మలబద్ధకం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుందా? ఐతే ఈ యోగాసనాలు తప్పకుండా చేయండి!

Yoga For Constipation: మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మలబద్ధకం సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మలబద్ధకం అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. మలబద్ధకం ప్రధానంగా మన ఆహారం, రోజువారీ అలవాట్లు, ప్రయాణం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. పొట్టలో పొడి లేదా గట్టి బల్లలు ఉండటం మరియు వాటిని బయటకు పంపలేకపోవడం. అదనంగా, ప్రేగు కదలికలు సాధారణంగా లేనప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.

దీర్ఘకాలంగా ఈ సమస్యతో బాధపడుతుంటే మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందనడంలో సందేహం లేదు. అయితే యోగాసనాలు వేయడం ద్వారా ఈ సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుంది. కాబట్టి మలబద్ధకం సమస్యను ఏ ఆసనాలు పరిష్కరిస్తాయో తెలుసుకుందాం.

1. వజ్రాసనం
వజ్రాసనం చేయాలంటే ముందుగా కూర్చుని కాళ్లను వెనక్కి మడవాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. ఇప్పటికీ మీ చేతులను కాళ్ళపై ఉంచండి. ఈ యోగాసనం చేయడం వల్ల ఉదర ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం, కడుపు లోపాలు మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణం సమస్యకు ఇది ఉత్తమమైన యోగాసనాలలో ఒకటి.

2. ప్రాణాయామం
ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు ముందుగా నేలపై కూర్చోవాలి. తర్వాత కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు తీసుకుని ఎడమ కాలును కుడి వైపుకు మడిచి ఉంచాలి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల వరకు విస్తరించి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రాణాయామం సమయంలో లోతైన శ్వాస ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం ఇస్తుంది.

అలాగే, ఉదర కదలిక జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ప్రాణాయామం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం కడుపు నొప్పి, నిద్రలేమి, ఆమ్లత్వం వంటి ఇతర రుగ్మతలను నయం చేస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. భుజంగాసనం
భుజంగాసనం చేసేటప్పుడు నేలపై తలక్రిందులుగా పడుకోవాలి. అప్పుడు తల మరియు వీపు వెనుకకు వంచాలి. భుజంగాసనం చేయడం వల్ల అజీర్తి సమస్య పూర్తిగా తొలగిపోతుంది. ఈ యోగాసనం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది. మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణ సమస్యలను నయం చేయడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

4. హలాసానా
హలాసనం చేసేటప్పుడు ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి. తర్వాత కాలిని పైకెత్తి వీపును పూర్తిగా తల దగ్గరికి వచ్చే వరకు వంచి కాలుని నేలకు తాకాలి. ఈ భంగిమ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదర విసెరా మరియు అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

5. పవన్ ముక్తాసనం
పవనముక్తాసనం చేయాలంటే ముందుగా నేలపై పడుకుని రెండు కాళ్లను నేరుగా ఛాతీకి చేర్చి కాళ్లను మడవాలి. తర్వాత రెండు కాళ్లను చేతులతో పట్టుకోవాలి. తర్వాత తలను ముందుకు వంచాలి. కడుపులోని వాయువులను బయటకు పంపి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

పవన ముక్తాసనం మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణానికి తగిన యోగాగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మరియు నిదానమైన కాలేయ సమస్య నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

6. పశ్చిమోత్తాసనం
పశ్చిమోత్తాసనం చేయాలంటే ముందుగా నేలపై కూర్చోవాలి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచండి. వీపును వంచి, తలను మోకాళ్లపైకి తీసుకొచ్చి, ఆపై రెండు చేతులను పాదాలకు దగ్గరగా తీసుకురావాలి. పశ్చిమోత్తాసనం మలబద్ధకం మరియు జీర్ణ రుగ్మతలకు అద్భుతమైన ఆసనం.

ఇది ఉదర విసెరాకు మసాజ్ చేస్తుంది. అలాగే మలబద్ధకం, బలహీనమైన జీర్ణక్రియ మరియు నిదానమైన కాలేయం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అంతే కాదు వెన్ను కండరాలు, ఉదర అవయవాలకు బలం చేకూరుస్తుంది.

ఎవరైనా మలబద్ధకం, అజీర్ణం లేదా కడుపు సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, ఈ యోగాసనాలను క్రమం తప్పకుండా ఆచరిస్తే, అతని సమస్యలన్నీ ఖచ్చితంగా పరిష్కారమవుతాయి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.