రాత్రిపూట మాత్రమే గుండెల్లో మంట ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుందో తెలుసా?

గుండెల్లో మంట ఎప్పుడు సంభవిస్తుంది?

మసాలా ఆహారాలు తినడం లేదా టైట్ గా ప్యాంటు ధరించడం వల్ల గుండెల్లో మంట వస్తుంది. కానీ కొంతమంది వారి జీవనశైలి అలవాట్లు లేదా మందుల వల్ల రోజూ ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

రాత్రిపూట మాత్రమే గుండెల్లో మంట ఎందుకు?

చాలా మంది పగటిపూట కాకుండా రాత్రి గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తారు. దీనికి కారణం గురుత్వాకర్షణ. నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, ఆహారం గురుత్వాకర్షణ ద్వారా అన్నవాహిక ద్వారా కడుపుకు చేరుకుంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరు బాగా జరుగుతుంది. కానీ పడుకున్నప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థలోని ఆహారం మరియు ఆమ్లాలు అన్నవాహిక వైపు ప్రయాణిస్తాయి, దాని గురుత్వాకర్షణ శక్తిని కోల్పోతున్నందున గుండెల్లో మంట ఏర్పడుతుంది. అందుకే చాలా మందికి రాత్రిపూట గుండెల్లో మంట వస్తుంది.

రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటను ఎలా తగ్గించాలి?

సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ వంటి కొన్ని మందులు వాడేవారికి ఇతరులకన్నా రాత్రి గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఉంది. కానీ రాత్రి మీరు అనుభవించే గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా నిద్ర లేమి గుండెల్లో మంటను వదిలించుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడం

బరువు తగ్గడం తరువాత అలసట మరియు స్థిరమైన అలసట ఉంటుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారు మాత్రమే రాత్రి గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తారు. మీ ఎత్తుకు మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉండకపోతే లేదా పెద్ద బొజ్జను కలిగి ఉంటే, రాత్రి నిద్రలో కడుపుపై ​​ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహిక వైపుకు వెళ్లి గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి ఏకైక మార్గం బరువు తగ్గడం.

పొగ త్రాగుట అపండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం GERD రోగులు ధూమపానం మానేసిన తరువాత 40 శాతానికి పైగా మెరుగుపడ్డారు. అదే అధ్యయనంలో, ధూమపానం మానేయని రోగులలో 20 శాతం కంటే తక్కువ మంది మెరుగుదల చూపించారు. కాబట్టి GERD లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ధూమపానం మానేయడం. ఇది రాత్రి సమయం గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు

దీర్ఘకాలిక గుండెల్లో మంటతో బాధపడేవారు దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలి. నిజానికి, వారి ఆహారం 20 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 500 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉండాలి. మరియు మీరు విందు చేసిన మూడు గంటల తర్వాత బెడ్ పైకి వెళ్ళాలి. ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి సాధారణంగా 4-5 గంటలు పడుతుంది. కానీ మూడు గంటల్లో కొంత ఆహారం జీర్ణమై కొంత సుఖాన్ని ఇస్తుంది. అందుకే నిద్రించడానికి మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం తినడం మంచిది.

తక్కువ తినండి

రాత్రి ఖాళీ కడుపుతో చాలా తినడం మానుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విందు సరళంగా మరియు తేలికగా ఉండాలి. అందువల్ల ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది గుండెల్లో మంటను కూడా నివారిస్తుంది.

మద్యం మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీకు తరచుగా గుండెల్లో మంట ఉంటే, రాత్రి సమయంలో కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. లేకపోతే పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. రాత్రిపూట మద్యం సేవించడం కూడా మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది యాసిడ్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

సరైన స్థితిలో నిద్రించండి

నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఎడమ వైపుకు తిరి పడుకోండి. ఎందుకంటే ఎడమ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి వెళ్ళే అవకాశం తక్కువ. అలాగే, మీ తల కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంచి నిద్రించండి. ఎందుకంటే ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ శక్తిని పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.