ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మీ మానసిక శక్తి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన టెక్నిక్. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒకే వస్తువు, పదం లేదా చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడం ధ్యానం. ఇది యోగాలో అంతర్భాగం మరియు దీనిని సంస్కృతంలో "ధ్యానం" అంటారు. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం చేయడానికి పగటిపూట సమయాన్ని కేటాయించడం అవసరం లేదు. మీ రెగ్యులర్ పనుల మధ్య స్వల్ప విరామంలో కూడా మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ధ్యానం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పని మధ్యలో ఒక చిన్న విరామం ధ్యానం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

పని సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఊపిరి తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. లేదా మీరు ఇంట్లో కాసేపు కూర్చోవచ్చు, అంతర్గత శాంతిని కనుగొనవచ్చు, వెళ్లనివ్వండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు మరియు క్షణంలో ఉండగానే స్పృహతో శ్వాసించడం ద్వారా కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. ప్రతి కాలం ధ్యానం తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీకి ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేయగలరా?

మీరు గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేయగలరా?

అవును, మీరు గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాక, మీ బిడ్డకు జీవితంలో మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది. ధ్యాన పద్ధతులు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి, సులభమైన ప్రయత్నానికి అవసరమైన శ్రద్ధను ఇస్తాయి. గర్భం యొక్క వివిధ దశలలో సంభవించే సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం సురక్షితమేనా?

గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం సురక్షితమేనా?

అవును, మీ గర్భధారణ అన్ని రోజులలో మరియు ప్రసవ సమయంలో ధ్యానం చేయడం సురక్షితం. భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్రసవ సమయంలో అనుభవించే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో ధ్యానం మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు అనుభవించే నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

కానీ మూడవ త్రైమాసికంలో, ఒక నిర్దిష్ట భంగిమ లేదా ధ్యానం కాలం మునుపటి రోజుల వలె సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు. కాబట్టి మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించని సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని ధ్యానం చేయండి. ఇది గర్భధారణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

గర్భధారణలో ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భధారణలో ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ధ్యానం, సమతుల్య ఆహారం, ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్స్ మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు మీ గర్భం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

1. పుట్టబోయే బిడ్డ సంతోషంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేసే తల్లులకు జన్మించిన పిల్లలు మంచి వైఖరిని కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అవి చాలా అరుదుగా స్వీయ నియంత్రణ మరియు ప్రతికూలత యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడం అటువంటి పిల్లల సంరక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకుండా మనశ్శాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. పూర్తికాల గర్భం పొందే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి:

2. పూర్తికాల గర్భం పొందే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి:

మరొక పరిశోధన ప్రకారం, ధ్యాన శిక్షణా తరగతులకు హాజరయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలలో 50% కంటే ఎక్కువ మంది నవజాత శిశువులను పూర్తి చేసిన తర్వాతే జన్మనిస్తారు. ఈ శిక్షణ పొందని గర్భిణీ స్త్రీలు వారి వ్యవధిలో తగ్గింపును చూశారు. పూర్తి నవజాత గర్భధారణలో ఉన్న శిశువు ఆరోగ్యానికి సరైనది మరియు జీవితంలో మంచి ప్రారంభాన్ని పొందుతుంది.

3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గాయి:

3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గాయి:

క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు గర్భం మరియు ప్రసవాల గురించి మీకు ఏవైనా భయాలు తగ్గుతాయి. ధ్యానంతో, మీరు బయటి ఒత్తిళ్లకు లొంగకుండా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రసవ లేదా జనన ప్రక్రియ తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు స్థిరమైన మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. ప్రసవ సమయంలో నొప్పి నిర్వహణ:

4. ప్రసవ సమయంలో నొప్పి నిర్వహణ:

నాలుగు రోజుల బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న గర్భిణీ స్త్రీల సమూహంలో ప్రసవ నొప్పి యొక్క తీవ్రత సుమారు 40% తగ్గిందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ప్రసవ సమయంలోనే కాకుండా ప్రసవానంతర కోలుకోవడం కూడా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:

ధ్యానం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి ఆప్టిమైజ్ చేసిన రోగనిరోధక శక్తి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత శిశువును రోగనిరోధకత నుండి కాపాడుతుంది.

ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది:

మీ అంతర్గత భావాలతో కనెక్ట్ అవుతోంది.

వైఖరి యొక్క హెచ్చు తగ్గులతో సరిపోయేలా సహాయపడుతుంది.

దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ పిల్లలతో సంబంధాలు పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మన శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

స్వీయ-అవగాహన పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రశాంతంగా మరియు తేలికగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

 అత్యంత ప్రభావవంతమైన గర్భ ధ్యాన పద్ధతులు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన గర్భ ధ్యాన పద్ధతులు

గర్భధారణ సమయంలో ఎనిమిది రకాల ధ్యానాలు సాధన చేయవచ్చు. వీటితొ పాటు:

1. విపస్సానా ధ్యానం:

ఈ విధానం మీకు ప్రస్తుత వ్యవహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అంతర్గతంగా దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని లోపలికి మరియు బాహ్యంగా ఎలా చూస్తారనే దానిపై మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది. ఈ పదానికి నిజమైన అర్ధం 'విషయాలు ఎలా ఉంటాయో చూడండి'.

2. ధ్వని ధ్యానం లేదా మంత్రం:

2. ధ్వని ధ్యానం లేదా మంత్రం:

మీ మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక స్వరాన్ని ఎన్నుకోవడమే మంత్రం. ఓంకారాను వేలాది సంవత్సరాలుగా భారతదేశంలో ధ్యాన వనరుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. జప శ్లోకం నుండి శరీరంలో తలెత్తే తరంగాలు శరీర కేంద్రాలలో (చక్రాలు) శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఓం పదానికి బదులుగా మీకు నచ్చిన ఇతర పదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. 'సో-హమ్', 'యమ' లేదా 'హ్మ్' అనే పదాలు కూడా మంచి ఎంపికలు.

మన ఆలోచనలు, మాటలలో కూడా శక్తి ఉందని మీకు తెలుసా? మీరు ఏదైనా మాట్లాడేటప్పుడు లేదా ఆలోచించినప్పుడు, అది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు ఒక వ్యక్తిగా ఎలా ఉంటారో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ స్వంత మంత్రాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది, దీనిని సానుకూల ధృవీకరణలు అని కూడా పిలుస్తారు. అందువల్ల, 'బ్రీత్ బేబీ, ఇది మీ తల్లి యొక్క బలమైన శ్వాస' వంటి మీ స్వంత మంత్రాన్ని సృష్టించండి, ఇది మీ ఆత్మ చైతన్యాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు కష్టమైన గర్భధారణ రోజులు లేదా ప్రసవ సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన పదాలను నిజంగా గ్రహించగలుగుతుంది.

3. శ్వాస ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస ధ్యానం:

3. శ్వాస ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస ధ్యానం:

ఈ పద్ధతి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు దాని శ్వాస పద్ధతిని అనుసరిస్తుంది. ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు సంతోషంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. లయ శ్వాసను అనుభవించడానికి మీ వాపు కడుపుపై ​​మీ చేతులను అనుభవించవచ్చు.

మీ భుజాలంత వెడల్పుతో మీ పాదాలతో పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ నోరు మూసుకుని ముక్కు ద్వారా సున్నితంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి మరియు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ కడుపు పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో ఒక సెకను శ్వాసను పట్టుకుని, ఆపై ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. రెండవ త్రైమాసికంలో లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ రకమైన ధ్యానాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీ కాళ్ళ మధ్య మీ దిండుతో పడుకోవటానికి మీ భంగిమను మార్చవచ్చు.

4. సంభావిత ధ్యానం (గైడెడ్ ధ్యానం):

4. సంభావిత ధ్యానం (గైడెడ్ ధ్యానం):

ఇది ఒక వస్తువును దృశ్యమానం చేయడం. ఇది నీలి ఆకాశం, సముద్రపు తరంగాలు, క్రిస్టల్, పువ్వు, గులకరాయి, ఆకు లేదా మీ పెరుగుతున్న బిడ్డ లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా కావచ్చు. ఈ చిత్రం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ప్రశాంతతపై ధ్యానం చేయడం మరియు దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి మరియు మీ దృష్టిని వస్తువుపైనే కేంద్రీకరించండి. ఉదాహరణకు, నీలి ఆకాశం మరియు మేఘాలు ఎలా వెళుతున్నాయో మీ మనస్సులో ఊహించుకోండి. ప్రశాంతత చిత్రాలు మీలో కొంత శాంతిని మరియు నిశ్శబ్దాన్ని కలిగిస్తాయి. అదేవిధంగా, మీరు ఒక గులకరాయిని ఊహించుకోవచ్చు మరియు మీ ఏకాగ్రత మరియు సంపూర్ణతను పెంపొందించడానికి దాని రంగు, ఆకృతి మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

