మీ బిడ్డకు సరిపడా పాలను ఉత్పత్తి చేసే బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఇవి..ఈ పోషక ఆహారాలు తప్పక తినండి..

Pregnancy Parenting

lekhaka-N renuka

By N Renuka

Published: Wednesday, May 10, 2023, 14:40 [IST]

తల్లిగా ఉండటానికి తల్లిపాలు చాలా ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. ఇది మీ శిశువుకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, మీ ఇద్దరి మధ్య మీ జీవితాంతం కొనసాగే బంధాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మీ బిడ్డకు సరిపడా పాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఏ ఆహారాలు తినాలి అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.

రొమ్ము పాల సరఫరాను పెంచడానికి మరియు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన తల్లిపాలను అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితాను మేము ఈ కథనంలో పరిచయం చేస్తున్నాము.

రొమ్ము పాలను పెంచే ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి

ఫెన్నెల్
ఫెన్నెల్ ఒక సువాసనగల మూలిక, ఇది తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అనెథోల్ అనే సమ్మేళనం యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంది, ఇది పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తారు. ఫెన్నెల్‌ను పచ్చిగా, వండిన లేదా టీతో సహా అనేక విధాలుగా తీసుకోవచ్చు. లాక్టోజెనిక్ లక్షణాలను పెంచడానికి దీనిని ఇతర ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లకు కూడా జోడించవచ్చు.

మెంతికూర
మెంతులు ఒక మూలికా సప్లిమెంట్, దీనిని సాంప్రదాయకంగా నర్సింగ్ తల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. మెంతి గింజల్లో డయోస్జెనిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తున్నారు. మెంతులు క్యాప్సూల్స్‌లో లేదా టీ రూపంలో లభిస్తాయి. ఇది వండిన అన్నం లేదా కూరలు వంటి ఆహారంలో కూడా చేర్చబడుతుంది.

బ్లెస్డ్ తిస్టిల్
బ్లెస్డ్ తిస్టిల్ డైసీ కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఇది మధ్యధరా ప్రాంతానికి చెందినది. గుళికలు, మాత్రలు మరియు టీలతో సహా అనేక రూపాల్లో హెర్బ్ కనుగొనవచ్చు. బ్లెస్డ్ తిస్టిల్ సాధారణంగా చాలా మంది మహిళలకు సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

వోట్మీల్
మీరు మీ రొమ్ము పాల సరఫరాను పెంచుకోవాలని చూస్తున్నప్పుడు వోట్మీల్ ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వోట్స్ ఒక గెలాక్టగోగ్, అంటే అవి పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.

వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిలో ఉన్నంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుందని తేలింది. బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి 30% పైగా పెరిగిందని తేలింది!

డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్
ముదురు ఆకు కూరలు పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. అవి విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె, అలాగే ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి. ముదురు ఆకుకూరలు పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు అవి తల్లి పాల నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ముదురు ఆకుకూరలను తినే తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ అయిన ప్రొలాక్టిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్
బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ అనేది బీర్ మరియు బేకింగ్ తయారీలో ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఈస్ట్. ఇందులో బి విటమిన్లు, ఐరన్, క్రోమియం, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ సాంప్రదాయకంగా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది పాలిచ్చే స్త్రీలలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు
తల్లి పాలను పెంచడానికి గింజలు మరియు గింజలు గొప్ప మార్గం. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందించడమే కాకుండా, పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. తల్లి పాలను పెంచడానికి కొన్ని ఉత్తమ గింజలు మరియు విత్తనాలు:

బాదం
అవిసె గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు
నువ్వు గింజలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పోషకమైన చిరుతిండితో పాటు, గింజలు మరియు విత్తనాలను వివిధ వంటకాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బాదం వెన్నను స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు లేదా టోస్ట్‌పై స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. అవిసె గింజలను వోట్మీల్ లేదా పెరుగులో చేర్చవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజలను సూప్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా బ్రెడ్‌లో కాల్చవచ్చు. మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు సలాడ్‌లు లేదా వెజ్జీ వంటకాలకు గొప్ప టాపింగ్‌గా ఉంటాయి.