CBSE పరీక్షల ఒత్తిడి: విద్యార్థుల పీడకలలు, నిద్ర చిట్కాలు

ఈ వారం CBSE బోర్డు పరీక్షలు ప్రారంభం కావడంతో, చాలా మంది విద్యార్థులు తక్కువగా నిద్రపోతున్నారు మరియు తీవ్రమైన కలలు కంటున్నారు. గుడ్లగూబలు, పాములు లేదా వెంటాడే కుక్కల వంటి స్పష్టమైన దృశ్యాలతో టీనేజర్లు నిద్రలేస్తున్నారని, ఆ తర్వాత మళ్లీ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారని తల్లిదండ్రులు చెబుతున్నారు.

ఈ కలలు కలవరపెట్టేవిగా అనిపించినప్పటికీ, ఒత్తిడిని, వైఫల్యం పట్ల భయాన్ని మరియు పరీక్షలకు సంబంధించిన నిరంతర అప్రమత్తతను ప్రాసెస్ చేయడానికి మనస్సు చేసే ప్రయత్నమే ఇవని మనస్తత్వవేత్తలు అంటున్నారు.

ఫిబ్రవరి 17 మరియు 19 మధ్య ప్రధాన పరీక్షలు ఉండటంతో, రాత్రిపూట స్క్రీన్‌లు ఆపివేసినప్పుడు ఆందోళన గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. మెదడు ముఖ్యంగా రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ (REM) నిద్రలో సంకేత చిత్రాల ద్వారా ఆందోళనలను నెమరువేసుకుంటూనే ఉంటుంది. ఈ కలలను మూఢనమ్మకాలుగా లేదా పరీక్షల "అశుభ సంకేతాలుగా\" కొట్టిపారేయకుండా, ఒత్తిడి స్థాయిల గురించి క్లూస్‌గా ఉపయోగించుకోవాలని, ఆపై తదుపరి పరీక్షకు ముందు అధ్యయన దినచర్యను మరియు నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

గుడ్లగూబ, పాము, కుక్కల కలలు: పరీక్షల ఒత్తిడి దేనిని సూచిస్తుంది

వివిధ సంస్కృతులలో, గుడ్లగూబలు నిఘా మరియు అర్థరాత్రి అప్రమత్తతకు చిహ్నంగా ఉంటాయి, ఇది బోర్డు పరీక్షల దినచర్యకు సరిపోతుంది. అధ్యాయాలను కంఠస్థం చేయడానికి రాత్రంతా మేల్కొనే విద్యార్థులు పెద్ద, తీక్షణంగా చూసే గుడ్లగూబల గురించి కలలు కనవచ్చు, ఇది అతిగా చురుకైన, అత్యంత అప్రమత్తమైన మనస్సును ప్రతిబింబిస్తుంది. ఎవరైనా ముప్పు పొంచి ఉందని లేదా చిక్కుకుపోయారని భావించినప్పుడు పాములు తరచుగా కనిపిస్తాయి, ఇది పనితీరు ఒత్తిడిని లేదా కష్టమైన ప్రశ్నల పట్ల భయాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. వెంటాడే కుక్కలు విద్యార్థి సిద్ధంగా లేని బాధ్యతలు లేదా గడువుల నుండి పారిపోవడాన్ని సూచిస్తాయి.

ఇటువంటి జంతువుల కలలు అరుదుగా భవిష్యత్తును ఊహిస్తాయని, బదులుగా అవి మానసిక స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయని క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు గమనించారు. కెమిస్ట్రీ న్యూమరికల్స్ గురించి ఆందోళన చెందే విద్యార్థికి ఊహించని పాము దాడి గురించి కల రావచ్చు, భాషా పరీక్షల గురించి ఆందోళన చెందేవారు మొరిగే కుక్కలను మరియు అరిచే గొంతులను చూడవచ్చు. పగటిపూట మనస్సు ఎంత ఎక్కువగా చెడు పరిణామాలను ఊహించుకుంటే, రాత్రిపూట తార్కిక రక్షణలు సడలినప్పుడు ఈ చిత్రాలు కనిపించే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పరీక్షల సమయంలో వచ్చే పీడకలల గురించి నిపుణులు ఏమంటున్నారు

REM నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని పటిష్టం చేస్తుందని, అయితే ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయని నిద్ర నిపుణులు హైలైట్ చేస్తున్నారు. నిరంతర రివిజన్ మరియు సోషల్ మీడియా పోలికల కారణంగా రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కలలు ముక్కలు ముక్కలుగా మరియు తీవ్రంగా మారుతాయి. గదిలో ఎటువంటి నిజమైన ప్రమాదం లేకపోయినప్పటికీ, కొంతమంది టీనేజర్లు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మరియు అరచేతులు చెమటలు పట్టడం వంటి భయాందోళనలతో నిద్రలేస్తున్నట్లు చెబుతున్నారు.

