఉపవాసం మోనోసైట్‌లను స్లీప్ మోడ్‌లో ఉంచగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి. తినిపించిన స్థితిలో ఉన్న మోనోసైట్‌లు, ఉపవాస స్థితిలో ఉన్న మోనోసైట్‌ల కంటే చాలా ఎక్కువ తాపజనకమైనవి.

మీరు ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి?

1. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ తో ప్రారంభించండి

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండి, మిగతా 8 గంటల్లో 2 సార్లు తినడం. పగలు 12 గంటలకు భోజనం చేస్తే మళ్లీ రాత్రి 8 గంటలకు తినాలి. ఆ తర్వాత మరుసటి రోజు 12 గంటల వరకు ఏమీ తినకపోవడం వల్ల 16 గంటలు ఉపవాసం ఉన్నట్లు అవుతుంది. ఉపవాసానికి ముందు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్ల ఆకలిని, శరీరాన్ని ఉపవాసానికి సిద్ధం చేయవచ్చు. ఆ తర్వాత పూర్తి స్థాయిలో ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ ఆకలి వేయడం, ఏదైనా తినాలని అనిపించడం లాంటి కోరికలను అదుపు చేయవచ్చు.

2. బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ త్రాగాలి

మీ ఉపవాస సమయంలో బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ తాగడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ ఎలాంటి కేలరీలు ఉండవు. కాబట్టి ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో వాటిని నిరభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చు.

3. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి

ఉపవాసం సమయంలో వీలైనంత హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. ఆకలి వేస్తుంటే కార్బొనేటెడ్ నీటిని తాగడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.

4. వ్యాయామాన్ని తగ్గించవద్దు

ఏమీ తినలేము, వ్యాయామం చేయడానికి శక్తి లేదు అనే భావనలో ఉండవద్దు. ఉపవాసం ఉన్న సమయంలోనూ వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కార్డియో చేయడం వల్ల కొవ్వు కరుగుతుందని చెబుతున్నారు.