World Heart Day 2024: ఈ అలవాట్లు ఉంటే మీ గుండె సేఫ్ !లేకుంటే ఈ రోజే ప్రారంభించండి

World Heart Day 2024: సెప్టెంబరు 29వ తేదీని ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం జరుపుకుంటారు, ఇది గుండె ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెంచడానికి World Heart Day ను జరుపుకుంటారు. నేటి బిజీ లైఫ్ స్టైల్లో గుండెజబ్బుల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. పెద్దవారిలోనే కాకుండా 30 నుండి 40 ఏళ్ళ వయస్సున్న వారిలో కూడా గుండె జబ్బులు సర్వసాధారణంగా మారుతున్నాయి. అందుకు కారణాలు కూడా లేకపోలేదు. గుండెజబ్బులకు ప్రధాన కారణాలుగా ఒత్తిడి, డయాబెటిస్, స్మోకింగ్, హై కొలెస్ట్రాల్, డ్రింకింగ్ వంటివి కారకాలుగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.

అదనంగా డ్రగ్స్ వాడకం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఊబకాయం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు యువతలో ఎక్కువగా ఉన్నట్లు నిపుణులు కనుగొన్నారు. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణం అయ్యింది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుంటే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రింది 10 జీవనశైలి మార్పులను నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

వారానికి 150 నిమిషాల మితమైనతీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైనతీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. శక్తి శిక్షణ, అధికతీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) మరియు వ్యాయామాలను చేర్చండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

ఆరోగ్యకరమైను బరువును నిర్వహిస్తే హార్ట్ అటాక్ రాకుండా ఉంటుంది. 18.5 మరియు 24.9 మధ్య BMIని ఉండేట్లు చూసుకోవాలి. మీ పొడవుకు తగ్గ బరువు మెయింటైన్ చేయడానికి వ్యాయమంతో పాటు డైట్ కూడా అనుసరించాలి.

3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
పూర్తి, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. చక్కెర పానీయాలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఉప్పును పరిమితం చేయండి.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస లేదా నడక. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. రోజులో కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు సరిపడా నిద్రపోవాలి.

5. రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి

హైబ్లడ్ ప్రెజర్ మరియు హైపర్ టెన్షన్ రెండూ రక్తపోటుకు ప్రమాధకరమే. కాబట్టి రెగ్యులర్ గా రక్తపోటు చెక్ చేయించుకోండి.

6. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి

అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాలను బ్లాక్ చేసి గుండెజబ్బుకలకు కారణం అవుతుంది. తక్కువ ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి. సాధారణ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను పొందండి. LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ 60 mg/dL కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

ధూమపానం మానేయండి లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించండి. మద్యపానాన్ని రోజుకు ≤1 పానీయం (మహిళలు) మరియు ≤2 పానీయాలు/రోజుకు (పురుషులు) పరిమితం చేయండి.

8. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తప్పని సరిగా త్రాగాలి. చక్కెర పానీయాలు మరియు కెఫిన్ మానుకోండి.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి

రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. రోజులో గాఢమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి.

10. రెగ్యులర్ చెక్అప్‌లను చేయించుకోండి

ఏటా మీ కార్డియాలజిస్ట్ లేదా ప్రైమరీ కేర్ వైద్యుడిని సందర్శించండి. ప్రమాద కారకాలు, కుటుంబ చరిత్ర మరియు స్క్రీనింగ్‌లను చర్చించండి.

అదనపు చిట్కాలు:

మీ కుటుంబలో ఎవరికైన గుండెజబ్బుల సమస్య ఉందేమో తెలుసుకోండి.
మధుమేహం మరియు రక్తపోటు కోసం రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్‌ టెస్ట్ లు చేయించుకోండి

ఈ సాధారణ జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.