For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి...

|

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణం. గర్భధారణ సమయంలో పొందిన బరువు మీ గర్భధారణ పూర్వ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) తో ముడిపడి ఉంటుంది. Body Mass Index అనేది ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా శరీర కొవ్వు కొలతను సూచిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో సరైన బరువును పొందడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం.

గర్భధారణ బరువు అంటే ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరం మారుతుంది, తన పుట్టబోయే బిడ్డకు శిశువు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆహారం లభిస్తుంది. మహిళలు సాధారణంగా గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో మొదటి కొన్ని నెలల కన్నా ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీలో ప్రచురించిన ఒక పరిశోధన అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ బరువు పెరుగుటలో శిశువు, అమ్నియోటిక్ ద్రవం, మావి, రక్తం, రొమ్ము కణజాలం, గర్భాశయం విస్తరణ మరియు అదనపు కొవ్వు ఉంటాయి. అదనపు కొవ్వు పుట్టుక మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో అవసరమైన శక్తిగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

యు.ఎస్. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (IOM) యొక్క సిఫారసు చేసిన మార్గదర్శకాల ప్రకారం, గర్భధారణకు ముందు సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళలు 18.5 మరియు 24.9 మధ్య BMI తో గర్భధారణ సమయంలో 11.5 మరియు 16 కిలోల బరువు మధ్య పెరుగుతారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేసిన బరువు కంటే ఎక్కువ పొందుతారు మరియు ఇది శిశువు చాలా పెద్దగా పుట్టడానికి కారణమవుతుంది, ఇది బాల్యంలో సిజేరియన్ డెలివరీ మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది తల్లులలో ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీ గర్భం తర్వాత గర్భధారణ బరువును పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

కాబట్టి, ఈ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భం తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం తర్వాత శిశువు బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ మీరు కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను చూడవచ్చు.

1. తల్లిపాలను

1. తల్లిపాలను

ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడానికి తల్లి పాలివ్వడం సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి తల్లి పాలివ్వడం సహాయపడుతుందని 2019 అధ్యయనం సూచించింది. అయినప్పటికీ, తల్లి పాలివ్విన మొదటి మూడు నెలల్లో పెరిగిన కేలరీల తీసుకోవడం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల మీ బరువులో మార్పులు గుర్తించబడవు.

అదనంగా, మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం మొదటి ఆరు నెలల్లో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తల్లి పాలు పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు నవజాత శిశువులలో వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

గర్భధారణ తర్వాత మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని తేలింది. అలాగే, అనేక అధ్యయనాలు తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత నీటి తీసుకోవడం పెంచాలని సూచించాయి.

సాధారణ నియమం ప్రకారం, అధ్యయనాలు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వలన సంపూర్ణత్వం భావాలు పెరుగుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, నీటి వినియోగం మరియు ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం గురించి అధ్యయనాలు అస్థిరంగా ఉన్నాయి.

 3. తగినంత నిద్ర పొందండి

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీ బరువును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భధారణ తర్వాత నిద్ర లేకపోవడం ఎక్కువ బరువును పెంచుతుందని ఒక సమీక్ష అధ్యయనం చూపించింది.

 4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు పాడి వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు బరువు నిర్వహణకు కూడా సహాయపడతాయి .

 5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. కాబట్టి, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు తియ్యటి పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించాలని మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి తాజా, పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

 6. అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

6. అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

చక్కెర కలిపిన పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు పేస్ట్రీలు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున బరువు పెరుగుతాయని తేలింది. గర్భధారణ తర్వాత బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, తీపి పానీయాలు, సోడా మరియు డెజర్ట్‌లు వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను నివారించాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

7. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి

7. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి

ఆకలి కోరికలు ఎప్పుడైనా రావచ్చు మరియు మీరు కుకీలు లేదా బిస్కెట్ల పెట్టెను చేరుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు చక్కెర జోడించడం వల్ల ఇది మరింత బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ తర్వాత శిశువు బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, మీ ఆకలి కోరికలను అరికట్టడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం చేరుకోండి, ఇందులో మిశ్రమ గింజలు, తాజా పండ్లు, హమ్మస్‌తో కూరగాయలు, ఇంట్లో గ్రానోలాతో గ్రీకు పెరుగు ఉన్నాయి.

