Intermittent Fasting: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏంటి? ఎలా చేయాలి?

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్(Intermittent Fasting) అంటే ఏంటి?

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది ఆహారాన్ని తీసుకునే పద్ధతి. నిర్దిష్ట సమయాల్లో తినడాన్ని ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనొచ్చు. ఈ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ను రకరకాలుగా పాటిస్తుంటారు. కొందరు వారంలో ఒకటీ లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పాటిస్తే, మరికొందరు వారమంతా ఉపవాసం పాటిస్తారు.

చాలా మంది రోజులో 8 గంటలు లేదా 16 గంటల పాటు ఉపవాసం పాటిస్తారు. మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు తిని, మళ్లీ 8 గంటలకు తింటారు. అప్పటి నుండి తిరిగి మరుసటి రోజు 12 గంటలు అయ్యే వరకు ఏదీ తినకుండా ఉంటారు. అంటే రోజులో 24 గంటలు ఉంటే అందులో 16 గంటలపాటు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన 8 గంటల్లో 2 సార్లు తింటారు. కొందరు 16 గంటల సమయాన్ని 12 గంటలు కూడా ఉపవాసం ఉంటుంటారు.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

గుండె జబ్బుల నివారణ

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్(IF) గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది.

టైప్-2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేస్తుంది

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ టైప్-2 డయాబెటిస్‌కు మంచి చికిత్స అవుతుంది. ఈ ఉపవాసం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. ఆకలి, వాపు స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే కొవ్వు కణాల ద్వారా విడుదలయ్యే హార్మోన్లను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వైద్యులను సంప్రదించిన తర్వాత ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

మెదడుకు ప్రయోజనాలు

శరీరానికి ఏది మంచిదో అది మెదడుకు కూడా మంచిది. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన వివిధ జీవక్రియ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

* ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

* వాపును తగ్గిస్తుంది

* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

* ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ తో బరువు తగ్గడం

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కేలరీలను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పనిచేయడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే ఇది తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ 3-24 వారాల వ్యవధిలో శరీర బరువును 3-8% తగ్గించింది. బరువు తగ్గే రేటును పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ వారానికి సుమారుగా 0.55 నుండి 1.65 పౌండ్ల (0.25-0.75 కిలోలు) బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రజలు కూడా నడుము చుట్టుకొలతలో 4-7% తగ్గుదలని అనుభవించారు. వారు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయారని సూచిస్తుంది. ఈ ఫలితాలు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఉపయోగకరమైన బరువు తగ్గించే సాధనం అని సూచిస్తున్నాయి. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి మించినవి.

ఇది జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి కూడా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కేలరీల లెక్కింపు సాధారణంగా అవసరం లేనప్పటికీ, బరువు తగ్గడం అనేది క్యాలరీ తీసుకోవడంలో మొత్తం తగ్గింపు ద్వారా ఎక్కువగా మధ్యవర్తిత్వం చెందుతుంది.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

* తలనొప్పి

* అలసట

* తక్కువ శక్తి

* చిరాకు

* ఆకలి

మీరు తినడం లేదు కాబట్టి ఇవన్నీ జరుగుతాయి. పూర్తిగా కొత్తగా ఉపవాసం చేస్తున్నారు కాబట్టి మొదట్లో ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపించడం సర్వసాధారణం. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ను మొదలు పెట్టిన మొదటి 10 రోజులు ఆకలి ఎక్కువగా వేస్తుంటుంది. తినాలన్న కోరిక మిమ్మల్ని ఊరికే ఉండనివ్వదు. ఆపై మీ శరీరం కొత్త ఆహారపు విధానానికి క్రమంగా అలవాటు పడుతుంది. తర్వాత ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్ల ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు.

వీరికి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కష్టమే..

గర్భవతిగా ఉన్నవారు, శిశువులకు పాలు ఇచ్చే వారు దీనికి దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే తక్కువ BMI ఉన్నవారికి కూడా ఈ ఉపవాసం వల్ల ఇబ్బంది తలెత్తవచ్చు. వృద్ధులు కూడా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కు దూరంగా ఉండాలి. డయాబెటిస్ ఉన్న వారు వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే ఈ ఉపవాసం పాటించాలి. నిద్రలేమి, అజీర్తి సమస్యలు ఉన్న వారు ఈ ఉపవాసం పాటించొద్దని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఇతర వ్యాధులకు మందులు వాడుతున్న వారూ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయవద్దని న్యూట్రిషనిస్టులు చెబుతున్నారు.