శరీరం బరువు తక్కువగా ఉన్నా ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి వస్తుందా? ఈ 4 కారణాలు తెలుసుకోండి..!

ఫ్యాటీ లివర్ అనేది మన శరీరాన్ని నెమ్మదిగా నాశనం చేసే సైలెంట్ కిల్లర్. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య మొదట్లో లక్షణాలు తెలియదు కాబట్టి ఇది చాలా ప్రమాదకరం. ఫ్యాటీ లివర్ అనేది కాలేయంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటే దానిని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. దీని వల్ల కాలేయం మంట మరియు దెబ్బతింటుంది. కొవ్వు కాలేయాన్ని తిప్పికొట్టవచ్చా? కానీ కాలేయ పరిమాణాన్ని సాధారణీకరించవచ్చా? ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యల నుంచి కాలేయ ఆరోగ్యంగా కోలుకోవడం ఒక శుభవార్త.

సర్ హెచ్‌ఎన్ రిలయన్స్ ఫౌండేషన్ హాస్పిటల్, లివర్ డిసీజెస్ డిపార్ట్‌మెంట్ డైరెక్టర్ మరియు కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ ఆకాష్ శుక్లా మాట్లాడుతూ, "సన్నగా ఉన్నవారు కూడా కొన్నిసార్లు అల్ట్రాసౌండ్‌లో ఫ్యాటీ లివర్‌తో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది. సన్నగా ఉన్నవారికి ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి ఎందుకు వస్తుందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. సన్నగా ఉన్నవారు కూడా ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. నాలుగు కారణాల వల్ల వారికి ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి సోకింది'' అని ఆయన చెప్పారు.

కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి నాలుగు కారణాలు:

ఆల్కహాల్ వినియోగం: సాధారణంగా, ఆల్కహాల్ లేదా వైన్ ఖాళీ కేలరీలు. ఈ ఖాళీ కేలరీలు కాలేయంలో చాలా త్వరగా కొవ్వుగా మారుతాయి. అలాగే, ఇది ఒకరికి మంచిది కాదు. కాబట్టి, మద్యపాన అలవాటు దీనికి ప్రధాన కారణం.

కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోవడం: దీనికి రెండవ కారణం కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోవడం. స్థూలమైన పెద్ద కండరాలు, ముఖ్యంగా కోర్ కండరాలు ఉన్నవారిలో కొవ్వు కాలేయం అభివృద్ధి చెందే అవకాశం లేదు. ఎందుకంటే ఈ కండరాలు ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు కాలేయ వ్యాధి నుండి రక్షిస్తాయి. అయితే, చాలా సన్నగా ఉన్నవారిలో కండరాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలకు గురవుతాయి. అదనంగా, ఈ కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యం కాదు, ఇది కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

జన్యుపరమైన కారకాలు: మూడవ కారణం జన్యు ఉత్పరివర్తనలు కావచ్చు. సాధారణ BMI ఉన్న వ్యక్తులు కూడా జన్యుశాస్త్రం కారణంగా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఖచ్చితమైన BMI ఉన్నవారు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఫ్యాటీలివర్ ను ఎలా రివర్స్ చేయాలో మరియు మీరు ఏమి చేయాలో చూద్దాం:

జీవక్రియ రుగ్మత:
కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి నాల్గవ కారణం విల్సన్ వ్యాధి వంటి జీవక్రియ రుగ్మత కావచ్చు. కొవ్వు కాలేయం సన్నగా ఉన్నప్పటికీ అల్ట్రాసౌండ్‌లో గుర్తించబడుతుంది, కాబట్టి రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కంట్రోల్ చేయండి
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఆల్కహాల్ ప్రియుల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్ వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉంటే ఆల్కహాల్ ను అదుపులో ఉంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
కాలేయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి మీ ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. చేపలు, లిన్సీడ్, ఆలివ్, నట్స్, కొబ్బరి, వెన్న పండు తినండి.

అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినవద్దు
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారు క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు. కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను పెంచుతాయి, అలాంటి ఆహారాలు తినడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య పెరుగుతుంది. అధిక కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న మాంసాన్ని తినవద్దు.

వ్యాయామం చేయండి
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి. CDC వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తుంది. నడవడం, జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం, యోగా చేయడం అన్నీ మంచివే.

ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
* కాఫీ తాగడం మంచిది: కాఫీ తాగడం కాలేయ ఆరోగ్యానికి మంచిది. బెల్లా కాఫీ చాలా మంచిది
* గ్రీన్ కేల్-మంచి వెజిటేబుల్: ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారు కాలే ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
* బీన్స్ మరియు సోయా కూడా మంచివి: బీన్స్ మరియు సోయా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను తగ్గిస్తాయి.
* చేపలు: చేపల్లోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కాలేయ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
* ఓట్‌మీల్స్: ఓట్‌మీల్స్‌లో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీరు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు మధుమేహాన్ని కూడా నియంత్రించవచ్చు.
* నట్స్: ప్రతిరోజూ కొన్ని నట్స్ తినండి
* పసుపు: రోజూ ఒక చిన్న పసుపు ముక్క తింటే మంచిది
* సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్: ఇందులో విటమిన్ ఇ ఉండటం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు దీని గింజ ఉపయోగపడుతుంది.
* వెల్లుల్లి: ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడే గార్లిక్ పౌడర్ సప్లిమెంట్ అందుబాటులో ఉంది.
* పండ్లు: బటర్ నట్ లేదా అవకాడో తినండి. ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించకూడదు?
* మద్యపానం: మద్యపానం అరికట్టకపోతే ఆరోగ్య పరిస్థితి తీవ్రంగా మారుతుంది
* చక్కెర: చక్కెరను ముట్టుకోవద్దు.
* తీపి స్నాక్స్
* సాల్ట్ ఫుడ్స్: చిప్స్, పాప్ కార్న్, ఊరగాయలకు దూరంగా ఉండాలి
* వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా: ఈ రకమైన ఆహారాన్ని నివారించండి
* రెడ్ మీట్ లిమిట్ గా తీసుకోండి

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.