`
For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

గర్భం పొందాలనుకుంటున్నారా, అయితే ఇవి తప్పకుండా తినండి

|

స్త్రీ ఆరోగ్యం మరియు కుటుంబ బాధ్యతలను కొనసాగించడం సాధారణం. వివాహిత మహిళలకు ఎక్కువ బాధ్యతలు ఉంటాయి.

ఆమె గర్భం ధరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆమె శరీరం మరియు ఆరోగ్యం తగినదిగా ఉండాలి. సరైన ఆహారంతో, ఆమె గర్భం కోసం సిద్ధం చేయాలి. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినే ప్రధాన ఆహారాలు మాత్రమే గర్భధారణకు కారణమవుతాయి.

ఇది గర్భస్రావాలు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, అకాల పుట్టుక మొదలైన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఆహారానికి సంబంధించి సరైన తయారీ చేయాలి.

మీరు గర్భవతి కావడానికి సిద్ధంగా ఉంటే పోషకాలు తీసుకోవాలి

మీరు గర్భవతి కావడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని పోషకాలను తప్పనిసరిగా తినాలి. ఈ పోషకాలలో కొన్నింటి గురించి తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

 1. ఫోలిక్ ఆమ్లం

1. ఫోలిక్ ఆమ్లం

చాలామంది మహిళలకు గర్భం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలియదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం విటమిన్ బి (బి 9) తీసుకోవాలి. గర్భధారణకు ముందు మహిళలు 400 మి.గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ తినాలని నిపుణులు అంటున్నారు. ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీని నివారిస్తుంది.

కొన్ని ఆహారాలలో గుర్తించడం చాలా కష్టం. కానీ కూరగాయలు, తులసి, బ్రోకలీ మొదలైన వాటిలో విటమిన్ బి ఉంది మరియు దానిని బాగా ఉపయోగించుకోండి. ఆలివ్ నూనెతో పాటు, దీన్ని కొద్దిగా వేయించి సాస్, సలాడ్ మరియు ఆమ్లెట్‌లో చేర్చవచ్చు.

తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు

తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు

మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా గర్భం పొందడానికి సీజనల్ గా వచ్చే పండ్లు తినడం మంచిది. మీరు అల్పాహారం వద్ద ఉపయోగిస్తే, అది ఒక శాతం విలువ. శరీరానికి వందల సంఖ్యలో అవసరమైన విటమిన్ బి అందించడం.

నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీ

ఇది చాలా రుచికరమైనది మరియు ఆహారంలో ఉపయోగిస్తే అది సహాయపడుతుంది.

తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు

ఒకసారి ఒకసారి తీసుకుంటే, ఇది అజీర్ణం మరియు కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. అందువలన దీనిని తక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు.

3. కాల్షియం

3. కాల్షియం

గర్భం జరగాలంటే, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. దీనికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. శరీరంలో కాల్షియం శాతం సరిగ్గా ఉంటే, అది త్వరగా గర్భం ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం సరిగా తీసుకోవడం శిశువుకు దంతాలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో కాల్షియం పరిమాణం తక్కువగా ఉంటే, పిండం ఎముకల నుండి కాల్షియం పొందుతుంది. ఇది ఎక్కువ కాలం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీకు రోజుకు 1500 మి.గ్రా. కాల్షియం తీసుకోండి.

కాల్షియం కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి

పాలు

పాలలో అత్యధిక కాల్షియం ఉంటుంది. 1 కప్పు పాలకు 305 మి.గ్రా. కాల్షియం ఉంది. కాల్షియం కోసం శరీర రోజువారీ అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు పాలలో ఉన్నాయి. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. మీరు సోయా పాలు, బాదం పాలు మరియు కాల్షియం కలిగి ఉన్న రసాల నుండి పొందవచ్చు. దీనిని స్మూతీ లేదా అల్పాహారంగా ఉపయోగించవచ్చు.

పెరుగు

ఒక కప్పు పెరుగులో సుమారు 415 మి.గ్రా.ఉంది. కాల్షియం రోజువారీ అవసరాలలో 40%. దీన్ని ఇలా తినవచ్చు లేదా పండ్లతో కలిపి తినవచ్చు.

జున్ను

1.5mg మొజారెల్లా జున్నులో 333mg. కాల్షియం ఉంటుంది. చెడ్డార్ 307 మి.గ్రా. మరియు ఒక కప్పులో ఒక శాతం. 138 మి.గ్రా పాలు కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. కాల్షియం ఇలా ఉంటుంది.

కాలే మరియు బ్రోకలీ

పాల ఉత్పత్తులు కాని కొన్ని కూరగాయలలో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. కాలే మరియు బ్రోకలీ అటువంటి కూరగాయలు.