5. నడక సమయం ధ్యానం:

5. నడక సమయం ధ్యానం:

ఇది మీ చంచలమైన మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నడవడానికి సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ శ్వాస మరియు దాని వేగం మీద దృష్టి పెట్టండి. శారీరక వ్యాయామానికి కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు చురుకుగా ఉంచడం ద్వారా ప్రసవాలపై సానుకూలంగా దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

6. లోతైన పొట్ట ధ్యానం:

6. లోతైన పొట్ట ధ్యానం:

పెరుగుతున్న బొడ్డుపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు శిశువును సున్నితంగా బరువుగా ఉంచండి. మీ అరచేతుల్లో వెచ్చని అనుభూతిని మీరు అనుభవించవచ్చు. నెమ్మదిగా and ఊపిరి పీల్చుకోండి, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ మనస్సులో ఏదైనా ఆలోచన తలెత్తితే, దానిని ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ప్రతి వారం వ్యవధిని పెంచండి.

7. “థర్డ్ ఐ” ధ్యానం:

7. “థర్డ్ ఐ” ధ్యానం:

మీ కనుబొమ్మల మధ్య నుదిటిని "మూడవ కన్ను" అంటారు. ప్రాంతం వెనుక భాగంలో ఉన్న పీనియల్ గ్రంథి నిద్ర లేమి నమూనాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు కాంతికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. పీనియల్ గ్రంథి సెరోటోనిన్ అనే రసాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బాధ్యతాయుతమైన శక్తి యొక్క మొత్తం శక్తి మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గర్భధారణ ఆందోళన లేదా ప్రసవ నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని, మూడవ కన్నుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నుదిటి చుట్టూ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

8. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు:

8. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు:

ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవటానికి మీకు ఎక్కువ సమయం కావాలి. ఏదేమైనా, ప్రగతిశీల కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి కష్టపడుతుంటే, గర్భధారణ రోజులు గడుస్తున్న కొద్దీ ఈ విధానం సహాయపడుతుంది.

ఈ ధ్యానాన్ని అనుసరించడానికి నేలపై లేదా మీ మంచం మీద పడుకోండి. కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభంలో కండరాల సమితిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ప్రారంభించడానికి చేతుల కండరాలను బిగించి, విప్పాలి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఏ కండరాలను బిగించుకుంటారనే దానిపై మీ దృష్టి ఉండాలి. మీరు మోచేయి యొక్క కండరాలను అనుసరించాలి, తరువాత భుజం, ఆపై మీ ముఖం, ఛాతీ, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు చివరకు పాదాలు. ఈ విధానాన్ని అనుసరించడానికి ఎక్కువ అభ్యాసం లేదా పర్యవేక్షణ అవసరం లేకుండా మీరు సురక్షితంగా ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ మీరు నిపుణుల నుండి కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే మీరు గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

గర్భధారణ ధ్యానం కోసం మార్గదర్శకాలు:

గర్భం గురించి ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఈ దశలను అనుసరించండి:

అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుడి నుండి మాత్రమే సరైన క్రమంలో ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయండి. ఉదయాన్నే దీనికి ఉత్తమ సమయం.

మీకు ఇబ్బంది కలిగించని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది ఇంటి లోపల ఉంటే, సరైన వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిని ఉపయోగించండి. మీరు మీ ఇంటి తోట లేదా బాల్కనీలో మీకు ఇష్టమైన స్థలాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

మీ వెన్నెముకతో సూటిగా మరియు నిటారుగా కూర్చోండి.

ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి పది నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ ధ్యాన సమయాన్ని అవసరమైన విధంగా పొడిగించండి.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా కఠినమైన భోజనం తర్వాత ధ్యానం చేయవద్దు.

లోతైన సడలింపుతో (యోగా స్లీప్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఎల్లప్పుడూ ధ్యానాన్ని అనుసరించండి.

ధ్యానం మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు. మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఈ అభ్యాసం నుండి ప్రయోజనం పొందుతున్నందున, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానంలో కొంత సమయం గడపడం మంచి ఆలోచన అని మీరు అనుకోలేదా?

Read more about: గర్భిణీ ధ్యానం pregnant meditation
English summary

Most Effective and Popular Pregnancy Meditation Techniques

Here are most effective meditation for pregnant, Read on.
 
న్యూస్ అప్ డేట్స్ వెంటనే పొందండి
Enable
x
Notification Settings X
Time Settings
Done
Clear Notification X
Do you want to clear all the notifications from your inbox?
Settings X