 8. ఎటువంటి ఆహారం పాటించవద్దు

8. ఎటువంటి ఆహారం పాటించవద్దు

మీ బిడ్డను ప్రసవించిన తరువాత, మీ శరీరానికి మీకు శక్తిని అందించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మంచి పోషకాహారం అవసరం. ఏదైనా ఆహార నియమాలు పాటించడం వల్ల పోషకాలకు మంచి వనరుగా ఉండే కొన్ని ఆహారాన్ని తినకుండా పరిమితం చేస్తారు. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉన్నందున తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, ఇవి మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

 9. సంతోషంగా తినడం సాధన చేయండి

9. సంతోషంగా తినడం సాధన చేయండి

మీరు మీ భోజనం తినేటప్పుడు క్షణంలో ఆహారం గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం మనస్సుతో తినడం. ఇది ఆహారం ప్రతి రుచి మరియు రుచిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

 10. వ్యాయామం

10. వ్యాయామం

గర్భధారణ తర్వాత శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు శారీరక వ్యాయామం మరియు ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.

అయితే, మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమలు చేయకుండా చూసుకోండి. నడక, సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

గమనిక: మీరు సురక్షితంగా ఎలాంటి వ్యాయామం చేయవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

 11. తినే పరిమాణాలను తనిఖీ చేయండి

11. తినే పరిమాణాలను తనిఖీ చేయండి

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మీ భాగం పరిమాణాలను ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఎంత తినడం మరియు మీ తినే ప్రణాళికలో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయో తెలుసుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహార డైరీని నిర్వహించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై తనిఖీ చేయవచ్చు.

12. మద్యం సేవించడం మానుకోండి

12. మద్యం సేవించడం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ వినియోగం బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంది. మద్యం సేవించడం ప్రసవానంతర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు మద్యం సేవించకుండా ఉండాలని సిడిసి సిఫారసు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శిశువు పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి విఘాతం కలిగిస్తుంది.

13. ఒత్తిడి చేయవద్దు

13. ఒత్తిడి చేయవద్దు

ప్రసవానంతర కాలంలో ఒత్తిడి మరియు నిరాశ సాధారణం. అనేక అధ్యయనాలు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ ప్రసవానంతర బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని పెంచుతాయని తేలింది. బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే వాటిని గుర్తించండి మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, సహాయం కోసం భయపడవద్దు.

 14. మీ లక్ష్యాలను సూటిగా సెట్ చేయండి

14. మీ లక్ష్యాలను సూటిగా సెట్ చేయండి

మీరు గర్భం తర్వాత బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని అనుసరించండి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి తినే ప్రణాళిక మరియు శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి.

మీ శరీరానికి ప్రసవం నుండి నయం మరియు కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం. మీరు ప్రసవించిన వెంటనే మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు తల్లిపాలు తాగితే, మీ బిడ్డకు రెండు నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీ తల్లి పాలు సరఫరా సాధారణీకరించబడుతుంది.

యు.ఎస్. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, డెలివరీ తర్వాత 6 నుండి 12 నెలల వరకు మీ సాధారణ బరువుకు తిరిగి రావాలని మీరు ప్లాన్ చేయాలి.

సాధారణ FAQ లు

ప్ర) శిశువు బరువు ప్రసవానంతరం తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

స) చాలా మంది మహిళలు ప్రసవించిన ఆరు వారాల నాటికి తమ బిడ్డ బరువులో సగం కోల్పోతారు మరియు మిగిలిన బరువు రాబోయే కొద్ది నెలల్లో తగ్గిపోతుంది.

ప్ర) గర్భం తరువాత ఏ ఆహారం మంచిది?

స) లీన్ ప్రోటీన్, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాడి వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గర్భం తరువాత ఉత్తమమైనది.

ప్ర) గర్భం నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి స్త్రీ శరీరం ఎంత సమయం పడుతుంది?

స) గర్భం నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. చాలామంది మహిళలు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు కోలుకుంటారు, మరికొందరు దీని కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

English summary

Effective Tips To Lose Weight After Pregnancy

Post pregnancy weight loss is very important for many women. Be it you or celebrities, shedding the post-pregnancy weight is a critical yet must-do thing. Women want to get back into their pre-pregnancy outfits after delivery. If you want to lose your post-pregnancy weight, here are some diet tips to follow.