4. ఇనుము

4. ఇనుము

శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరాలో ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన భాగం. గర్భధారణ సమయంలో శిశువుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ఇనుము అవసరం. మీకు ఇనుము లోపం ఉంటే, డాక్టర్ మీకు కొంత మందులు ఇవ్వవచ్చు. ఇనుము లేకపోవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు అకాల పుట్టుకకు దారితీస్తుంది. మహిళలు కూడా రోజుకు 18 మి.గ్రా తీసుకుంటున్నారు. ఇదే గర్భధారణ సమయంలో 27 మి.గ్రా. కావలసిందల్లా.

అల్పాహారం తృణధాన్యాల్లో 18 మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటుంది.

మాంసం

పౌల్ట్రీ మరియు టర్కీ మాంసంలో 3ఔన్సులకు ఒక మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటుంది.

5. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం

5. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం

గర్భధారణకు ముందు మహిళలు తమ ఆహారంలో తప్పక తినాల్సిన ఆహారాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒకటి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్లతో అండోత్సర్గమును సరిచేయడానికి మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడతాయి. వెన్న మరియు ఎరుపు మాంసంలో మొత్తం కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫ్రైడ్ చిప్స్ అంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

కొన్ని విటమిన్లలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు ఉపయోగిస్తే ఇది సహాయపడుతుంది.

సీఫుడ్

సాల్మన్, సార్డిన్ మొదలైన వాటిలో కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.

గొడ్డు మాంసం

గడ్డి మరియు తృణధాన్యాలు తినిపించిన బీఫ్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఎక్కువ.

6. నట్స్ మరియు ధాన్యాలు

6. నట్స్ మరియు ధాన్యాలు

అక్రోటా, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజల్లో అత్యధిక స్థాయిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. అవిసె గింజలు, సోయాబీన్ మరియు కనోలా నూనె చాలా సహాయపడతాయి. స్మూతీస్ మరియు సలాడ్ కోసం దీనిని ఉపయోగిస్తే మంచిది.

ఫైబర్

నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల వలె మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను చేర్చండి. మీరు గర్భవతి కావాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచాలి. ఇది గర్భధారణ సమయంలో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 26% తగ్గిస్తుంది.

ఫైబర్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు

ధాన్యాలు

గోధుమ రొట్టె, వోట్స్ మరియు క్వినోవా ప్రధానమైన ఆహారాలు. అలాగే, అధిక విలువ కలిగిన పదార్థాలను వాడండి. భోజనంలో అత్యధిక స్థాయిలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

7. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

7. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

బఠానీలు, మొక్కజొన్న మరియు బ్రోకలీలకు మంచి పదార్ధం ఉంటుంది. బేరి, బ్లూబెర్రీస్, జామకాయల్లో ఉండే ఫైబర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇంకా ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తింటే తినవచ్చు.

విత్తనాలు మరియు ధాన్యాలు

కాయలు, కిడ్నీ బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు మరియు వేరుశెనగలో అత్యధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. దీనిని సలాడ్లకు ఉపయోగించవచ్చు.

8. ప్రోటీన్

8. ప్రోటీన్

పిల్లలకి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. కొన్ని ప్రోటీన్లు అన్నింటికన్నా మంచివి. మీరు గర్భవతి కావాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

చేప

సాల్మన్ వంటి కొన్ని చేపలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.

మాంసం

ల్ట్రీ, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మొదలైన వాటిలో మంచి ప్రోటీన్ ఉంది.

బ్లాక్ బీన్స్

ఒక కప్పు బీన్స్‌లో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు దీన్ని కొన్ని స్నాక్స్ లో తినవచ్చు.

ప్రోటీన్ కలిగిన కొన్ని వంటకాలు

అల్పాహారం

మొక్కజొన్న పెకాన్ క్రస్టెడ్ చికెన్‌తో బ్లాక్ బీన్ సల్సా

సాల్మన్ హాష్ పాటీస్

9. గర్భం ప్రయత్నిస్తే ఏమి తినాలి?

9. గర్భం ప్రయత్నిస్తే ఏమి తినాలి?

మీ ఆహారాన్ని అతిగా ఏది తినవద్దు. మీరు ఆహారం తీసుకుంటే కొన్ని ఆహారాలు చాలా బాగుంటాయి.

రోజుకు నాలుగైదు కూరగాయలు తినండి. తులసి మంచి కూరగాయ కాబట్టి మంచి ఎంపిక, ఇందులో ప్రధానంగా కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. మిమ్మల్ని సున్నితంగా చేయడానికి తులసి ఆకులను ఉపయోగించండి. పెరుగుతో సర్వ్ చేసి అరటి పండించండి.

ఆరెంజ్

నారింజలో విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు పొటాషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నారింజ రసంతో సర్వ్ చేసి, సలాడ్‌లో నారింజతో సర్వ్ చేయాలి.