బోర్డు పరీక్షార్థులకు కౌన్సెలింగ్ ఇచ్చే సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ అంజలి వర్మ వివరిస్తూ, \"ముఖ్యమైన పరీక్షలకు ముందు వచ్చే పీడకలలు మెదడు చేసే ఎమర్జెన్సీ డ్రిల్ వంటివి, శాపం కాదు. విద్యార్థి నిజమైన ఒత్తిడిని కొంచెం ఎక్కువ సంసిద్ధతతో ఎదుర్కోవడానికి కల భయాన్ని నెమరువేస్తుంది.\" అని చెప్పారు. విద్యార్థులు ఒక కలకు మూఢనమ్మకాలను జోడించి, రివిజన్ మరియు విశ్రాంతిపై దృష్టి కోల్పోయినప్పుడు అసలు సమస్య మొదలవుతుందని ఆమె తెలిపారు.

ఈ పరీక్షల కలలు పనితీరు మరియు మరుసటి రోజు ఏకాగ్రతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

అంతరాయం కలిగిన నిద్ర ఉదయం చదివేటప్పుడు మరియు చివరి నిమిషంలో రివిజన్ చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయంకరమైన కలల తర్వాత నిద్రలేచే విద్యార్థులు తరచుగా తమ ఫోన్‌లను చూస్తూ, పరీక్షల చర్చలు మరియు పుకార్లను స్క్రోల్ చేస్తారు, ఆపై మళ్లీ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఈ పద్ధతి గాఢ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆ సాయంత్రం చదివిన విషయాలను, ముఖ్యంగా సూత్రాలు మరియు కాన్సెప్ట్‌లను గుర్తుంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.

కౌమారదశలో ఉన్నవారిపై చేసిన పరిశోధనలు ఒక్క రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోయినా వర్కింగ్ మెమరీ దెబ్బతింటుందని మరియు చిరాకు పెరుగుతుందని చూపిస్తున్నాయి. బోర్డు విద్యార్థులకు, దీని అర్థం ప్రశ్నలను తప్పుగా చదవడం, అజాగ్రత్తగా లెక్కల్లో తప్పులు చేయడం లేదా సమయ ఒత్తిడిలో స్టెప్స్ మర్చిపోయే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కలలను ఒత్తిడి సంకేతంగా గుర్తించడం వల్ల, గంటల తరబడి చిత్తశుద్ధితో చదివినప్పటికీ, నిశ్శబ్దంగా పనితీరును తగ్గిస్తున్న దినచర్యలను మార్చుకోవడానికి కుటుంబాలకు అవకాశం లభిస్తుంది.

పీడకల వచ్చిన తర్వాత 60 సెకన్లలో ఏమి చేయాలి

కలని వెంటనే విశ్లేషించడం లేదా సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం కంటే క్లుప్తమైన గ్రౌండింగ్ దినచర్యను మనస్తత్వవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిద్రలేచిన మొదటి నిమిషంలోనే, విద్యార్థులు శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకోవచ్చు, గదిని గమనించవచ్చు మరియు ఆ దృశ్యం ముగిసిందని తమను తాము ఓదార్చుకోవచ్చు. ఒక సాధారణ, పునరావృతమయ్యే సూక్ష్మ-ఆచారం (micro-ritual) వారు మళ్లీ నిద్రపోయినప్పుడు మెదడు అదే భయంకరమైన కథనంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

తదుపరి పరీక్షకు ముందు ఐదు ఆచరణాత్మక నిద్ర అలవాట్లు

మొదటిది, పడుకోవడానికి కనీసం ముప్పై నిమిషాల ముందే స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి; బ్లూ లైట్ మరియు పరీక్షల గురించిన చర్చలు మెదడును అతిగా ప్రేరేపిస్తాయి. రెండవది, రాత్రి ఆలస్యంగా కొత్త అధ్యాయాలను చదవడం మానుకోండి మరియు బదులుగా సారాంశాలను రివిజన్ చేయండి, ఇది సులభంగా అనిపిస్తుంది. మూడవది, సాయంత్రం తర్వాత కెఫీన్ పరిమితంగా తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది గాఢ నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. నాలుగవది, గోరువెచ్చని నీరు మరియు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వంటి సాధారణ నిద్ర పూర్వ ఆచారాన్ని పాటించండి. ఐదవది, పడకగదిని తక్కువ వెలుతురుతో, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి మరియు దానిని నిద్ర కోసం మాత్రమే కేటాయించండి, సమూహ చర్చల కోసం కాదు.

రేపు మరో పరీక్షను ఎదుర్కొనే విద్యార్థులకు, ప్రశాంతమైన నిద్ర ఒక అదనపు శాంపిల్ పేపర్ అంత వ్యూహాత్మకమైనది. వింత పరీక్షల కలలను సంకేతాలుగా పరిగణించండి, తీర్పులుగా కాదు, మరియు మనస్సును అత్యంత అప్రమత్తంగా ఉంచే అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోండి. భరోసా, ఊహించదగిన దినచర్యలు మరియు రాత్రిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా స్పందించే కుటుంబాలు భయంకరమైన గుడ్లగూబ, పాము లేదా కుక్క కలను కేవలం ఒక సాధారణ దృశ్యంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి, అది పనితీరుకు అడ్డంకిగా మారదు.