వెన్ను నొప్పికి... కొన్ని చికిత్సలు....!

By B N Sharma

Published: Thursday, November 10, 2011, 11:05 [IST]

శరీరం బరువంతా సాధారణంగా నడుంపై పడుతుంది. అందునా గర్భవతి మహిళకు తన బరువుతోపాటు బేబీ బరువు కూడా చేరుతుంది. దీనితో నడుం నొప్పి వస్తుంది. అంతేకాక, ప్రెగ్నెంట్ సమయంలో హార్మోన్లలో కలిగే మార్పులు కూడా శరీరానికి నొప్పులనిస్తాయి. ఒత్తిడి అంతా నడుముకు దిగువ భాగంపై పడుతుంది. ప్రెగ్నెంట్ మహిళకు బ్యాక్ పెయిన్ రాకుండా లేదా వస్తే ఏం చేయాలనేది పరిశీలిద్దాం....!

1. శరీరం తిన్నగా - శరీరాన్ని తిన్నగా పెట్టాలి. నడిచేటపుడు, కూర్చునేటపుడు తిన్నగా వుండాలి. కాళ్ళు చాపటం వంటివి చేయాలి. వంగకుండా వుండాలి. ఈ చర్యలు నడుముపై ఒత్తిడి పడకుండా సడలిస్తాయి. పడుకున్నపుడు వెల్లకిలా కాకుండా పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలి.
2. మసాజ్ - వేడి నూనెతో మర్దన హాయినిస్తుంది.ఆక్యుప్రెషర్ వంటివి చేస్తే కండరాలు సడలుతాయి.
3. వ్యాయామాలు - ప్రెగ్నెన్సీలో సులభ వ్యాయామాలు చేయాలి. నడక, స్ట్రెచింగ్ వంటివి నడుము భాగం గట్టిపడకుండా చేస్తాయి. యోగాలో కొన్ని భంగిమలు చాలా మంచివి.
4. డ్రెసింగ్ టిప్స్ - నొప్పి తగ్గాలంటే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, కాటన్ వంటివి ధరించండి. రక్త ప్రసరణ బాగా జరిగి కండరాలు సడలుతాయి. కాళ్ళకు సన్నని చెప్పులు, నడుముకు మేటర్నీటీ బెల్ట్ వంటివి కూడా నొప్పులు తగ్గిస్తయి.
5. ఇతర చిట్కాలు - నిద్రించేటపుడు మెడకింద సన్నటి దిండు పెట్టండి. మరింత ఉపశమనానికి హాట్ వాటర్ బ్యాగులు, ఐస్ ప్యాకులు ఉపయోగించండి.