పాలు

పాల ఉత్పత్తులలో అత్యధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. పగటిపూట పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఎ మరియు డి ఉంటాయి. పాలను సున్నితంగా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

తృణధాన్యాలు

మీరు వండిన తృణధాన్యాలు లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వంటి కొన్ని గూడీస్ ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మీరు దాని కోసం తృణధాన్యాలు ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉంటాయి.

వేరుశెనగ

వేరుశెనగలో అత్యధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ఇనుము మరియు జింక్ కూడా ఉన్నాయి. బఠానీలలో ప్రోటీన్, జింక్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. బఠానీలు, సోయాబీన్స్, వైట్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వాడండి.

సాల్మన్

సాల్మొన్‌లో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదే విధంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు పొటాషియం ఉంది.

గర్భం కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

మీరు ఎప్పుడూ ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని తినలేరు. మీరు కొంత ఆహారం వాడాలి. ఇవన్నీ చేయలేనప్పటికీ, కొన్నింటిని డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది.

10. మీరు ఇంకా గందరగోళంలో ఉంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

10. మీరు ఇంకా గందరగోళంలో ఉంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, గంజాయి, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. రోజుకు నాలుగైదు కూరగాయలు తినండి. మూడు నాలుగు పండ్లు తినండి.

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఎంతో ఇష్టపడేది స్వీట్. మీరు గర్భం కోసం సిద్ధమవుతుంటే మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు గర్భధారణ సమస్యలను కలిగిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.

వ్యక్తిగత నమ్మకం లేదా కొంత అనారోగ్యం కారణంగా ఆహారాలు పరిమితం చేయబడితే, మీరు ఇతర వనరుల నుండి పోషక పదార్ధాల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఎంతో ఇష్టపడేది స్వీట్. మీరు గర్భం కోసం సిద్ధమవుతుంటే మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు గర్భధారణ సమస్యలను కలిగిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.

వ్యక్తిగత నమ్మకం లేదా కొంత అనారోగ్యం కారణంగా ఆహారాలు పరిమితం చేయబడితే, మీరు ఇతర వనరుల నుండి పోషక పదార్ధాల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు కొన్ని తినే రుగ్మతలు ఉంటే, మీరు ఆరోగ్య నిపుణులను మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

పరిశుభ్రత పాటించండి

ఫుడ్ పాయిజనింగ్ సమస్య చాలా మందిని వెంటాడుతోంది. అందువల్ల మీరు గర్భధారణ సమయంలో పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించాలి. కొన్ని ఆహార వ్యాధులు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

కలుషితమైన ఆహారాన్ని విస్మరించండి

షార్క్, కత్తి ఫిష్, టైల్ ఫిష్ మరియు కింగ్ బాంగి వంటివి పిల్లలకి అవసరమైన నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే లోహ అంశాలు. అందువలన దీనిని విస్మరించాలి. వీటిలో పాదరసం లాంటి మూలకం ఉందని ఎఫ్‌డిఎ పేర్కొంది. మీరు అత్యధికంగా చేపలను తినేవారైతే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో దానిని తగ్గించాలి.

భోజనం దాటవద్దు

మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు చాలా ఆలస్యం కావచ్చు మరియు తినేటప్పుడు కూడా ఆలస్యం కావచ్చు. కానీ మీరు గర్భవతి కావాలనుకుంటే లేదా గర్భవతి కావాలంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చేయరు. మీరు సరైన సమయంలో తినడం నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు ఇతర ఆహారాలు తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఇస్తుంది.

కెఫిన్ తగ్గించండి

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కానీ రోజుకు 200 మి.గ్రా కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ వెళ్లవద్దు. మీరు 12 ఔన్సుల కాఫీని కూడా తినవచ్చు. అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం గర్భస్రావం సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ధూమపానం చేయవద్దు

గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేయవద్దు. ఇది చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా, గర్భస్రావం జరగవచ్చు. ధూమపానం మరియు ధూమపానం చేయనివారు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు. పుట్టబోయే బిడ్డ బరువు తక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా బహుళ అవయవ వైఫల్యం కలిగి ఉండవచ్చు.

మద్యం తగ్గించండి

మితమైన వైన్ ఉన్న పిల్లలకి మంచిది. కానీ మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే గర్భం ధరించడం చాలా కష్టం. వారంలో కొద్దిగా మద్యం తాగండి. గర్భధారణ సమయంలో మరియు గర్భం తరువాత పిల్లల అభివృద్ధికి ఆల్కహాల్ ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువలన మీరు మోక్టెల్ తింటారు.

English summary

Pre pregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant

Pregnancy Diet, Here are best foods to eat when you are trying to get pregnant, read on.
Story first published: Tuesday, November 10, 2020, 11:58 [IST]